Забота о себе: пошаговый план и 10 лучших техник

Давайте представим, что вам подарили какое-то очень ценное растение. Оно вам нравится, и вы хотите, чтобы оно радовало ваш глаз как можно дольше. Что для этого нужно? Понимать, что это за растение и что ему необходимо для выживания, защищать от вредных воздействий и обеспечивать условия для роста. Забота о себе тоже включает эти три аспекта. Рассмотрим их подробнее.

Забота родителей о детях

Конечно, все родители выполняют свои обязанности по-разному. Одни трясутся над ребенком, контролируют каждый его шаг и защищают даже от незначительных опасностей. Другие же занимаются своими делами, оставляя чаду максимум свободы. Третьи пытаются найти золотую середину. Однако популярные заблуждения могут навредить при любом подходе. А потому стоит знать об этих ошибках и не совершать их.

  1. Ребенок и простуда Вполне нормально, если ребенок регулярно болеет ОРВИ. Так, 3–4 таких эпизода в год считаются нормой. Американские врачи и вовсе уверяют, что для ребенка, регулярно посещающего школу или детский сад, нормально болеть ОРВИ до 12 раз в год!

    По сути, ОРВИ — тренировка для организма, которая в итоге формирует крепкий иммунитет. Главное, чтобы болезнь протекала без осложнений и уже за неделю ребенок выздоравливал. Поэтому всеми силами стараться оградить ребенка от простуды не следует.

    © Depositphotos

  2. Много-много еды «Ешь, иначе не вырастешь» или «Пока всё не съешь, никуда не пойдешь» — сколько заботы в этих словах! Но такой подход к питанию никуда не годится. Ведь еда для ребенка скоро начнет ассоциироваться со страхами, слабостями и родительскими запретами. Это может стать причиной пищевых расстройств.

    Кроме того, теряется контроль над чувством голода. Дитё кушает не потому, что в этом нуждается, а потому что ему приказали родители. В результате повышается и риск ожирения. Также появляется ненависть к определенным продуктам. Проблем масса. Педиатр Евгений Комаровский и вовсе уверен, что здоровый ребенок должен сам бегать за родителями и требовать еду.

  3. Стерильность повсюду Тот же Комаровский не раз заявлял, что ребенок должен регулярно контактировать с грязью. Доктор советует родителям завести собаку, которая регулярно будет таскать домой «нормальную» грязь. И эти бактерии будут для иммунитета ребенка своеобразным тренажером. К тому же собака — хороший друг для всей семьи.

    © Depositphotos

  4. Невнимательная стрижка ногтей Ноготки малыша могут казаться крошечными, но скорость их роста впечатляет. А потому подрезать придется один или даже два раза в неделю. Иначе чадо в процессе изучения мира может поцарапать себе (и не только себе) лицо.

    Причем по краям закруглять нужно совсем немного. Дело в том, что если стричь ногти полукругом, то со временем ребенок может столкнуться с проблемой вросшего ногтя. Приятного тут, прямо скажем, ничего нет. Не следует ногти и под самый корень срезать. А вот на ногах срез лучше делать прямым. Также пользуйся мягкой пилочкой, чтобы сгладить неровности.

    © Depositphotos

  5. Ребенок и автолюлька Педиатры советуют реже использовать автолюльки не по прямому назначению. Ведь маленький ребенок еще не обладает крепкими мышцами шеи, а его дыхательные пути всё еще довольно мягкие. А потому длительное нахождение малыша в автолюльке сильно нагружает его шею, что затрудняет дыхание. Поэтому после поездки в авто лучше перекладывать чадо в кроватку.
  6. Запрет на соску Страшилки о вреде соски слушать и вовсе не стоит. Этот предмет отвлекает и успокаивает ребенка, снижает порог чувствительности, удовлетворяет сосательный рефлекс. Что касается специальных ортодонтических сосок, то они и вовсе помогают сформировать правильный прикус. Но тут маме с папой следует уже самим решать, в каком возрасте они будут разлучать чадо с соской.
  7. Ребенок и зубная нить Ошибочно считать, что зубная нить нужна только взрослым. Ведь мельчайшие частички еды порой удалить можно только нитью. И чем быстрее ребенок начнет пользоваться этим гигиеническим приспособлением, тем с большей вероятностью его зубки будут здоровыми.

    © Depositphotos

  8. Сильный папа Не следует демонстрировать крепость своих рук, кружа ребенка над собой. Да, со стороны это выглядит мило и весело, да и чадо только радуется. Но при такой игре нагрузка на пока еще слабый связочный аппарат малыша огромная.

    Чаще всего при этом нарушается положение головки лучевой кости — она смещается назад. Иногда это также происходит, когда родитель с целью образумить капризного малыша сильно дергает его за руку. Не нужно так делать!

    © Depositphotos

«Перед родителями стоит задача не только родить и вырастить ребенка, но и сделаеть его счастливым. И при этом нужно самим стать лучше и счастливее. Сделать свою жизнь интереснее и быть достойным примером».

