Боль в колене? Лечение суставов от Бубновского: 5 упражнений

Гонартроз, или артроз коленного сустава – очень распространенный вид артроза. Нередко пожилые люди жалуются на то, что их замучили отложения солей. Так в народе называют это заболевание. Соли кальция откладываются, но не это служит причиной боли в колене. При нарушении кровообращения в костных сосудах изменяется структура хряща, он слоится, становится тоньше и вообще исчезает. Кости деформируются. Лечение артроза коленного сустава – тяжелый и длительный процесс.

ЛФК в воде

При артрозе колена 2 степени ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. При артрозе 2 степени занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

  1. Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая коленные суставы 3-5 минут.
  2. Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
  3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
  4. Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Почему необходима физическая активность?

Остеоартроз, или, как его по-другому называют, гонартроз – нередкий спутник людей старше сорока. Предвестниками патологии бывают неприятные ощущения в коленях, скованность, ухудшение гибкости, трудности при подъеме в гору или по ступенькам.

Заболевание развивается постепенно – по мере того, как истончается хрящевая ткань и уменьшается количество синовиальной жидкости внутри чашечки колена. К сожалению, люди редко обращаются к врачу при первых признаках недомогания, но если вовремя принять необходимые меры, то патологический процесс обращается вспять.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава – важная мера, направленная на восстановление подвижности и гибкости. Лекарства могут снимать боль и воспаление, способствовать выработке синовиальной жидкости и регенерации клеток хрящевой пазухи, однако без специально подобранной гимнастики все эти средства недостаточно эффективны.

Почему необходима физическая активность?

Один из провоцирующих остеоартроз факторов – гиподинамия, недостаток движения либо ограниченность движений, например, при необходимости проводить день на ногах в одной позе.

Гимнастика позволяет разрабатывать хрящевую область и обеспечивать необходимый уровень нагрузки. На тематическом видео подробно рассказано, почему необходимы те или иные комплексы физкультуры.

ЛФК — Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика при артрозе имеют свои принципы, которые состоят в следующем: а) Не следует торопить события — радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений надо увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны. б) При появлении боли упражнения следует прекращать, ни в коем случае нельзя превозмогать боль. в) Упражнения лучше выполнять в облегченном состоянии — лежа или сидя, движения в суставах надо делать медленно, но с достаточной амплитудой. г) Движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав. д) Упражнения должны повторяться в течение дня по несколько минут. е) Интенсивность занятий должна зависеть от обострения или ремиссии артроза.

Гимнастика доктора Белялова

Достаточно эффективными при гонартрозе считаются упражнения по принципу сопротивления, которые были разработаны доктором Беляловым А.Е. Для выполнения таких упражнений нужно будет лечь на пол, на спину, обхватить голень руками, пытаясь разогнуть ногу, но при этом не давая ей это сделать, сжимая ее в руках. Проделать такую процедуру надо в несколько подходов, а при регулярном проведении такой гимнастики пациент начнет ощущать, что симптомы гонартроза начнут отступать.

Также доктор Белялов рекомендует регулярно практиковать так называемый «гусиный шаг», которые многие могут помнить по школьным урокам физкультуры. Для этого необходимо присесть на корточки и передвигаться в таком положении по комнате в течение нескольких минут.

Выполняя такие упражнения, следует тщательно прислушиваться к собственным ощущениям: если во время гимнастики к коленным суставам будет подступать боль, ее следует сразу прекратить. Смотрите еще упражнения бубновского в домашних условиях.

Стадии артроза коленного сустава

На этой стадии заболевания ноги сильно устают, замечается ограничение в подвижности коленных суставов и слышится хруст. Боли в суставе наблюдаются после состояния покоя (после сна, длительного сидения), так называемые «стартовые боли», или же после длительной физической нагрузки. Если ногу не нагружать, боли сводятся до минимума.

Беспокоит спина? Сохраните статьюВконтактеFacebookTwitterОдноклассники

При артрозе 2 степени боль в колене становится настолько сильной, что ограничивает движение. Передвигаться на большие расстояния становится практически невозможно. Необходимо давать продолжительный отдых больному суставу, чтобы иметь возможность идти дальше. Происходит деформация, слышен громкий хруст в колене во время движения, наблюдается хромота.

Еще сильнее сужается суставная щель, разрастается кость – появляются остеофиты (шипы). В колене может скапливаться жидкость, если присоединяется синовит – воспаление внутренней оболочки сустава.

Это самая сложная степень гонартроза (артроза), боль наблюдается как при ходьбе, так и в полном покое. Нога при этом почти неподвижна. Ярко выражена деформация костей колена, суставная щель может полностью отсутствовать.

Преимущества ходьбы

При артрозе пациентам часто дается рекомендация о необходимости обычной ходьбы. Преимуществом такого вида занятий является доступность, простота, экономичность и так можноприятно провести время. Сегодня существует несколько разновидностей ходьбы, некоторые из которых воспринимаются как вид спорта.

Традиционной пешей ходьбе часто предпочитается неспешные прогулки на специальных велотренажерах, преимуществом которых является возможность отслеживания физических показателей и пройденного расстояния.

Большой популярность в последние годы стала пользоваться скандинавская техника ходьбы.

Ходьба обеспечивает следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения, что способствует лучшему питанию тканей, работе систем жизнедеятельности, в том числе сердечной;
  • поддержка и улучшение тонуса мышц;
  • восстановление двигательной способности;
  • укрепление связок, что снижает вероятность получения травм.

