Выполнение лечебной физкультуры при ревматоидном артрите

Такая физическая активность рекомендована на начальных стадиях заболевания. В хронической форме и при запущенных случаях йогатерапия может быть опасна, поэтому врачи советуют отказаться от упражнений.

Лечение суставов йогой

Восстановление нормального кровоснабжения и, как следствие, питания суставов — залог обеспечения их работоспособности. Достигнуть нужного результата позволяет йога.

Йога для лечения суставов применяется с незапамятных времен.

Для выполнения большинства физических упражнений этого древнего искусства самосовершенствования требуется посещение спортзала или выделение соответствующего места в квартире. 

Но есть упражнения, которые доступны к повторению практически в любой повседневной обстановке и позволяют проводить лечение артрита дома, на работе, в общественном транспорте.

Речь идет о так называемых мудрах — комбинациях пальцев рук. Об этом — в статье «Ваши исцеляющие руки. Йога пальцев рук». 

Существует большое количество видов мудр. Не все они лечебные. Мудры для лечения суставов описаны в ниже перечисленных статьях:

Если речь идет не о мудрах, а об асанах, необходимо помнить, что при артрозах не рекомендуется их практиковать. Почему? Ответ прост — при выполнении этих упражнений суставы подвергаются нежелательному воздействию, которое может нанести им вред. Исключение составляет шивасана.

Фильтры Кол-во строк: 5 10 15 20 25 30 50 100 Все Фильтр

Список материалов в категории Лечение суставов йогой
Заголовок Кол-во просмотров
мудра для лечения ревматических артритов Просмотров: 15740
Мудра для лечения воспаления суставов у пожилых людей Просмотров: 14095
мудра для ослабления болей в коленном суставе Просмотров: 23272
Ваши исцеляющие руки. Йога пальцев рук. Просмотров: 26311

Йога при артрите

Упражнения работают со всем телом, от стабилизации суставов и улучшения мышечной массы до уменьшения воспаления. Это довольно мотивирует, когда ваше тело чувствует себя хорошо, но тем более, когда оно болит. 44% людей с артритом говорят, что они не тренируются, а около 80% недостаточно активны.

Но недавнее исследование, опубликованное в Journal of Rheumatology, обнаруживает, что люди с артритом, которые практикуют йогу, могут получить впечатляющие физические преимущества. Те, кто практиковал йогу три раза в неделю, улучшали энергию, настроение и физическое здоровье по сравнению с группой, которая не занималась йогой, и последствия продолжались девять месяцев спустя.

В ходе исследования исследователи набрали 75 взрослых, которые не тренировались и имели ревматоидный артрит, состояние, которое влияет на более мелкие суставы тела, такие как запястья, ноги и лодыжки, или остеоартрит коленного сустава, который локализуется на колене. Одна группа практиковала специализированный вид йоги в течение восьми недель: групповые занятия, модифицированные специалистами артрита, чтобы снять стресс с суставов. Каждый часовой класс проходил два раза в неделю, и людям в группе было предложено провести еженедельный класс дома. Другая группа работала как обычно.

Через восемь недель люди в группе йоги увидели улучшение во всех мерах по сравнению с контрольной группой. Их физическое здоровье, гибкость, уровни боли, способность ходить и показатели депрессии были лучше. Преимущества продолжались девять месяцев спустя, когда исследователи проверили их снова.

Не каждый класс йоги безопасен для людей с артритом, говорит Бингам, и он советует людям проконсультироваться со своим специалистом по артриту перед началом. По его словам, важно также спросить учителя йоги, есть ли у них опыт общения с инвалидностью. Хорошие места для начала — легкая йога или классы, предназначенные для пожилых людей или инвалидов.

