Артроз коленных суставов комплекс упражнений джамалдинов

Суставная гимнастика одинаково эффективна как в качестве разминки, так и для профилактики опорно-двигательных нарушений. Артрит , артроз , остеохондроз и другие заболевания подобного рода давно уже перестали быть уделом пожилых. И в любом возрасте лечить их невероятно сложно. Представленный ниже комплекс упражнений суставной гимнастики станет отличным решением для всех, кто уже столкнулся с такой проблемой или хочет ее избежать.

Упражнения для снятия сильных болей

Гимнастика, автором которой является Муслим Джамалдинов, из комплекса «Зал здоровья», способствующая снятию сильных болей при артрозе коленного сустава:

  1. Сидя на краю стула, выполняется движение стопами, имитирующее ходьбу. Пятки не отрываются от пола, работает половина стопы, носок натягивается на себя, опускается на пол, попеременно правой, левой ногой. Руками ритмично поглаживать колени, бёдра, не надавливая. Когда суставы разработаются, можно выполнять такую «ходьбу», полностью отрывая стопы от пола. Упражнение направлено на мягкое разогревание колена, мышц ног, подготавливает тело к следующему упражнению. Упражнение на стуле
  2. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, отводить носки обеих ног одновременно в наружную сторону, потом во внутреннюю. Слегка помогайте руками, мышцами спины. Дыхание глубокое, вдох через нос, выдох через рот.
  3. Упражнение «ходьба». Теперь носки на полу, движение выполняется пятками. Если упражнение доставляет боль, замените комфортным вариантом «ходьбы».
  4. Сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Выполняйте раскачивающие движения коленями вовнутрь, наружу.
  5. Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперёд, слегка сгибайте, разгибайте поочерёдно — правую, левую. Расслабьте мышцы голеностопа, работайте коленными суставами. Из положения с выпрямленными ногами, начинайте натягивать носки стоп на себя, попеременно правой, левой ногой. Не забывайте разогревать бёдра, колени руками.
  6. «Ходьба».
  7. Сидя на стуле, согнуть ноги, стопы на ширине плеч. Пятки плотно прижаты к полу, стопы, колени двигаются вовнутрь, потом наружу.
  8. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны туловищем вперёд, назад к спинке стула. Начинают работать мышцы спины, развивается гибкость позвоночника. Наклоны туловища
  9. Сидя, ноги на ширине плеч. Выполнять глубокие наклоны туловищем вниз, пытаясь коснуться руками стоп, выпрямленных ног. Растягиваются подколенные связки, голеностоп.
  10. Закончить комплекс «ходьбой». Растереть ноги руками.

Это основные разогревающие суставы упражнения, повторять несколько раз, с каждым кругом увеличивая амплитуду движений. Комплекс поможет унять сильную боль в коленных суставах, поможет по утрам разогреть суставы, избавив от болезненных ощущений после пробуждения.

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений Джамалдинова — Лечение суставов, Упражнения для суставов | Суставы

Традиционное медикаментозное лечение

Во время лечения артроза важно уделять большое внимание правильному питанию. Рекомендации следует соблюдать не только пациентам с повышенной массой тела, но и всем остальным. Грамотный рацион поможет нормализовать обмен веществ и диета при артрозе коленных суставов рекомендована всем.

Снижение веса в свою очередь значительно уменьшит нагрузку на ноги. Чтобы понизить массу тела, нужно исключить из рациона питания животные жиры, углеводы.

В меню должны входить фрукты, овощи, свежая зелень, крупы, молочные продукты. Также необходимо не забывать о употреблении необходимого количества жидкости.

Быстрой нормализации состояния пациента способствуют такие продукты, как холодец, студень, кисель, желе и другие блюда, в которых содержится желатин и коллаген. В том числе необходимо регулярно употреблять витамины группы С, D, В, кальций и фосфор.

Читайте также:  Правильное питание при артрите

Лечение артроза коленного сустава – комплексное, включающее прием медикаментов и гимнастические упражнения. Таблетки, мази и крема предназначаются для снятия очага воспаления и сильных болей.

Медицинские препараты при артрозе у пожилых людей способствуют уменьшению мышечных спазмов и восстановлению хрящевой ткани.

Здоровое и больное колено: в чем разница

К сожалению, употребление медикаментов не гарантирует полного выздоровления, достичь положительных результатов возможно исключительно, совмещая прием препаратов с лечебной гимнастикой.

Лучшим вариантом является комплекс упражнений, автором которых является Джамалдинов Муслим, методика была разработана на основании трудов доктора Попова.

