Гимнастика для тазобедренного сустава: зарядка, упражнения, ЛФК

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: «упражнения для подвижности тазобедренного сустава». Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Психология

Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке. Об этом аспекте я уже писала ранее в этой статье. Как-то так получилось, что это было первое, на что я пристально обратила свое внимание, начав целенаправленные тренировки по достижению заветного шпагата. Да и сложно было не увидеть разницы в результате при паническом состоянии «АААА!!! БОЛЬНО!! ХВАТИТ!!!!

Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости», упомянутой мной в самом начале, несмотря на общую физиологическую направленность есть весьма примечательные вкрапления информации о влиянии растяжки на мозг и тело с точки зрения формирования настроя и поведения (выброс определенных веществ в кровь, привыкание, удовольствие и т.п.).

В одной книге (Цацулин Павел «Растяжка расслаблением») я прочитала, что существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры (в свои силы и возможности).

Факторы риска при артрите и артрозе

  1. Вялый образ жиз­ни с малой подвижностью.
  2. Пожи­лой воз­раст — спо­соб­но­сти орга­низ­ма исто­ща­ют­ся, ста­ре­ют ткани.
  3. Вес тела выше нор­мы — уве­ли­чи­ва­ет­ся нагруз­ка на тазо­бед­рен­ные и колен­ные суста­вы, нару­шен при­ток кро­ви к суста­вам и пита­ние хряща.
  4. Забо­ле­ва­ния позво­ноч­ни­ка — посколь­ку в позво­ноч­ном стол­бе нахо­дит­ся спин­ной мозг, через него про­хо­дят нерв­ные импуль­сы к мыш­цам. Про­во­ди­мость импуль­сов нару­ша­ет­ся и насту­па­ют пере­бои в рабо­те мышц, они начи­на­ют пло­хо смяг­чать уда­ры при ходь­бе, спус­ка­нии по лест­ни­це, беге и прыжках.
  5. Забо­ле­ва­ния инфек­ци­он­но­го и неин­фек­ци­он­но­го харак­те­ра — в основ­ном это пус­ко­вой механизм.

Виды лече­ния арт­ри­тов и артрозов 1. Лекар­ствен­ная (меди­ка­мен­тоз­ная) терапия 2. Мето­ды Физио­те­ра­пии (лазе­ро­те­ра­пия; крио­те­ра­пия (лече­ние холо­дом); про­гре­ва­ния; маг­ни­то­те­ра­пия; элек­тро­мио­сти­му­ля­ция; фоно­фо­рез (уль­тра­звук); фони­ро­ва­ние (виб­ро­аку­сти­че­ская терапия)) 3. Лечеб­ная физкультура. 4. Опе­ра­ци­он­ный метод лече­ния — про­те­зи­ро­ва­ние (заме­на суста­ва на искусственный).

О лечеб­ной гим­на­сти­ке при арт­ри­тах и артрозах

Осо­бое вни­ма­ние при арт­ри­тах и арт­ро­зах надо уде­лить Лечеб­ной гим­на­сти­ке. Лечеб­ные физи­че­ские упраж­не­ния и лече­ние поло­же­ни­ем — эффек­тив­ные сред­ства про­фи­лак­ти­ки и лече­ния забо­ле­ва­ний суста­вов. Исполь­зу­ют­ся для сохра­не­ния функ­ции само­об­слу­жи­ва­ния и более эффек­тив­но­го вос­ста­нов­ле­ния функ­ции суста­ва в остром периоде.

Исполь­зуя ком­плек­сы упраж­не­ний гим­на­сти­ки мож­но добить­ся стой­кой ремис­сии забо­ле­ва­ния, умень­шить боль и отек, умень­шить пато­ло­ги­че­ское напря­же­ние мышц т/б суста­вов ниж­них конеч­но­стей в целом, укре­пить мышеч­но-свя­зоч­ный аппа­рат, а, сле­до­ва­тель­но, и функ­ции суста­вов. Это про­фи­лак­ти­ка кон­трак­тур. Систе­ма­ти­че­ские заня­тия лечеб­ной гим­на­сти­кой спо­соб­ству­ют сня­тию боле­во­го син­дро­ма, повы­ше­нию обще­го пси­хо­фи­зи­че­ско­го тону­са орга­низ­ма, сни­же­нию избы­точ­ной мас­сы тела.