Результаты исследования показывают, что легкая йога может быть безопасной практикой для людей с артритом и что она не ухудшает симптомы — а на самом деле, совсем наоборот.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Важные советы перед и во время тренировок:

  • разогрейте мышцы перед тренировкой: походите на месте;
  • затем — статические (30 секунд) растяжки мышц плеча, руки, бедра и ноги. (Людям, у которых нет артрита, рекомендуется потягиваться после тренировки);
  • начинайте медленно, не делайте резких движений, если упражнение вызывает боль;
  • сократите количество упражнений, если суставы стали теплыми, красными или болезненными.

При укреплении мышц обратите особое внимание на те, которые поддерживают суставы. Если у вас артрит коленного сустава, рекомендуется сосредоточиться на четырехглавых мышцах (на передней части бедер), подколенных сухожилиях (на задней части бедер) и ягодичных мышцах. При артрите бедра рекомендуется укреплять те же группы мышц, что и мышцы живота.

Главное не отказывайтесь совсем от физических упражнений!

Рекомендации

При выполнении процедуры, пациент должен придерживаться следующих правил:

  1. Не заниматься йогой в острый период заболевания.
  2. Начинать упражнения с тренером, без соответствующей подготовки самостоятельно заниматься нельзя! Тренер проследит за равномерным распределением нагрузки на суставы, подберет индивидуальный комплекс для каждого пациента в соответствии с его состоянием, возрастом, стадией артроза.
  3. Следовать схеме: упражнения на разогрев – статические – упражнения на расслабление.
  4. Не стремиться выполнять вращения с максимальным размахом. Достаточно вращения вокруг небольшой оси в медленном темпе.
  5. Все движения – плавные и размеренные.
  6. Длительные положения («застывания») в одной позе противопоказаны!
  7. Если в начале тренировок ощущается преходящая боль, это нормальное явление, вызванное усилением двигательной активности сочленений. Но если алгия носит стойкий характер, следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.
  8. Упражнения подбирать от простых к сложным, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  9. После консультации с врачом, для разогрева можно делать специальный массаж.
Рекомендации

Следить за правильным дыханием – важной составляющей комплекса. Правильное дыхание облегчает болевые ощущения, повышает эффективность асан.

Чудодейственная методика исцеления

Эта восточная концепция — исследуемая тема, которая принята на вооружение в западной медицинской науке. Она ведет к революционным изменениям в самом подходе к причинам возникновения и лечения болезней, решительно продвигает нашу цивилизацию к здоровому существованию.

Философия йоги на пути исцеления основана на тех базовых принципах:

Чудодейственная методика исцеления
  • правильное полноценное питание,
  • гигиена,
  • физические упражнения

Эта восточная концепция — исследуемая тема, которая принята на вооружение в западной медицинской науке. Она ведет к революционным изменениям в самом подходе к причинам возникновения и лечения болезней, решительно продвигает нашу цивилизацию к здоровому существованию.

Советы начинающим

Самое первое, что может услышать новичок от своего тренера, заниматься йогой необходимо в просторной одежде и с голодным желудком. Самый лучший период суток для занятий йогой при ревматоидном артрите — утро. Следует начинать с легких упражнений, которые не причиняют боли, постепенно наращивать темп, четко следовать рекомендациям личного инструктора. Внимательно следует отнестись к дыхательной части упражнений.

При артрозе рекомендуют такие виды упражнений:

  1. «Танец бога». Стимулирует работоспособность человека, восстанавливает суставы и мышцы, благотворно влияет на позвоночник и кости.
  2. Асана для больших суставов активизирует подвижность суставов, стимулирует кровоток, уменьшает болевой синдром.
  3. Асана совершенства помогает вернуть подвижность суставам нижней части тела.
  4. Триконасана укрепляет мышцы и суставы плечевого пояса, позвоночника, шейного отдела.
  5. Асана энергии придает позвоночнику гибкость и устраняет болевой синдром в плечевом поясе.

При ревматоидном артрите главной целью является убрать боль, справиться с плохой подвижностью и увеличить гибкость сустава. Потому самыми лучшими упражнениями становятся:

  1. Поза воина.
  2. Поза трупа.
  3. Поза лотоса.
  4. Поза мостика.
  5. Поза треугольника.

