Причины и лечение боли в коленях после бега

Почему после бега болит колено: что делать при боли во время пробежки — Травмы и проблемы, Боли в суставах

Боли в коленях после бега – распространенная проблема

Многие спортсмены и обычные люди, которые стремятся заниматься спортом, знают, что бег представляет собой лучший способ для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Для бега не требуется специальная экипировка. Однако многие люди отмечают, что в коленях после бега появляются сильные болевые ощущения. Каждый человек знает, что коленный сустав должен принимать на себя значительную нагрузку во время активной деятельности, но при этом он рассчитан на спокойную равномерную ходьбу. В связи с особенностями коленных суставов, могут проявляться боли при беге.

Причины возникновения боли в коленных суставах

Такая травма является профессиональной травмой бегунов, после которой нет осложнений. Однако, при повторе вывихов происходит растяжение связок сустава, что приведет к постоянным вывихам. В этом случае боли после бега будут присутствовать всегда.

Также частой причиной болей является разрушение тканей чашечки. Появляется тупая боль в районе колена, снижается подвижность сустава.

Чтобы после и в процессе бега не возникало болевых ощущений ниже колена, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Рекомендуется бегать по ровной поверхности, чтобы нагрузка на коленный сустав была равномерной. Оптимально подходит прорезиненное покрытие. Брусчатка и асфальт слишком жесткие, и могут значительно повысить нагрузку на позвоночник и ноги.
  • Помните о правильной технике бега: стопа должна ставиться прямо, затем делайте плавный перекат с пятки на носок.
  • Используйте правильную обувь для бега. Выбирайте кроссовки по размеру, с достаточно жестким задником и гибким носком, не тесные и не слишком свободные. Шнуруйте их не слишком туг.
  • Помните о разминке и растяжке перед тренировкой.
  • Контролируйте время и интенсивность бега. Не нужно сразу давать себе максимальные нагрузки. Начинайте с небольших и постепенно их увеличивайте. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать перенапряжение мышечных тканей, а слишком длительный бег сильно нагрузит сустав, на что он может отреагировать болью.
  • Во время тренировок важно правильно дышать. Дыхание должно быть плавным, с равным количеством вдохов и выдохов. Основной упор делайте на плавный выдох – он обеспечивает хорошую внутреннюю вентиляцию легких.

Бег — это полезно и эффективно как для фигуры, так и для здоровья, но очень важно соблюдать здравомыслие и давать себе умеренные нагрузки, повышая их постепенно. Если же вы ощущаете дискомфорт в колене, обязательно задумайтесь, что может быть причиной этого, и обратитесь к специалисту, чтобы как можно раньше предупредить неприятные последствия.

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

  1. Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
  2. Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
  3. Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
  4. Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
  5. Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.
Читайте также:  Опасная болезнь и ее лечение: остеопороз у женщин

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска. Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Артрит колена у ребенка лечение —

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Не стоит игнорировать разминку перед занятиями. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке, сделает движение суставов естественным и комфортным.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Хронические артралгии

Если боль в коленном суставе при беге возникает всё чаще и чаще, то можно заподозрить какое-то хроническое заболевание. Для того, чтобы выяснить причину таких болей, стоит обязательно обратиться к врачу. Также у него вы сможете получить и все необходимые консультации, а еще — узнать о том, можно ли вам заниматься бегом и дальше. Вполне вероятно, что врач посоветует вам начать принимать такие препараты, как хондропротекторы, которые помогут восстановить сам сустав и его связки.

При этом, скорее всего, вам придётся постоянно носить бандаж или эластичный бинт. А вот применение специальных мазей поможет снять само воспаление и ускорит обменные процессы в больном месте, что очень важно для того, чтобы заболевание не стало мучить ещё сильнее.

Что делать в случае хронических и острых болей?

При возникновении острой боли в колене необходимо, чтобы сочленение пребывало в покое. Также его следует крепко зафиксировать, используя эластичный бинт либо бандаж.

Холодный компресс тоже может немного снизить боль. Но делая ледяной компресс грелку либо пакет необходимо завернуть в материал, чтобы избежать обморожения кожи. Держать лед можно не больше 15 минут после чего нужно сделать перерыв на час и снова повторить процедуру.

