Комплекс лечебной гимнастики при артрозе тазобедренного сустава

Правильно подобранные упражнения при артрозе тазобедренного сустава могут заменить действие целого ряда аптечных препаратов. Лекарства помогают снять воспаление и боль, а вернуть суставам подвижность и предотвратить инвалидность можно только с помощью гимнастики. Лечебную физкультуру назначают в максимально ранние сроки и рекомендуют выполнять ежедневно.

Правила и противопоказания

Сбросив лишние килограммы можно существенно снизить нагрузку на больной сустав

Специальные гимнастические упражнения при артрозе тазобедренных суставов принесут значимый эффект если придерживаться следующих рекомендаций.

Инструкция:

  1. Занятия должны войти в привычку и стать ежедневными. Зарядка при артрозе ТБС активизирует кровоснабжение и подготовит поражённый сустав к дневной нагрузке. Тот же самый комплекс, но выполненный вечером, снимет боль и позволит провести без отягчающих последствий 8-часовой сон.
  2. Выполнение упражнений временно откладывается, если человек заболел, у него повысилась температура или артериальное давление. Заниматься противопоказано и при обострении хронических патологий. Однако, как только острый период болезни прошёл, необходимо сразу же возобновлять гимнастику, дозируя нагрузку по самочувствию.
  3. В занятие включаются такие упражнения, исходное положение которых не нагружает поражённый сустав. Увеличение нагрузок производится за счёт количества повторов, а также общего числа упражнений. Цена неграмотного дозирования напряжений – обострение патологии, усиление болевого синдрома и, как минимум, «откат» к началу лечения.
  4. Поскольку дыхание во время выполнения специальных упражнений выполняется произвольно, то начало и конец каждого из них должно сопровождаться глубоким вдохом и выдохом.

На заметку. Если лечащий врач разрешил, то персональная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава видео, может включать в себя движения, выполняемые с сопротивлением.

Эластичная лента и жгуты применяются для увеличения нагрузки на поражённый сустав

Терапевтические рекомендации

Лечение коксартроза проводится курсами уколов гиалуроновой кислоты. Преимущества процедуры:

  • Гиалуроновая кислота – безопасное вещество, так как производится собственным организмом и является составной частью синовиальной жидкости, которой становится все меньше в суставной щели, процессы трения и распада хряща усиливаются. Несколько уколов восстанавливают количество жидкости и снижают трение.
  • Требуется 1 – 2 курса в год, чтобы снять постоянные боли.

Плазмофорез – безопасный метод лечения, при котором в сустав вводится плазма пациента, которая запускает процессы регенерации тканей. При этом можно не злоупотреблять обезболивающими препаратами, которые негативно воздействуют на другие органы и системы.

Пациентам показано периодическое посещение санаториев. Лечение на курортах – комплексное. Важное значение имеет климат, который способствует снижению болевых ощущений. Соленая морская вода способна открывать поры на коже и восполнить дефицит минералов в организме. Вдобавок физические нагрузки в процессе плавания способствуют улучшению общего самочувствия. Солнечные лучи стимулируют образование витамина D, который необходим для усвоения кальция.

Читайте также:  Чем лечить коленный сустав в домашних условиях

Список разрешенных упражнений при коксартрозе

Лечебные упражнения при коксартрозе подразделяются на два вида: упражнения для начальной стадии болезни, и упражнения для последних стадий. У каждой группы своя специфика: свои темпы занятий, продолжительность, виды упражнений.

Разрешенные упражнения при начальных стадиях:

  • прижимаем ступни как можно плотнее к полу, после чего делаем соединения коленей и ступней с последующим разворотом пяток кнаружи;
  • сдавливаем и отпускаем зажатую в коленях подушку или фитнес-мячик;
  • поднимаем согнутую под прямым углом пораженную (где есть артроз) конечность, удерживаем 5-10 секунд и отпускаем в исходное положение;
  • ложимся на здоровую сторону (боком), кладем голову на руку, предварительно согнутую в локте; пораженную артрозом конечность поднимаем и отводим в сторону, после чего медленно возвращаем ее в исходное положение и даем несколько секунд расслабиться;
  • лежа на животе, ставим руки перед собой, после чего на 5-10 секунд напрягаем мышцы таза и затем расслабляем, давая им отдых в течение 5-10 секунд перед повтором;
  • поднимаемся и опускаем на ногах (с носков на пятку) 10-15 раз в как можно более медленном темпе;
  • встаем на обе ноги и упираемся руками в стул, после чего делаем полуприседания (как можно медленнее).