Ниже несколь­ко ком­плек­сов гим­на­сти­ки для раз­ных суста­вов. Ком­плек­сы при­мер­ные, суще­ству­ет огром­ное коли­че­ство вари­ан­тов упраж­не­ний. Но эти про­ве­ре­ны в рабо­те с людь­ми на про­тя­же­нии мно­гих лет. В них собра­ны самые понят­ные и про­стые упраж­не­ния, кото­рые лег­ко мож­но выпол­нять в домаш­них условиях.

Необя­за­тель­но выпол­нять все упраж­не­ния, пред­став­лен­ные в ком­плек­сах, нуж­но выбрать для себя неко­то­рые из них.

При забо­ле­ва­ни­ях суста­вов, кро­ме ЛФК, так­же можно:

  • ходить на лыжах, толь­ко в спо­кой­ном мед­лен­ном темпе;
  • зани­мать­ся пла­ва­ни­ем (луч­ше кролем);
  • катать­ся на вело­си­пе­де, по ров­ной доро­ге в спо­кой­ном темпе.

ЛФК для ТБС

Комплекс для снятия болевых ощущений в суставах бедра, для растяжения и расслабления мышц. Зарядка должна проводиться каждый день, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. В норме не должна вызывать боли, в случае их наличия требуется снизить темп и не делать резких движений. Общие упражнения для тазобедренного сустава из положения лежа:

  • Согнутые в коленях конечности упереть в пол. Сначала медленно, затем быстрее сводить и разводить колени. Выполнить 20 повторений.
  • Качать поднятыми прямыми конечностями 15 секунд каждой.
  • Поочередно поднимать и опускать конечности.
  • Каждую ногу по очереди притягивать к груди и медленно вращать по кругу.
  • Пытаться развернуть конечность, держа одной рукой лодыжку, а второй — колено.

При артрозе

Гимнастика при артрозе выполняется не долго.

  • Лежа на животе, пытаются приподнять поочередно каждую ногу, держа ее прямой. Задержаться в таком положении до 30 секунд. Выполняется только один раз. Напрягаются ягодицы и таз.
  • Из такого же положения согнуть одну ногу в колене и приподнимать ее до 10 раз, затем повторить второй.
  • Лежа на животе, поднимать поочередно конечности, сводить и разводить их, выполнить до 10 повторений. Упражнение помогает нормализовать давление, разработать сустав, а также полезно для пожилых людей.

При артрите

  • Чтобы размять мышцы и суставы перед ЛФК, а также успокоить их после занятия, подойдет ходьба на месте в течение 15 минут.
  • Эффективное упражнение — делать махи в стороны, стоя боком к стене или держась за спинку стула.
  • Вставать и садиться на низкий стул, при этом не делать резких движений.
  • Лечь на спину, согнуть колени и упереться в пол стопами, поднимать и опускать таз, напрягая ягодичные мышцы. Помогает снизить боль в бедре, отличная тренировка мышц тазобедренной области.
Читайте также:  Артроз тазобедренного сустава – симптомы и комплексное лечение

При травмах связок

  • Сидя на стуле, держась за сидение, поднимать конечности, согнутые в коленях, и задерживать на 3 секунды.
  • Вытянуть перед собой нижние конечности, выполнять сгибание и разгибание в коленных суставах, при этом держа их на весу.
  • Стоя на одной ноге, разведя руки в стороны, пытаться держать равновесие как можно дольше.

При остеопорозе

Лечащий врач подберет необходимый комплекс упражнений.

Упражнения при болях, вызванных остеопорозом:

  • Лежа на животе, держать руки за головой и пытаться раскачаться, образовывая дугу, прогибаясь в спине.
  • Приседать на одной ноге, держась за стену.
  • Делать обычные выпады.
  • Упражнение выполнять сидя на полу, с небольшим мячом (примерно 16 см), который зажимают между коленей и пытаются то сжать, то расслабить мышцы. Помогает облегчить боль в тазобедренном суставе.

Вывихи и переломы

Комплекс упражнений для разработки сустава после травмы:

  • Лечь на пол, упершись в стенку, согнуть колени под углом 90 градусов и шагать вверх.
  • Стать возле стены и поднимать поочередно конечности, сгибая в коленях до прямого угла.
  • Использовать специальную эластичную ленту. Зацепить за лодыжку, к ножке стула и отводить в сторону.

Упражнения после хирургического вмешательства

Гимнастика после операции – важный этап реабилитации.

Наиболее частая операция, которой подвергают тазобедренный сустав — эндопротезирование, период реабилитации довольно долгий. Наиболее подходящий метод реабилитации — лечебная гимнастика. Заниматься нужно начинать до того, как врачи разрешат вставать, ведь длительное нахождение в лежачем положении приведет к атрофии. Упражнения можно выполнять в кровати: простые круговые вращения ступнями, также напрягать и расслаблять мышцы, медленно отводить в сторону конечности, сгибая в колене.