Данные упражнения можно отнести к разряду ЛФК, рекомендованным для пожилых людей.

Важно! Джамалдинов Муслим разработал универсальную методику. Выполнять предложенный комплекс упражнений можно в любом возрасте. Гимнастика принесет пользу всем, в том числе и детям.

Рентгеновский снимок колена, подверженного разрушению и боли

Самый простой комплекс упражнений для колена

Данный комплекс простых упражнений можно выполнять по утрам, не вставая с постели. Они помогают суставу «разработаться», снять скованность:

  • Глядя в потолок, тяните носки стоп к голове.
  • Поднимите одну ногу над поверхностью, повращайте носок по кругу (туда и обратно).
  • Лежа на спине с выпрямленными ногами, сильно напрягите ягодичные мышцы.
  • Отведите прямую ногу в сторону, не отрывая ее от поверхности, напрягите мышцы и задержитесь в положении. То же самое сделайте другой ногой.
  • Лежа на спине, поднимите прямые ноги над поверхностью (на 15–20 см), скрещивайте их друг с другом и разводите в стороны (имитируя движения ножницами).
  • Поднимите прямую конечность с согнутым голеностопом (угол 90 градусов) максимально вверх, подтягивая носок к голове.
  • Упритесь стопами в поверхность, согните ноги в коленях, медленно поднимайте вверх таз.
  • Лежа вниз лицом, поочередно отрывайте от поверхности прямые ноги (на 10–15 см). Не отрывайте верхнюю половину тела от пола.
Самый простой комплекс упражнений для колена

Задерживайтесь в каждой позе на некоторое время (от 3 до 5 секунд), максимально напрягая мышцы.

…когда вы следите за весом

Если у пациента с артрозом есть лишние килограммы, ему обязательно советуют похудеть. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, причем не только во время движения, но и когда мы стоим или сидим. Соответственно риск прогрессирования заболевания повышается.

Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет. На их фоне весь организм недополучает питательных веществ, а хрящ лишается компонентов, необходимых для восстановления его клеток.

Лучше всего начать с ограничения в меню сладостей, сдобы, шоколада, а также жирного мяса, колбасы, сосисок. Это наиболее калорийные, но далеко не самые питательные продукты. При этом нужно увеличить в рационе долю овощей и рыбы, особенно жирной, богатой омега-кислотами. Необходимы и молочные продукты, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости, а это благотворно сказывается и на общем состоянии суставов.

Постарайтесь придерживаться дробного питания – есть часто и понемногу, не допуская сильного голода. Исследования показывают, что это помогает примерно на 15% уменьшить суточную калорийность рациона. Статья по теме Когда болят колени. Что такое кинезитерапия и как она помогает при артрозе

Эффективный комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Комплекс из физических упражнений, составленный Джамалдиновым, помогает ли при диагнозе артроз коленных суставов. Существует возможность восстановить работоспособность и активность коленей с помощью гимнастики по его методике.

Читайте также:  Блокада дипроспаном коленного и плечевого суставов

Польза комплекса упражнений Джамалдинова при артрозе

В основу своего тренировочного комплекса Муслим Джамалдинов положил методические разработки профессора Попова. Специфика терапии заключается в том, что выполнять тренинг можно даже при сильной боли,просто сидя на стуле.

Польза занятий проявляется:

[1]

  • в систематической разработке деформированного сустава;
  • в укреплении связок мышц;
  • восстановлении моторики;
  • нормализации метаболизма в клетках.

Умеренная регулярная физическая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему, благотворно воздействует на физиологическое и психологическое состояние пациента.

Совет! Не стоит заниматься босиком. Выбирать надо удобную обувь, которая не сковывает движений, чтобы не нарушить кровообращение и не сформировать мозоли.

Уже через пару тренировок наблюдается положительная динамика развития:

  • уменьшаются воспаление и отечность;
  • боль притупляется;
  • постепенно нормализуется скелетно-мышечная система, обеспечивающая движение.

Развитые мышцы оказывают дополнительную поддержку для подвижных костей коленного сустава, снимая с них лишнюю нагрузку.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленного сустава идеально подходит для людей преклонного возраста. Методика, которую предлагает Джамалдинов, актуальна как для пациентов с артрозом, так и для тех, кто находится в группе риска.