И еще одно золотое правило выполнения упражнений йоги при артрите — пить много воды или любой другой жидкости, ежедневная доза должна доходить до 3 л.

Диета при ревматоидном артрите: советы врачей по питанию

Что думает о диете мировая медицина?

Так, существует диета Донга, которая категорически запрещает употребление многих продуктов и трав, например:

  • цитрусовых;
  • красного мяса;
  • кисломолочной продукции.

Вегетарианцы худеют и избавляются от ревматоидного артрита намного быстрее остальных пациентов.

Финская диета предусматривает употребление только «живой пищи»:

  1. овощи без тепловой обработки;
  2. пророщенное зерно.

Нельзя кушать мясо, джемы и различные варенья.

В нашей стране врачи сформировали собственные взгляды на питание при ревматоидном артрите.

Что можно себе позволить?

Существенно ослабить болевой синдром и предотвратить обострение заболевания можно благодаря употреблению:

Лучше готовить пищу без использования растительного масла, ведь только в нем жира около 15-20 процентов.

Еду готовят без соли и придерживаются диетического стола №10.

Как плавно перейти на диету?

Меню всегда составляется с учетом времени года, в него включают соответствующие фрукты и овощи.

Следует придерживаться такого графика питания:

  1. завтрак – ;
  2. полдник – ;
  3. обед – ;
  4. второй полдник – ;
  5. ужин –

Спустя 3 часа после еды хорошо будет скушать яблоко или свежие ягоды.

Диета вылечить болезнь не сможет, но самочувствие улучшит, а боль снизит.

Самые эффективные асаны

При любых формах артрита, включая ревматический и ревматоидный, следует отдавать предпочтения несложным, расслабляющим упражнениям, которые помогут мягко растянуть мышцы и дадут суставам двигательную нагрузку, не повредив их. Наиболее эффективны при заболеваниях суставов следующие позы:

  1. Анджанейасана или поза восходящей луны. Полезна при артрите тазобедренного и плечевого сустава, мягко растягивая их. Нужно поднять руки над головой, соединив ладони, мягко опустить одно колено на пол и выгнуть его, осторожно давя корпусом вниз. В этом положении следует задержаться на 30-60 секунд.
  2. Вирасана или поза героя. Эффективна при артрите коленного и голеностопного суставов, а также при плечелопаточном периартрите. Тонизирует мышцы и мягко растягивает их. Нужно встать на колени раздвинув ноги и опустить ягодицы на пол между пяток, положить руки на колени ладонями . Спина должна быть прямо, плечи отведены назад. Оставаться в этой позе можно до появления болевых ощущений.
  3. Бхарадваджасана или поза посоха. Способствует восстановлению суставов после травм и воспалений. Нужно сесть ягодицами на пол, выпрямив ноги. После этого колени осторожно сгибаются в правую сторону, стопы прислоняются к бедру. Одновременно следует по корпус примерно на 45 градусов в обратную сторону, правая рука при этом должна лежать на левом бедре около колена. Левую руку нужно отвести за спину и постараться схватить пальцами локоть правой руки, одновременно поворачивая голову вправо и глядя на правое плечо. Оставаться в этой позе следует  от 10 до 40 секунд. После этого упражнение следует повторить для противоположной стороны.
  4. Дханурасана или поза лука. Способствует растягиванию и укреплению мышц плеч, голеностопов и коленей. Нужно лечь на живот, согнуть ноги, направляя стопы к ягодицам и обхватить их руками, после чего медленно тянуть на себя, выгибая спину. Удерживаться в этой позе следует около 20 секунд.
  5. Сетубандхасана или поза построения моста. Расслабляет суставы ног и плеч. Для выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ноги должны лежать прямо. Колени сгибаются, опора переносится на стопы и полностью прямые руки, необходимо медленно поднять нижнюю часть туловища, начиная с копчика. После этого нужно свести руки под ягодицами и вытянуть корпус , насколько возможно. Позу удерживают от 20 до 60 секунд, после чего спину плавно и осторожно опускают на пол.