Разрешенные упражнения на поздних стадиях:

  1. Под колени кладем валик и ложимся на живот – начинаем поворачивать вытянутые конечности к внешней стороне и внутрь (поочередно). Во время занятия размах движений не должен превышать один сантиметр.
  2. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища или под голову. Под голеностоп нужно поставить небольшой валик. Начинаем упражнений с перекатов на животе, одновременно покачивая в стороны бедрами.
  3. Садимся на стул и раздвигаем колени аккурат на ширину плеч, стопы при этом плотно ставим подошвами на пол. Колени, держа их в расслабленном состоянии, нужно попеременно сводить и разводить.
  4. Здоровой конечностью нужно встать на небольшое возвышение, а пораженную артрозом конечность свесить вниз и аккуратно покачивать ею попеременно вперед и назад, а потом и в стороны. Упражнения нужно делать с опорой рук.

Перечислены только самые популярные (чаще всего назначающиеся врачом) лечебные упражнения, но на этом список не кончается. Имеются и авторские наработки (у каждого творческого врача-травматолога, ортопеда или ревматолога они свои). к меню ↑

3.1 Список запрещенных упражнений

Список разрешенных упражнений при коксартрозе

Лишено смысла перечислять запрещенные при коксартрозе упражнения, так как их наберется в лучшем случае около сотни, а в теории более трех сотен. Значительно проще перечислить такие упражнения по группам, где каждая группа описывает те движения, что запрещены.

Еще одно разминочное упражнение перед началом тренировки

Запрещены упражнения, которые:

  • подразумевают осевую/ротационную нагрузку на конечность;
  • требуют совершать прыжки, пусть даже на небольшую высоту;
  • требуют форсированных/резких движений;
  • требуют поднятия тяжестей, либо удержания небольшого веса в течение длительного времени;
  • создают серьезную нагрузку на суставы;
  • ухудшают течение болезни или приводят к сильным болям (даже если эти упражнения были назначены врачом – вам нужна повторная консультация для изменения тактики лечения).
Читайте также:  Артрозо артрит тазобедренного сустава лечение

Это не полный список запрещенных упражнений, их может быть больше или меньше для каждого пациента. То есть, все очень сильно привязано к специфике протекания болезни у каждого отдельно взятого больного.

к меню ↑

Упражнения для плечевого сустава

1. Опускайте и поднимайте плечи , одновременно и поочередно, выполняйте часто в течение дня.

2. Совершайте круговые движения плечевыми суставами . Несколько раз с опущенными руками, а затем – положив кисти рук на плечи. Вращать сустав вперед, потом назад, по 10-15 раз. Желательно несколько раз за день.

3. Всем знакомый «замок». В положении стоя, согните руки в локтях и сомкните за спиной, при этом одна рука уходит за спину через верх, другая – снизу. Чем хуже состояние суставов, тем сложнее совершить сцепление рук. Однако упражнение подразумевает именно стремление к сцеплению, позволяет растягиваться мышцам, тренирует сустав и считается очень эффективным. Так что выполняйте его по мере ваших сил.

Как видите, все упражнения элементарны, при этом полезность от них велика. Недаром ЛФК при артрозе назначается в обязательном порядке. Кстати, набор упражнений можно менять, комбинируя их с учётом воздействия на нужные суставы, чтобы избежать психологического привыкания – проще говоря, чтобы не надоели!

Важно выполнять упражнения на разгибание-сгибание суставов ежедневно и не бросать занятия при улучшении состояния.

Берегите свои суставы, дарите им движение и силы, заряжайте энергией – чтобы жить, суставы должны работать!

Источник статьи: _elamed/scadiascaia-gimnastika-dlia-sustavov-pri-artroze-5f4dd981a7b40a02c9d27087

ЛФК-упражнения в положении лежа

Занятия начинаются в положении лежа на спине. Для этого необходимо постелить на пол специальный коврик или толстое банное полотенце.

Лежа, потянуть вперед пятки. Пальцы ног при этом направлены строго вверх. Это позволит расслабить мышцы.