Правда, не следует забывать, что существуют факторы, наличие которых является противопоказаниями к ЛФК:

  1. Первые дни реабилитационного периода после хирургического вмешательства.
  2. Поражение кровеносной системы: анемия, сепсис, малярия, лейкоз, ДВС-синдром, эозинофилия, тромбоцитоз.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания: кардиомиопатия, аритмия, гипертония, пороки сердца, тахикардия, стенокардия.
  4. Грыжа брюшной полости, бедер.

Проводить тренировку допустимо в домашних условиях, но она должна носить систематический характер.

Методика выполнения упражнений Джамалдинова

Занятия лечебной гимнастикой при артрозе коленного сустава предусматривают участие всей мускулатуры тела. От ее состояния зависит нормальная работа всех внутренних органов.

Интересно! Методика Джамалдинова, в основу которой входит программа Попова, базируется на плавных движениях статического характера с небольшой амплитудой.

Комплекс занятий, которые ведет Джамалдинов:

  1. Разогрев коленного сустава. Нужно сесть. Спина ровная, конечности рук выполняют поглаживающие круговые движения колена, бедра. Пятки фиксируются плотно к полу, стопы поочередно поднимаются-опускаются, имитируя шаг, подтягивая носки к себе. Когда мышцы пришли в тонус, подключаются к упражнению пятки, работают мышцы спины, плеч, рук.
  2. Ходьба в обратном порядке. Исходное положение не меняется. Основная нагрузка приходится на пятки, носки на полу.
  3. Нужно присесть на стул, поставив ноги на ширину плеч. Внутрь сводятся носки с коленями, ступни смотрят наружу в разные стороны. На вдохе колени разводятся, на выдохе – возвращаются в исходную позицию.
  4. Ноги находятся в вытянутом положении. Пациент делает легкие раскачивающие движения сгибания-разгибания колен с невысокой амплитудой. Из исходной позиции плавно натягиваются носки каждой ноги на себя.
  5. Ноги расслабленные, воспроизводят движения маятника. В процесс вовлекают все тело.
  6. Из положения сидя для проработки гибкости позвоночника идя на стуле поочередно наклоняться вперед-назад. В исходном положении тело перпендикулярно спинке стула.
  7. Алгоритм упражнения идентичен предыдущему. Ноги вытянутые, спина ровная, при наклоне вперед кончиками пальцев нужно пытаться дотронуться до стоп.

На видео представлен комплекс упражнений в исполнении инструктора по лечебной физкультуре Муслима Римиевича Джамалдинова.

Если во время гимнастического занятия пациент чувствует боль или дискомфорт, то надо уменьшить нагрузку или перейти к постоянно чередовать динамику движения, растягивания и расслабления. На выполнение тренировки, в зависимости от физиологических особенностей пациента и степени прогрессирования патологии, в среднем понадобится от 20 до 40 минут.

Результаты регулярного выполнения комплекса

ЛФК рассматривается и как профилактический метод, и как один из составляющих этапов комплексной терапии первичного и вторичного артроза коленного сустава.

Прогнозировать результат лечения очень сложно. На исход событий влияют:

  • качество выполнения тренинга;
  • регулярность;
  • наличие сопутствующих заболеваний;
  • степень диагностирования патологии;
  • возраст.
Читайте также:  Артроз голеностопа лечение народными средствами

Самолечение может только усугубить ситуацию. Перед стартом упражнений Джамалдинова необходима консультация врача для определения степени допустимой нагрузки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Гимнастика для суставов в домашних условиях: общие рекомендации

Приступая к тренировкам, нужно учитывать один простой факт – даже единожды травмированный сустав может заживать несколько месяцев, а напоминать о себе будет еще дольше. Поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера. Если же такой возможности нет, то запомните эти простые правила:

  • упражнения делаются без резких движений и желательно не до полного разгибания в суставе;
  • если позволяет здоровье, нагрузку нужно постепенно увеличивать;
  • весь комплекс выполняется последовательно сверху вниз – от шеи до голеностопа;
  • занятия должны быть регулярными и проходить не менее 4–5 раз в неделю;
  • тренировку лучше проводить с утра, а в течение дня и вечером допускается кратковременная разминка в медленном темпе;
  • при выполнении всех упражнений спина должна оставаться прямой;
  • заниматься лучше натощак или спустя 2 часа после приема пищи;
  • дышать при выполнении упражнений нужно ровно и спокойно;
  • при появлении дискомфорта в суставах необходимо снизить темп и следить за ощущениями;
  • не тренироваться через сильную боль;
  • для тренировок выбирать просторную одежду, не стесняющую движений, а также по возможности заниматься босиком.