Существует еще множество эффективных поз, которые помогут снять боль и восстановить подвижность при артрите. Подобрать их можно совместно с лечащим врачом или личным тренером, имеющим опыт занятий с людьми, страдающими воспалением суставов.

Водная гимнастика для суставов

Плавание — одна из эффективных лечебных гимнастик при ревматоидном артрите. Для суставов плавание просто незаменимо. Больной не испытывает нагрузку, вода облегчает вес тела, заниматься гимнастикой в воде могут пациенты, не обладающие высокой подвижностью. Температура воды должна быть теплой, так как артрит суставов не любит холода. В воде выполняют практически весь комплекс упражнений, что и на суше, если они разрешаются врачом.

  • Заниматься нельзя людям при повреждении кожных покровов.
  • Вода в бассейне хлорируется, поэтому нельзя плавать, страдающим аллергией.
  • Заболевания уха, горла, носа и глаз.
  • Венерические болезни или заболевания, носящие патологический характер.

Лечение положением и другие методы

Для лечения ревматоидного артрита используются различные методики. Одной из них является лечение положением. Такая гимнастика помогает в запущенных случаях, а также во время обострения. Она помогает, когда больной практически не может двигаться. Ее суть сводится к тому, что используется специальный матрас ортопедического типа. Вместо него можно воспользоваться любой поверхностью, но она должна быть довольно жесткой.

Для того чтобы делать все упражнения, необходимо позаботиться об опоре для ног. В больницах для этого используют спинку для специальных кроватей, которая передвигается. Если нет возможности ею воспользоваться, то между спинками кроватей и стопами ставят твердую подставку. Обязательным условием для такого лечения является следующее: каждый час пациент должен менять расположение тела. Если он самостоятельно не может это выполнить, то ему нужно помочь.

Главной целью такой терапии считается следующее: не допустить появление такого состояния, при котором человек уже самостоятельно не сможет сгибать и разгибать суставы. Для этого используют различные вспомогательные предметы. К примеру, подойдут валики, лонгеты, грузы. В более тяжелых случаях используется двухуровневый матрас, благодаря которому ноги расслабляются в разогнутом состоянии.

Если у больного ревматоидный артрит в запущенном состоянии, то необходимо спать на специальном жестком матрасе и постоянно переворачиваться. Для разработки кистей использовать мягкий шарик. Стараться лечь и сесть самостоятельно, без помощи ассистента.

Кроме того, ревматический артрит можно лечить с помощью водной гимнастики. Такая терапия, по мнению многих специалистов, считается самой эффективной. Ее преимущество заключается в том, что когда человек находится в воде, то он практически не ощущает нагрузку на суставные сочленения. Но важно контролировать температуру воды: чем холоднее будет жидкость, тем сильнее становится боль.

Существует ряд противопоказаний, когда нельзя заниматься таким лечением. Сюда относится наличие открытых ран на теле, аллергическая реакция на хлор в воде, заболевания носа, ушей, горла, которые вызваны инфекциями, конъюнктивит. Кроме того, нельзя проводить лечение в воде людям, которые страдают еще и венерическими недугами.

Больной может выполнять такие простые упражнения в воде:

  1. Развести руки в стороны, чтобы держать равновесие, а потом ходить в воде сначала на прямых ногах, а потом на согнутых.
  2. Руки держать в стороне (можно ухватиться за опору). Делать махи ногами по очереди вперед, назад и в сторону.
  3. Приседать в воде, расставив ноги как можно шире.
  4. Присесть в воде и делать различные упражнения для плеч.
  5. Выполнять круговые движения по часовой стрелке и против нее различными суставами.

Все эти упражнения будет намного легче выполнять в воде.

Читайте также:  Голеностопный сустав опухает и болит: причины, диагностика, как лечить