Прибегать к ходьбе следует рационально. При артрозе 3 степени движения часто затруднены и длительные по времени прогулки могут только усугубить ситуацию. На начальных стадиях заболевания ходьба является отличным средством профилактики и терапии. Для облегчения процесса при более серьезных формах рекомендуется заранее разрабатывать маршруты движения, продумывая возможные места остановки и отдыха.

Читайте также:  Артроз 2 3 степени тазобедренного сустава лечение

Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.

Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.

При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

Категорически запрещается:

  • приседать с тяжестями;
  • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
  • принимать обезболивающие таблетки.

Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.

Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

Упражнения доктора Джамалдинова

М. Р. Джамалдинов – врач, который многие годы занимается вопросами спортивной реабилитации. Комплекс упражнений Джамалдинова в первую очередь направлен на уменьшение болезненных ощущений при гонартрозе. Задания выполняются в сидячем положении по 6-10 раз.

  1. Чтобы разработать суставы после ночного сна, непосредственно после пробуждения садитесь на край кровати и имитируйте ходьбу, слегка отрывая ноги от пола и делая небольшие «шажки». Корпус и руки также должны участвовать в упражнении, выполняя обычные для ходьбы содружественные движения. На задание отводится около 2 минут.
  2. Поворачиваем голени внутрь, друг к другу: соединяем носочки и колени вместе, не отрывая ступней от земли. Затем вновь ставим ноги ровно.
  3. Расставьте ступни параллельно друг другу на ширину плеч. Плавно раскачивайте ноги в стороны, разводя и соединяя колени. Конечности при этом должны быть расслаблены.
  4. В аналогичном исходном положении выполняются глубокие наклоны вперед и неглубокие (до спинки стула) назад.
  5. Протяните ноги вперед. Поочередно осуществляйте тыльное и подошвенное сгибание стоп, держа ноги на весу.
Упражнения доктора Джамалдинова

Важно!

Читайте также:  Артроз тазобедренного сустава 1 степени симптомы и лечение фото

Обратите внимание, что во время занятия дыхание должно быть размеренным. Вдох делайте носом, выдох – ртом.

Общие правила

Все схемы лечебной гимнастики включают основные правила, не допускающие перегрузок и обеспечивающие максимальную эффективность, но при главном правиле — не навреди:

  1. Все движения совершаются плавно, в замедленном темпе, а амплитуда их нарастает постепенно.
  2. Упражнения проводятся ежедневно.
  3. Общая продолжительность физкультуры в течение дня не должна превышать 35-45 минут с разделением на 3-4 периода в 10-15 минут каждый.
  4. Отдых после каждого занятия должен составлять не менее 4 часов.
  5. Количество повторов одного упражнения в начальный период (12-14 дней) составляет не более 4-5 раз с последующим увеличением до 6-10 раз при необходимости.
  6. Начинать занятие следует с расслабления мышц ноги для улучшения притока крови.
  7. После каждого занятия обеспечивается отдых — в лежачем положении с расслабленными вытянутыми ногами, немного расставленными в сторону; изгиб ног в коленях или отдых сидя не рекомендуется.
  8. Хорошее закрепление лечебной гимнастики — легкий самостоятельный массаж сустава и всей конечности в течение 6-8 минут.

Особенность методики доктора Бубновского

Новая методика лечения артроза коленного сустава, которую изобрел Бубновский, имеет свои особенности, которые оказывают влияние на ее эффективность, помогают вылечить заболевание. Перед назначением терапии, доктор проводит обследование больного, делая рентгеновский снимок, все необходимые анализы, после чего назначает физиотерапию и дает другие рекомендации. К особенностям лечения по методу Бубновского относится:

  • Полный отказ от приема медикаментозных препаратов, особенно, лекарств с анальгетическим действием. Прием медикаментов не оказывает должного влияния на состояние больного и никак не способствует борьбе с болезнью. Снять острые приступы боли во время обострения заболевания помогут народные средства: растирания, компрессы мази.
  • Необходимо регулярно посещать классическую баню, после чего непременно следует обливаться холодной водой. Проведение такой процедуры способствует общему укреплению организма, улучшает самочувствие, снимает воспаление тканей вокруг больного сустава, способствует расслаблению мышц, убирает отечность колена при артрозе.
Особенность методики доктора Бубновского

  • Важным фактом во время прохождения курса лечения является работа с психологом. Это обязательное условие доктора Бубновского при лечении заболевания. Работа с психологом помогает пациенту принять тот факт, что борьба с болезнью возможна без приема медикаментов и отравления организма химическими элементами. Терапия помогает приобрести уверенность в себе, своих силах и возможностях тела, что помогает избавиться от страха движения.
  • Выполнение лечебной гимнастики, которая должна проводиться под строгим наблюдением инструктора в специальном гимнастическом зале. Еще занятия на специальных тренажерах, которые задействуют определенные мышцы, снимая нагрузку с сустава.
  • Важную роль играет правильное дыхание, которое помогает в процессе выздоровления, благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние и обеспечивает клетки организма кислородом.
  • Снять боль, облегчить состояние поможет компресс из колотого льда. Доктор считает, что тепло несет негатив и помочь в лечении сможет холод.
  • Для получения эффективного результата необходимо придерживаться предписаний доктора, соблюдать выполнение всех рекомендаций.