Артроз коленного сустава — можно ли заниматься спортом?

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом?

В данной ситуации единственным правильным выбором станет умеренная физическая активность, поскольку многие упражнения не только не опасны при артрозах, но и принесут значительную пользу при лечении заболевания. Не стоит забывать, что одним из важных компонентов в терапии суставной патологии является лечебная физкультура.

Такие упражнения помогают избавиться от боли, скованности, расширить объем движений, в том числе способствуя восстановлению хрящевой ткани.

Занятия отдельными видами спорта также не противопоказаны при остеоартрозе колена. Можно ходить на лыжах, заниматься плаванием, греблей, играть в гольф, настольный теннис. При этом нет повышенных нагрузок на сустав и опасности прогрессирования болезни. Поэтому нельзя сказать, что спорт и деформирующий артроз – понятия несовместимые!

Какие группы мышц «работают»?

Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире. Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.

Какие группы мышц «работают»?

Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц:

Какие группы мышц «работают»?

Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Какие группы мышц «работают»?

Какие группы мышц «работают»?

Методика выполнения Даосской практики

Ходьба на коленях по Даосской технике принесет неоценимую пользу. Но только в том случае, если строго следовать всем рекомендациям. В противном случае существует вероятность прийти к противоположному от желаемого результату.

Читайте также:  Anti Artrit Nano - Крем от артрита (Анти Артирит Нано)

Если в коленном суставе есть сильные отеки, то до начала занятий,  следует подтолкнуть лишнюю жидкость к «выходу». За этот процесс отвечают точки, которые соответствуют каналу селезенки, и располагаются на ноге, выше, примерно, на 10 см от выпирающей косточки лодыжки.

Одновременно с этим делается массаж точек канала желчного пузыря. Эти находятся с внешней стороне ноги в центре коленной чашки, там, где проходит изгиб вен. Производится массаж этих точек одновременно двумя большими пальцами рук по часовой стрелке в течение минуты.

Методика выполнения Даосской практики

С каждым днем занятия будут казаться все проще и проще

После этого приступают к началу упражнения:

  • встать и постоять на коленях 30 секунд;
  • поочередно переносить вес тела с правой ноги на левую, отрывая колено от пола;
  • начинать ходьбу с опорой на кулачки;
  • колени поднимать по очереди;
  • убрать кулаки и идти без них;
  • ходить на коленках в разные стороны (вперед/назад, вправо/влево, по диагонали, кругом).

Лечение гонартроза по Евдокименко

ревматологом

  • активизировать кровообращение в зоне поражения сустава;
  • улучшить питание хрящевой ткани;
  • устранить болевой синдром;
  • укрепить мышцы, окружающие больной сустав;
  • обеспечить максимальную подвижность сустава;
  • уменьшить давление на суставные поверхности.

Для медикаментозного лечения по системе Евдокименко могут применяться:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (Диклофенак, Кетопрофен, Бутадион, Пироксикам, Мелоксикам, Нимулид и др.) – для устранения боли и воспалительного процесса;
  • хондропротекторы (Артара, Структум, Дона, Терафлекс, Хондролон, Хондроитин АКОС, Эльбона, Цель Т, Алфлутоп) – для питания хрящевой ткани и восстановления ее структуры;
  • лечебные мази и кремы – для облегчения болевого синдрома;
  • лекарственные составы для компрессов (Димексид, желчь медицинская, Бишофит) – по мнению Евдокименко, они более эффективны, чем мази и кремы;
  • внутрисуставные инъекции (Дипросан, Кеналог, Гидрокортизон, Целестон, Флостерон, Синвек, Остенил, Ферматон, Дьюралан, Гаистат) – применяются для купирования интенсивных болей и воспалительного процесса;
  • мануальная терапия – по мнению доктора Евдокименко, вытяжение суставов дает особенно хорошие и стойкие результаты при совместном назначении с хондропротекторами и внутрисуставными инъекциями;
  • физиотерапия;
  • диета;
  • использование трости для снижения нагрузки на больной сустав;
  • ЛФК – отдается предпочтение статическим и легким динамическим упражнениям, которые не перегружают сустав.
Читайте также:  Другие поражения суставов, не классифицированные в других рубриках M25

Баня при артрозе

Физиотерапевтические процедуры играют важную роль в терапии артроза, артрита. Особое внимание уделяют тепловым процедурам. Посещение сауны, паровой бани благотворно сказывается на пораженных сочленениях и на организме. Польза тепла проявляется в:

  • снятии болевого синдрома, спровоцированного деформацией соединения (коленного, тазобедренного);
  • активизации кровообращения;
  • снятии спазм мышечных волокон;
  • регенерации хряща благодаря усиленному потоотделению;
  • выведении из организма продуктов распада.

Не стоит посещать баню, парилку без консультации врача. Ведь при артрозе могут быть противопоказания к посещению этих мест. Воспаление суставов врачи относят к противопоказаниям к посещению бани. Нужно исключить при посещении бани купание в ледяной купели. Переохлаждение негативно воздействует на пораженные сочленения.

Что нужно помнить

При артрозе заниматься этим видом ходьбы разрешено только после стихания активного процесса, в период ремиссии. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Необходимо учитывать наличие противопоказаний:

  1. Стадия обострения хронических болезней или острые заболевания.
  2. Сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации.
  3. Травмы или опорно — двигательного аппарата или перенесенные операции в течение последних трех месяцев.
  4. Патологии органа зрения, мешающие ходьбе.
  5. Нарушения координации.

Занятия предполагают несколько этапов.

  1. Разминка перед началом ходьбы – заключается в выполнении комплекса несложных упражнений, подготавливающих организм к длительной двигательной активности и позволяющих избежать боли во время ходьбы.
  2. Достижение согласованных движений рук и ног: левая рука-правая нога, правая рука-левая нога.
  3. Подбор оптимального ритма движений.
  4. Определение размера шагов, зависящее от взмахов руками вперед-назад и вида палки.

Бег и остеоартроз

Бег при артрозе на второй степени противопоказан – однозначное мнение подавляющего большинства врачей. На начальной стадии остеоартроза пробежки могут быть допустимы, но всё-таки нежелательны. Причина кроется в пятикратной нагрузке на коленные и тазобедренные суставы во время бега. То есть колено испытывает перегрузку при беге в 5 раз: если вес человека 75 килограмм, то коленные суставы будут получать давление 375 кг. После такого стресса хрящевая ткань разрушается быстрее. И те положительные моменты, которые дает бег (активизация обменных процессов в организме, стимулирование циркуляции крови, ускоренная доставка питательных веществ к костям и околосуставным тканям), нивелируются.

Читайте также:  Парафин для лечения суставов – применение в домашних условиях

Кроме бега, вредны и другие активные виды спорта:

  • Футбол;
  • Хоккей;
  • Теннис;
  • Горные лыжи;
  • Бадминтон.

На 1 и 2 степени артроза могут быть уместны лыжи, настольный теннис, гольф, академическая гребля, если заниматься с большой осторожностью и следить, чтобы не было резких толчков, ударов ног о поверхность. Легкий бег можно допустить на начальной и средней стадии артроза, если он не продолжителен, не вызывает перенапряжения мышц, не происходит прыжков по пересеченной местности. Желательно, проконсультироваться с лечащим врачом, если имеется такая возможность. А лучший советник – это ваша внимательность: следите, как действует бег при артрозе на ваши суставы, не приносит ли дискомфорта. Не стоит терпеть и превозмогать боль!