Упражнения для тазобедренных суставов. Как улучшить подвижность суставов?

Подвижность тазобедренных суставов можно оценить, выполнив несколько тестов. 1 тест: Лечь на спину, согнуть одну ногу, взяться за колено обеими руками и притянуть ее как можно ближе к груди, чтобы бедром коснуться туловища. Другая нога должна оставаться выпрямленной.

2 тест:

Лечь на живот, подбородком касаясь пола, согнуть одну ногу и помогая руками, постарайтесь коснуться пяткой до ягодиц. При этом бедро согнутой ноги не отрывать от пола.

3 тест: Сесть на пол, туловище вертикально, разведите как можно шире выпрямленные ноги. Между ногами должен получиться угол не менее 90 градусов.

4 тест: Лечь на спину опираясь на локти, согнуть одну ногу и положить ее на пол в сторону так, чтобы голень была перпендикулярна выпрямленной ноге. Колено согнутой ноги должно почти касаться пола. Таз остается неподвижным.

5 тест: Сесть на стул, одну ногу согнуть и положить её стопой на колено другой ноги. С помощью рук голень согнутой ноги приводим в горизонтальное положение.

Если все эти тесты вам удалось выполнить точно, значит тазобедренные суставы у вас в полном порядке. Но если вас не обрадовали результаты тестирования, рекомендуем специальные упражнения для улучшения эластичности мышц бедра и подвижности тазобедренных суставов.

Как улучшить подвижность суставов? Упражнения для тазобедренных суставов:

1. Лечь на спину. Согните левую ногу, руками возьмитесь за голень, выпрямите ногу, помогая руками, снова согните и вернитесь в исходное положение. Затем другой ногой то же самое. Повторите 16 раз.

2. Сесть на пол, ноги прямые. На счёт 1-3 наклонитесь вперёд и постарайтесь грудью прикоснуться к ногам, руки вытяните вперёд, ноги в коленях не сгибайте; на счёт 4 вернуться в исходное положение. Повторите 16 раз.

3. Сесть на колени и пятки. На счёт 1-3 выпрямитесь и прогнитесь назад, стараясь как можно больше вывести бёдра вперёд; на счёт 4 вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

4. Встать на левое колено, правая нога согнута впереди, руки положить на правое колено. На счёт 1-3 подайте левое бедро и таз вперёд-вниз, на счёт 4 вернитесь в исх. положение. Затем другой ногой. Повторите 16 раз.

5. Встать правым боком к стулу, держась руками за его спинку. Приседая на левой ноге, правую ногу вывести за ней как можно дальше в сторону, туловище держите вертикально, затем вернитесь в исх. положение. Повернитесь левым боком к стулу и сделайте то же. Повторите 12 раз.

6. Встать, ноги поставить шире плеч, руки положить на бёдра. На счёт 1-3 присядьте на правой ноге и наклонитесь вперёд, на счёт 4 вернитесь в исх. положение. То же левой ногой. Повторите 16 раз.

7. Сесть ноги врозь, ладони на полу перед собой пальцами друг к другу. На счёт 1-3 наклонитесь вперёд и положите локти на пол, на счёт 4 вернитесь в исх. положение. Повторите 16 раз.

8. Встать, ноги поставить шире плеч. На счёт 1 — наклонитесь вперёд, положив ладони на пол; На счёт 2 — разведите пятки в стороны; На счёт 3 — разведите носки в стороны; На счёт 4 — разведите пятки в стороны; На счёт 5 — переведите пятки внутрь; На счёт 6 — переведите носки внутрь; На счёт 7 — переведите пятки внутрь; На счёт 8 — вернитесь в исх. положение. Повторите 10 раз.

9. Сесть, опираясь на руки сзади, ноги согните и разведите в стороны. На счёт 1 — опустите правое колено внутрь, чтобы коснуться пола; На счёт 2 — вернитесь в исх. положение. То же другим коленом. Затем одновременно двумя ногами. Повторите 16 раз.

10. Сесть на пол, ноги согнуть, стопы поставить вместе, колени — врозь. Опираясь на колени руками, опустите их как можно ниже к полу, вернитесь в исх. положение. Повторите 16 раз.

Читайте также:  Как использовать травы для лечения суставов

Полезные статьи на тему «Физические упражнения»:

Источники

  1. Уорралл, Дженнифер Артрит и другие болезни суставов. Все, что нужно знать / Дженнифер Уорралл. – М. : АСТ, Астрель, 2006. – 231 c.
  2. Диагностика и лечение дегенеративно-дистрофических поражений суставов / ред. И. В. Шумада. – М. : Здоровья, 2016. – 200 c.
  3. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение: моногр. / Людмила Рудницкая. – М. : Питер, 2013. – 224 c.