Также больную ногу необходимо разместить над уровнем тела в комфортном положении.

Обратите внимание! Если компресс и прочие процедуры не помогут, тогда следует начать принимать обезболивающие средства при болях в суставах.

Больше того необходимо помнить, что даже когда симптоматика исчезнет все равно следует сразу же обратиться за врачебной помощью, так как дискомфорт в колене может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.

Почему возникает боль в стопе?

Основными видами травм стопы считаются:

  • Ушиб. Происходит повреждение мягких тканей. Сопровождается сильной болью в момент удара, отеком, появлением гематомы.
  • Растяжение связок. Происходит полный или частичный надрыв связочных волокон. Травма может сочетаться с вывихом, если надорванная соединительная ткань не удерживает на месте суставные головки. Проявляется ограниченностью подвижности, припухлостью, отечностью.
  • Вывих. Характеризуется смещением головок сустава из суставной полости. Целостность кости не нарушается. Симптомы — боль, деформация сустава, ограниченность подвижности.
  • Перелом. При этой травме ломаются кости стопы без нарушения целостности кожи (закрытые) и с образованием раны (открытые). Признаки перелома — нога опухает, появляется затрудненность с передвижением, отечность. При открытых переломах возникают кровотечения.

Во избежание травм необходимо правильно подобрать обувь.

Во время занятий бегом травмирование провоцируют следующие факторы:

  • подворот ноги;
  • удар стопой о камень или бровку;
  • неправильно подобранная спортивная обувь;
  • бег по неровной дороге;
  • падение.

Распространённые причины боли

Причины болей:

  1. Повреждение мениска. Мениск — круглый хрящ, крепящийся к остальным хрящам связками. При резких движениях связки обрываются, вызывая острую боль в области колена, болевые ощущения при минимальной нагрузке на ногу.
  2. Повреждение связок. Возникает вследствие чрезмерной нагрузки, травмы. Сопровождается острой болью, отёчностью ног, ограничивает двигательную способность сустава. Малейшее прикосновение вызывает боль.
  3. Травма надколенника. Распространённая травма. Если происходит растяжение связок или повторные травмы, надколенник теряет стабильность, что ведёт к частым травмам. Часто встречается хондромаляция — болезнь, приводящая к разрушению надколенных тканей. Проявляется постоянной болью, снижает подвижность коленных суставов.
  4. Нарушения кровеносной системы в области колена. Непостоянные, самопроходящие боли, без определённой локации;
  5. Патологии, провоцирующие болевые ощущения после физических нагрузок:
  • артрит;
  • артроз;
  • менископатия;
  • дисплазия;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • хондроматоз;
  • внутрисуставные тела.

Боли возникают вследствие неправильного движения ног при беге, вызванным неправильным движением сустава. Возникающем:

Распространённые причины боли
  1. Если физическое состояние не соответствует нагрузкам. Бегая, спортсмен подвергается тяжёлым и резким нагрузкам. Время и нагрузку занятий нужно увеличивать постепенно. Не разогретые мышцы работают неравномерно, лишая полного движения коленный сустав. Разогрейте мышцы ног перед пробежкой;
  2. При неправильной постановке ног. Суставы не амортизируют удар при постановке ног на пятку.
  3. При неправильной постановке стопы. При плоскостопии, вывернутом положении стопы;
  4. При неподходящей обуви. Тесная или большая обувь вызывает травму коленного сустава. Спортивную, туристическую обувь выбирают с высоким берцем, мягким носком, пружинистой пяткой;
  5. При беге по пересечённой местности. Из-за разного, бугристого грунта усилия на суставы распределяются неравномерно. Лучше выбрать ровный, мягкий грунт. Так колену легче пружинить.
Распространённые причины боли

Диагностика и лечение

Большинство методов обследования могут не дать точного диагноза, но помогают исключить некоторые заболевания. Хотя снимки и результаты узи зачастую позволяют найти основную причину, которая провоцирует боль в тазобедренном суставе.

Устранить боль в тазобедренном суставе можно с помощью традиционных и народных средств лечения. Однако все они должны быть назначены или согласованы с лечащим врачом.