Плотно прижать спину и особенно поясничную область к подстилке. Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и приподнимать их поочередно, стараясь не сгибать колени. Вытянутая нога удерживается на весу примерно 5 — 10 секунд.

Прижать к подстилке прямую спину. Руки вытянуть по бокам. Ноги поочередно сгибать в колене и подтягивать к брюшной области или к грудной клетке. Через несколько секунд аккуратно вернуть ногу в исходное положение.

Упражнение, имитирующее езду на велосипеде, выполняется плавными поочередными движениями из положения лежа. По совету специалиста можно использовать велотренажер.

ЛФК-упражнения в положении лежа

Махи по горизонтали выполняются в лежачем положении. Ноги поочередно приподнимаются над поверхностью примерно на 20 см и отводятся в сторону.

Лечь на правый бок. Выровнять спину, левую руку вытянуть параллельно туловищу. Правую ногу согнуть под углом 90° в коленном суставе. Левую — вытянуть и приподнять на 10 — 15 см. Удерживать на весу несколько секунд. Медленно опустить. Перевернуться на левый бок и повторить упражнение правой ногой.

Читайте также:  Мазь при растяжении связок голеностопного сустава

Лечь на живот, слегка прижимая к коврику грудную клетку. Руки выпрямить вдоль тела. Ноги по очереди осторожно сгибать в коленном суставе. После удержания в течение нескольких секунд в согнутом положении аккуратно распрямить.

Лежа на животе, плотно прижать к коврику грудную клетку и таз. Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и поочередно поднимать их на 15 — 20 см от поверхности. Носки направлять «на себя». При выполнении упражнения работают только бедренные мышцы.

Упражнения при тяжелых патологиях

Артроз суставов 3 степени не является противопоказанием к ЛФК. Заниматься в этот период очень тяжело. Ноги порой не слушаются и не поддаются разработке. Но регулярная гимнастика необходима для устранения скованности и болевых ощущений. Она помогает повысить шансы на дальнейшую двигательную активность и способность к самообслуживанию.

Важно!

На поздних стадиях упражнения выполняют строго в сидячем или лежачем положении. Предварительно проводят массаж ягодиц, ног и спины.

Упражнения при тяжелых патологиях

Лежа выполняют элементы с разведением ног в стороны, поднятием и опусканием нижних конечностей. Можно попытаться выполнить сгибание и разгибание коленей, не отрывая стоп от поверхности.

В положении сидя применяют разносторонние движения ногами, наклоны тела в стороны и максимальные раздвигания бедер. Физические упражнения при артрозах тазобедренного сустава в стадии тяжелых деформаций необходимо выполнять пассивным способом.

Упражнения при запущенных стадиях коксартроза

Как выполнять упражнения в тяжелой стадии коксартроза можно видеть на видео.

Комплекс состоит из следующих движений:

Лечение гимнастикой по Бубновскому

Предотвратить операцию поможет гимнастика доктора Бубновскиого. Комплекс предполагает лечение суставов при помощи движений.

Доктор предлагает делать такие упражнения:

Комплекс доктора Гитта

В основе методики микродвижения, которые позволяют постепенно восстановить сустав и нормализуют кровообращение.

Для тренировки не требуется специальное оборудование.

Лечение гимнастикой по Евдокименко

Врач П.В. Евдокименко также предлагает специальный комплекс упражнений, который эффективен при коксартрозе.

Есть упражнения, которые делаются на спине:

Вот упражнения, которые можно делать сидя на полу:

Вы можете делать гимнастику и сидя на стуле:

Важным правилом является регулярность тренировок.

Йога при коксартрозе

Большинство упражнений в этой системе статические. Но они очень эффективны при различных заболеваниях позвоночника, особенно если движения причиняют боль. Именно такая исцеляющая гимнастика помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и восстановить подвижность суставов.

  1. Сидя на полу, ноги немного развести в стороны. Наклониться, пытаясь достать пальцы ног. В таком положении нужно оставаться неподвижно, сколько возможно – до 1 минуты.
  2. Более сложное упражнение называется «дерево». Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть в колене и положить набок, упираясь в бедро второй ноги. Сидеть неподвижно около минуты.

Вернуть свободу движений при коксартрозе непросто. Нужно приложить немало усилий, проявить терпение и упорство. Каждое упражнение нужно выполнять внимательно, чтобы не навредить себе.