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

лучших упражнений для здоровья тазобедренных суставов

Экология здоровья: Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Строение тазобедренного сустава

Этот сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедра. Тазобедренный сустав почти шаровидный, поэтому он достаточно подвижен: нога в этом суставе может совершать движения в разных плоскостях и вращаться по разным осям.

Тазобедренный сустав испытывает на себе немалый вес, поэтому при неудачных движениях или ударах могут быть травмы: переломы шейки и головки бедра и даже вертлужной впадины таза.

Кроме того, этот сустав могут поражать разные болезни, например артроз, коксит.

  • Упражнения для тазобедренного сустава не только укрепляют и разрабатывают сустав, но и увеличивают эластичность связанных с ним мышц, что помогает лучше выполнять движения, а также способствуют улучшению осанки.
  • Основное упражнение. 

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а руки уприте в бока (на поясе). Затем поворачиваете туловище вправо так, чтобы задействовались все мышцы и суставы, но ступни от пола не открывайте. 

  1. Слишком сильно поворачиваться не стоит, чтобы не повредить позвоночник, однако задержаться в повороте надо на несколько секунд.
  2. Затем повернитесь так же в другую сторону.
  3. Упражнение выполняется 5 минут, за это время делается столько поворотов, сколько успеется.
  4. Упражнение 2. 

Лягте на спину. Правую ногу поднимите и согните в колене, чтобы нога от бедра до колена была вертикальна, а ниже – горизонтальна. Затем распрямите ногу и подтяните её к себе руками, взявшись за голень. После этого снова согните и положите обратно на пол.

Далее проделываете это со второй ногой.

Выполняется до 16 раз.

Упражнение 3. 

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Руками постарайтесь дотянуться до носков, не сгибая ног. Грудь должна коснуться ног. Затем распрямляетесь обратно.

Повторите это упражнение до 16 раз.  

Упражнение 4. 

Встаньте на колени так, чтобы тело выше колен было вертикальным. Подогните носки, чтобы они упирались в пол. Далее вам надо прогибаться назад, выставляя вперёд бёдра как можно сильнее, а затем возвращаться назад.

Повторяете до 12 раз.

Упражнение 5. 

Встаньте правым боком к стулу и держитесь за его спинку. Присядьте на левой ноге, а правую отводите в сторону как можно дальше. Туловище должно быть вертикальным.

  • Затем поднимитесь и выполните это на другую ногу.
  • Повторите до 12 раз.
  • Упражнение 6. 

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Присядьте только на правой ноге, а прямую левую отведите в сторону. Туловище старайтесь наклонить вниз.

  1. Выпрямитесь и сделайте это для второй ноги.
  2. Повторите до 16 раз.
  3. Упражнение 7. 

Встаньте и широко расставьте ноги. Затем наклонитесь, не сгибая ног, и положите ладони на пол пальцами друг к другу. Далее наклоняйтесь вперёд, стараясь, чтобы локти тоже легли на пол. Ноги при этом могут раздвигаться и дальше.

Затем выпрямитесь и повторите до 16 раз.

Упражнение 8. 

Встаньте с широко расставленными ногами. Наклонитесь и положите ладони на пол. Затем разведите пятки в стороны, потом разведите носки в стороны, далее сведите пятки, после – носки. Наконец, распрямитесь.

Повторите всё это до 10 раз.

Упражнение 9. 

Сядьте на пол. Отведите руки назад и обопритесь ладонями о пол. Оторвите туловище от пола, чтобы пола касались лишь ступни (и ладони, конечно). Из такого положения прогните правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола.

  • Затем проделайте это со вторым коленом.
  • Сделайте так до 16 раз.
  • Также интересно: Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник 
  •  Упражнения для улучения кровообращение органов малого таза
  • Упражнение 10. 

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и приложите одну ступню к другой (колени будут врозь). Руками осторожно давите на колени, стараясь прижать их к полу.

Сделайте до 16 таких   

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у пациента обнаруживается тяжелая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит выполнять обязательно и в особом порядке. Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца увеличиваться до 20-25 мин. Если ощущаются боли, то необходимо прекращать выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом начинать еще. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния при артрозе тазобедренных суставов и укрепления мышц:

Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах. Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз. Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Читайте также:  Посттравматический синовит: лечение, симптомы, причины, профилактика

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

При болезни Пертеса

ЛФК при болезни Пертеса занимает ключевую роль в выздоровлении и возвращении ребенка к нормальному, подвижному образу жизни. Гимнастику назначают с первой стадии болезни.