Факторы риска при артрите и артрозе

  1. Вялый образ жиз­ни с малой подвижностью.
  2. Пожи­лой воз­раст — спо­соб­но­сти орга­низ­ма исто­ща­ют­ся, ста­ре­ют ткани.
  3. Вес тела выше нор­мы — уве­ли­чи­ва­ет­ся нагруз­ка на тазо­бед­рен­ные и колен­ные суста­вы, нару­шен при­ток кро­ви к суста­вам и пита­ние хряща.
  4. Забо­ле­ва­ния позво­ноч­ни­ка — посколь­ку в позво­ноч­ном стол­бе нахо­дит­ся спин­ной мозг, через него про­хо­дят нерв­ные импуль­сы к мыш­цам. Про­во­ди­мость импуль­сов нару­ша­ет­ся и насту­па­ют пере­бои в рабо­те мышц, они начи­на­ют пло­хо смяг­чать уда­ры при ходь­бе, спус­ка­нии по лест­ни­це, беге и прыжках.
  5. Забо­ле­ва­ния инфек­ци­он­но­го и неин­фек­ци­он­но­го харак­те­ра — в основ­ном это пус­ко­вой механизм.

Виды лече­ния арт­ри­тов и артрозов 1. Лекар­ствен­ная (меди­ка­мен­тоз­ная) терапия 2. Мето­ды Физио­те­ра­пии (лазе­ро­те­ра­пия; крио­те­ра­пия (лече­ние холо­дом); про­гре­ва­ния; маг­ни­то­те­ра­пия; элек­тро­мио­сти­му­ля­ция; фоно­фо­рез (уль­тра­звук); фони­ро­ва­ние (виб­ро­аку­сти­че­ская терапия)) 3. Лечеб­ная физкультура. 4. Опе­ра­ци­он­ный метод лече­ния — про­те­зи­ро­ва­ние (заме­на суста­ва на искусственный).

О лечеб­ной гим­на­сти­ке при арт­ри­тах и артрозах

Осо­бое вни­ма­ние при арт­ри­тах и арт­ро­зах надо уде­лить Лечеб­ной гим­на­сти­ке. Лечеб­ные физи­че­ские упраж­не­ния и лече­ние поло­же­ни­ем — эффек­тив­ные сред­ства про­фи­лак­ти­ки и лече­ния забо­ле­ва­ний суста­вов. Исполь­зу­ют­ся для сохра­не­ния функ­ции само­об­слу­жи­ва­ния и более эффек­тив­но­го вос­ста­нов­ле­ния функ­ции суста­ва в остром периоде.

Исполь­зуя ком­плек­сы упраж­не­ний гим­на­сти­ки мож­но добить­ся стой­кой ремис­сии забо­ле­ва­ния, умень­шить боль и отек, умень­шить пато­ло­ги­че­ское напря­же­ние мышц т/б суста­вов ниж­них конеч­но­стей в целом, укре­пить мышеч­но-свя­зоч­ный аппа­рат, а, сле­до­ва­тель­но, и функ­ции суста­вов. Это про­фи­лак­ти­ка кон­трак­тур. Систе­ма­ти­че­ские заня­тия лечеб­ной гим­на­сти­кой спо­соб­ству­ют сня­тию боле­во­го син­дро­ма, повы­ше­нию обще­го пси­хо­фи­зи­че­ско­го тону­са орга­низ­ма, сни­же­нию избы­точ­ной мас­сы тела.

Ниже несколь­ко ком­плек­сов гим­на­сти­ки для раз­ных суста­вов. Ком­плек­сы при­мер­ные, суще­ству­ет огром­ное коли­че­ство вари­ан­тов упраж­не­ний. Но эти про­ве­ре­ны в рабо­те с людь­ми на про­тя­же­нии мно­гих лет. В них собра­ны самые понят­ные и про­стые упраж­не­ния, кото­рые лег­ко мож­но выпол­нять в домаш­них условиях.

Необя­за­тель­но выпол­нять все упраж­не­ния, пред­став­лен­ные в ком­плек­сах, нуж­но выбрать для себя неко­то­рые из них.

При забо­ле­ва­ни­ях суста­вов, кро­ме ЛФК, так­же можно:

  • ходить на лыжах, толь­ко в спо­кой­ном мед­лен­ном темпе;
  • зани­мать­ся пла­ва­ни­ем (луч­ше кролем);
  • катать­ся на вело­си­пе­де, по ров­ной доро­ге в спо­кой­ном темпе.