Среди основных традиционных методов лечения тазобедренного сустава можно назвать:

  • специальная лечебная гимнастика;
  • медикаментозное воздействие на сустав и околосуставную жидкость;
  • прогревание и физиотерапия;
  • оперативное хирургическое вмешательство;
  • лечебный массаж.

Комплексное лечение, применение всех методов решения проблемы и обеспечение покоя тазобедренному суставу помогут ускорить процесс выздоровления и повысить его эффективность. Важно выполнять все рекомендации врача, тогда реабилитационный период пройдет быстро и без осложнений.

Читайте также:  Восстановление и реабилитация после растяжения связок голеностопа

Таблетки, уколы, мази, которые будут применяться при лечении боли в тазобедренном суставе, различаются по своему воздействию и редко бывают универсальными. То есть найти лекарство, которое обеспечит полное выздоровление, практически невозможно. Но принимая медикаменты из разных групп воздействия, можно эффективно бороться с болью и устранить причину ее возникновения.

Условно все лекарственные препараты можно разделить на несколько групп:

  • обезболивающие – средства, которые не решают проблему, но могут облегчить болезненные ощущения и дать возможность правильно осуществить лечение;
  • противовоспалительные – медикаменты, которые останавливают развитие воспалительного или инфекционного процесса в суставе;
  • миорелаксанты – снимают спазм мышц, возникающий как реакция организма на боль;
  • витамины и минералы, питающие ткани, клетки, сухожилия и кости.
Диагностика и лечение

Даже понимая правила приема тех или иных медикаментов, не стоит покупать их самостоятельно, без назначения врача. Специалист подбирает лекарственное средство, исходя из индивидуальных особенностей организма пациента, выбирая наиболее эффективное в каждом конкретном случае. Чтобы лечение было правильным и безопасным, медикаменты должны подходить человеку.

Домашняя медицина

Используя лечение народными методами, нужно придерживаться нескольких важных правил.

  • Во-первых, даже безобидные на первый взгляд компрессы или мази, изготовленные самостоятельно, нужно согласовать с врачом и пользоваться ими только после консультации.
  • Во-вторых, даже самые хорошие или проверенные средства не могут вылечить тазобедренный сустав без применения традиционных методов лечения. Они должны использоваться только параллельно, как вспомогательные мероприятия.

Для принятия солевых ванн рекомендуется использовать морскую соль

  1. Одним из самых простых и доступных народных средств устранения боли в тазобедренном суставе являются солевые ванны. Соль желательно брать морскую без каких-либо добавок. Преимущество соляных ванн в том, что их можно принимать каждый день без опасения негативных последствий.
  2. Чтобы избавиться от боли, можно приготовить мазь, в составе которой яблочный уксус 1 ст.л., скипидар 1 ч.л. и один желток яйца. Втирать мазь в кожу поясницы и бедер можно дважды в день.
  3. Для принятия внутрь можно приготовить брусничный отвар, который заваривается в кипятке и настаивается несколько часов. Его можно пить 2-3 раза в день.
  4. Настой из одуванчиков готовится из одной чайной ложки цветков, залитой стаканом кипятка. Смесь должна настояться около часа, а принимать его можно по 50 мл четыре раза в день.
  5. Еще одним хорошим рецептом настоя является отвар череды, который не только восстанавливает функционирование суставов, но оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.
  6. Хорошим средством, воздействующим на кости и суставы, является прополис. Можно прикладывать его на кожу в области тазобедренного сустава, зафиксировав теплым шарфом. Лучше оставить компресс на теле ночью, чтобы воздействие прополиса было длительным и целебным.

Что следует делать при хроническом болевом синдроме?

Если при занятиях бегом колени болят по причине воспалительных заболеваний внутрисуставных структур или развивающегося остеоартроза коленного сустава, принимать решение о возможности дальнейших тренировок может только врач. Он подробно расскажет о причинах болевого синдрома, назначит адекватное лечение, даст советы по корректировке режима бега.

Вне периодов обострения болезней коленных суставов медленные пробежки обычно не запрещены и даже идут на пользу. Необходимо только внимательно соблюдать рекомендации специалистов, не перегружая колено частыми и длительными занятиями.

Обязательным условием беговых тренировок при хронических заболеваниях суставных тканей колена является использование эластичного бинта. Можно применять кинезио тейп – ленту для создания гибкой фиксации суставов.