  • При 1-й степени гимнастика подразумевает статические упражнения: сокращение мышцы бедра и ягодицы с больной стороны, движения в голеностопном суставе.
  • При 2-й степени подключаются упражнения для общего развития тела, укрепления осанки, дыхательные упражнения. Для больной конечности разрешаются легкие сгибательные движения в тазобедренном сочленении небольшой амплитуды.
  • При 3-й степени ребенка начинают присаживать. Пассивные движения тазобедренным и коленным суставами делают в лежачем и полусидячем положениях.
  • При 4-й степени болезни Пертеса возрастают количество движений, их амплитуда, а также количество повторений. Ребенка готовят к вставанию на костыли.

ЛФК при этом заболевании предупреждает деформации головки сустава (преобразование ее шаровидной формы в валикообразную). Гимнастика для бедер вливается в образ жизни ребенка, поскольку только она может отдалить развитие деформирующего артроза пораженного сустава.

Упражнения в домашних условиях

Отличная зарядка для тазобедренного сустава вполне может состоять из простейших упражнений, выполняемых без спортивных снарядов и другого инвентаря. Данный комплекс подходит для людей всех возрастов и не создает сильную нагрузку на организм.

Разведение коленей лежа на спине. В исходном положении лежа на спине согните колени как можно сильнее так, чтобы стопа полностью оставалась на полу. Разведите колени, задержите их в развернутом состоянии, сведите и повторите движение 10−15 раз.

Круговые вращения ногой лежа на спине. В том же исходном положении вытяните ноги в струнку, поднимите одну ногу в вертикальное положение и начинайте вращать ей с максимально возможной амплитудой до 10−15 раз. Повторите движение второй ногой. Можно делать упражнение сразу двумя ногами.

Подъемы ног. В том же исходном положении вытяните ноги, поднимайте их поочередно повыше. Всего по 10−15 повторений на каждую ногу.

Наклоны сидя на стуле. Сядьте ровно на стул или табуретку. Не меняя положение нижней части тела, нагнитесь вперед так, чтобы коснуться кончиками пальцев ступней. Вернитесь в исходное положение. Всего 10 повторов.

Махи ногами с опорой. Для выполнения понадобится стул и небольшая опора (можно использовать толстую книгу или журнал). Обопритесь рукой на стул, встаньте одной ногой на опору, делайте другой ногой махи вперед и назад. Повторите по 15−20 раз каждой ногой.

При занятиях без инструктора обращайте внимание на собственное самочувствие. Легкая зарядка улучшает состояние суставов, но на начальном этапе возможны болевые ощущения. В этом случае сократите количество повторений до минимума (3−5 раз) и постепенно увеличивайте нагрузку.

Облегченный вариант

В основе упражнений лежит комплекс микродвижений Гитта, методика применима при третьей стадии болезни. Подходит пациентам с болевым синдромом при выполнении традиционных упражнений.

Все тренировки должны быть регулярными

Облегченный вариант

Лёгкая гимнастика:

  1. В положении лёжа на животе под голени подкладывают валик, руки укладывают под голову или выравнивают вдоль корпуса. Важно максимально расслабить мышцы. Перекатываются на животе с покачиванием бёдер в комфортной амплитуде. В ходе упражнений не должна появляться боль. Лучше выполнять действие натощак. Длительность процедуры – изначально 3-5 минут по 2 раз/сут., со временем доводят до 10 минут по 3 раз/сут.
  2. Валик перемещают под колени, их разворачивают внутрь, затем наружу. Ноги остаются прямыми. Максимальное отклонение от исходной позиции – 1 см.
  3. На высоте 25 см над уровнем кровати крепят матерчатую петлю. Внутрь укладывают ногу, согнутую в колене. Петля располагается по центру голени. Задача пациента – покачивать ногой в разные стороны.
  4. Сидя на стуле с широко расставленными ногами (до уровня плеч) и плотным прижатием их к полу, покачивают ногами. Важно расслабить колени и не открывать стопы в ходе выполнения. Амплитуду выбирают небольшую.
  5. Стоя на ногах с опорой на спинку стула, при небольшом возвышении здоровой ноги, обеспечивают провисание больной конечности. Немного раскачивают ногу вперёд-назад, затем к другой ноге и от неё. При появлении болей прерывают занятия. Длительность процедуры – 10 минут, количество повторений 2-3 раз/сут.