Комплекс ЛФК для остеохондроза грудного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника минимизирует последствия или предупреждает дальнейшее развитие болезни.

Как бороться с остеохондрозом?

Своевременный визит к врачу необходим в любом случае. Специалист определяет направленность терапии. Лечение заболевания — комплексное, его компоненты дополняют и усиливают друг друга.

Существует множество действенных лекарств, направленных на снятие воспаления и обезболивание. ЛФК при поясничном остеохондрозе является доступным и эффективным методом.

Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе укрепляют мышцы, снижают риск развития осложнений, уменьшают количество приступов и смягчают развитие основного заболевания. Но, прежде чем начать заниматься, нужно выполнить определенные условия:

  1. Проконсультироваться у невропатолога, специалиста по лечебной физкультуре или врача-ортопеда.
  2. Составить правильно подобранный, гармонично сбалансированный комплекс ЛФК.
  3. При появлении каких-либо болевых ощущений во время упражнений снизить их амплитуду и интенсивность или полностью прекратить занятие.
  4. Подобрать одежду для занятий. Она должна быть в первую очередь удобной и только потом модной и красивой.

Гимнастика будет действенной только в том случае, когда комплекс упражнений выполняется ежедневно, с правильной амплитудой дыхания и в нужном темпе (медленно). Альтернативой гимнастики могут стать восточные практики, тай-цзи или правильно подобранные асаны йоги.

Но в любом случае необходимы промежуточные консультации специалиста, необходимые для того, чтобы своевременно скорректировать комплекс упражнений.

  • убрать излишнее напряжение (мышечный тонус);
  • укрепить мышцы (передние, боковые и задние) позвоночника;
  • растянуть и разработать недостаточно нагруженные группы мышц;
  • нормализовать кровоток;
  • нормализовать тонус ЦНС;
  • провести профилактику спайки позвоночных каналов;
  • адаптировать организм к нагрузкам на позвоночник.
Читайте также:  Анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева)

Все упражнения ЛФК можно разделить на растяжку, постановку правильного дыхания и расслабление. Темп всегда остается медленным, движения повторяются от 8 до 10 раз. А если какое-либо упражнение причиняет боль, его исключают из комплекса. Естественно, что в период обострения лучше соблюдать постельный режим. Гимнастика в этом случае носит, скорее, общеукрепляющий характер.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Упражнение 1

Обмотайте под грудью себя тканью или бинтом. Его концы должны остаться у вас в руках. Выдыхая, стягивайте ткань и расслабляйте ее при вдохе.

Упражнение 2

Поднимите руки и обхватите одной запястье противоположной. Выдыхая, наклоняйтесь в сторону большого пальца захваченной руки. На входе вернитесь в первоначальную стойку. Повторите то же самое с другой рукой. Осуществляйте, по крайней мере, 5 подходов.

Упражнение 3

Сидя на крае стула, грудным отделом обопритесь о спинку. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Выдыхая, выставляйте живот вперед. Повторите 4 раза.

Видео-инструктаж  по занятию ЛФК в домашних условиях

Важно понимать, что занятия ЛФК призваны восполнить недостаток повседневной физической активности. Приступая к проведению тренировок в обычных условиях, необходимо учитывать важность регулярного выполнения упражнений. Редкие занятия не смогут обеспечить требуемый результат. При серьезном подходе к физической активности можно рассчитывать на повышение жизненного тонуса, уменьшение болевого синдрома и полное выздоровление.

После просмотра полезного видео, посвященного проведению занятий лечебной физкультурой в домашних условиях, можно уверенно приступать к тренировкам. Необходимо соблюдать все приведенные рекомендации и не перегружать организм на начальном этапе работы.

Важно объективно оценивать пользу ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Только грамотная организация занятий позволит вернуть полноценность движений и избавит от длительных болей. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте также:  Почему хрустят колени? как сохранить здоровье суставов?

(Пока оценок нет)

«Водная» ЛФК при остеохондрозе

Сейчас предлагается множество видов терапии данного заболевания, в том числе – специальные занятия в воде под контролем инструктора. Обычно гимнастика в воде рекомендуется тем, чья физическая форма снижена, степень остеохондроза запущенная. Это обусловлено такими преимуществами водных занятий:

  • Отсутствие риска травм позвоночного столба (при правильном выполнении)
  • Параллельное массажирующее действие потоков воды
  • Участие в тренировке мышц всего тела, в том числе – окружающих все отделы позвоночника
  • Сниженная возможность сделать резкое, вредное для здоровья движение

И обычный комплекс занятий, и физкультура в воде предназначены для профилактики и лечения остеохондроза. Без повышения активности и направленной тренировки мышц замедление заболевания невозможно, что надо учитывать при составлении программы терапии.

Видео ЛФК при грудном остеохондрозе видео:

ЛФК по методу доктора Бубновского в домашних условиях

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента,  коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

  • Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться – это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
  • Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
  • Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
  • Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Доктор медицинских наук, новатор в области кинезотерапии Бубновский С.М. разработал множество комплексов ЛФК для лечения разных болезней позвоночника. В его клиниках применяют индивидуальный подход к каждому пациенту.

ЛФК по методу доктора Бубновского в домашних условиях

В домашних условиях можно выполнить следующий комплекс ЛФК при остеохондрозе шейно-грудного отдела:

  • Лечь спиной на твердую наклонную поверхность, голова должна быть вверху, ноги внизу и согнуты в коленях. Лежать прямо в течение 10-15 минут. Позвоночник растягивается под собственным весом тела человека. Упражнение больше подходит для спортзала со шведской стенкой, его можно заменить висением на турнике.
  • Подойти к стене, прижаться спиной так, чтобы все части коснулись ровной поверхности. Голова должна смотреть прямо. Постоять 2-3 минуты. Не отрывая спины от поверхности повернуть голову вправо, задержать на 5 секунд, вернуть в ИП, повернуть влево и задержать. Отойти от стены, стараться сохранить положение тела, свести лопатки вместе. Расслабить спину.
  • ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, согнуть спину в области грудины дугой, зафиксировать положение на 5 секунд, свести плечи вместе, вернуться в ИП. Соединить вместе лопатки, выгибая дугой вперед грудь, зафиксироваться на 5с, вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза.
  • ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях, обхватить ладонями плечи. Сделать 10-15 круговых движений локтями и плечами.
Читайте также:  15 лучших мазей для суставов, мышц, связок и хрящей

Все упражнения направлены на распрямление позвоночника, расслабление мышц спины. Комплекс нужно выполнять ежедневно, но лучше чередовать его с другими: это сделает занятия более интересными и обеспечит нагрузку на все группы мышц.