«Вы чистите зубы — и он чистит. Вы ругаетесь — и он говорит нехорошие слова. Папа пьет пиво перед телевизором — и ребенок будет поступать так же. А потому будьте достойным примером и ничего не бойтесь. Любящий родитель со всем справится», — так говорит доктор Комаровский. И с ним сложно не согласиться.

Этап Фокус на изучении себя

Техника № 1. «Договор о заботе»

Можно проговорить текст «про себя», но для лучшего эффекта я рекомендую составить его письменно. Шаблон такой: «Я (ФИО) заключаю сам(а) с собой договор сроком на 10 дней. Я буду заботиться о себе, то есть слышать себя, защищать, поддерживать и помогать себе развиваться». Дата и подпись. Прочтите договор вслух и приступайте к выполнению заданий.

Техника № 2. «Контакт с желаниями»

В течение трех дней как можно чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Реализовывать ли это желание или нет – непринципиально, смысл задания в том, чтобы просто начать «слышать» свои потребности. Если вы читали предыдущий материал, то, возможно, уже начали этот путь. Технический аспект – чтобы не забывать, организуйте «напоминалки» на телефоне или в виде стикеров дома и на работе.

Техника № 3. «Хорошо и плохо»

Составьте два списка. Первый – «Что доставляет мне удовольствие, радует меня?». Записывайте туда все, что приходит в голову: от вкуса чая до каких-то сложных занятий, требующих времени, денег или участия других людей. Главное, чтобы список был как можно больше.

Второй – «Что меня ранит, от чего я испытываю дискомфорт?». Внесите в него разные факторы – от физических (температура воздуха, звуки, вкусы) до чисто психологических (когда что-то происходит в общении с другими людьми или наедине с самим собой). Первый список нам понадобится на этапе развития, второй – для защиты себя.

Техника № 4. «Камушек в ботинке»

Есть ли сейчас в вашей жизни вопросы/задачи/проблемы, которые не решаются, но в той или иной степени «зудят», напоминают о себе? Если да, то ими стоит заняться. Как камушек, попавший в ботинок, может привести со временем к большой ране, так и нерешенные проблемы остаются источником хронического напряжения и могут создать серьезные нарушения. Наш долг перед самим собой – провести их инвентаризацию и принять решения. Планирую ли я что-то с этим делать (как именно и какие должны быть первые шаги) или предпочитаю «не решать» (до какого момента)?

Три дня – совсем небольшой срок для изучения себя, но минимальную информацию получить можно. Идем дальше.

Почему мужчины перестают заботиться о своих женщинах?

Пятница, 22 Февраля 2013 г. 17:57 + в цитатник

Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как мы отучаем мужчин заботиться о нас.

Представьте себе классическую картину. Вы знакомитесь с мужчиной. Первые встречи, первые свидания, романтика, ухаживания.

Что происходит на этой стадии? У мужчин и у женщин появляется естественное желание заботиться друг о друге. Вы хотите сделать что-то приятное для него: приготовить ему вкусный ужин, связать ему теплый шарф на зиму (или купить в магазине), дать совет по работе и так далее. При этом естественно, что у мужчины тоже возникает желание позаботиться о вас: сделать вам подарок, принести букет ваших любимых цветов, сводить в кафе, довести до работы и т.д.

Забота выражается через действие для другого человека. Позаботиться о другом – это естественный порыв человека. Это один из способов дать другому человеку свое тепло, показать важность отношений и серьезность намерений.

И часто на этом этапе женщины делают самую большую ошибку. Они отказываются от заботы мужчины.

Например, ваш мужчина дарит вам букет цветов. Вы начинаете смущаться, говорить: «Зачем? Не стоило этого делать». Вы-то просто смущаетесь и не умеете принимать заботу о себе от другого человека. А что это для мужчины? Для мужчины это, во-первых, сигнал того, что он делает что-то не то. А во-вторых, он чувствует, что отвергают его заботу, то есть его самого. В итоге же мужчина привыкает к тому, что вам его забота не нужна.

Когда мы что-то делаем друг для друга, особенно, в начале отношений, нам очень нужна обратная связь. Мы еще не знаем друг друга, присматриваемся, изучаем друг друга.

Откуда вашему мужчине знать, что когда вы говорите «не стоило этого делать», вы имеете в виду лишь то, что вы не умеете принимать заботу о вас, что вас это смущает. И ваш мужчина воспринимает сказанные вами слова буквально. Вы же говорите «не стоит этого делать», и он перестает делать. Перестает дарить вам цветы, ухаживать, делать вам подарки.

Но самое страшное, что он перестает заботиться о вас. В итоге либо он уходит и находит ту, которая будет принимать его заботу, либо он остается с вами, но о вас не заботится.

Как правило, именно в начале отношений формируются некие правила, особенности отношений. И если на этом этапе отказываться от заботы партнера, то он привыкает к тому, что вам его забота не нужна. И потом очень сложно привить человеку привычку заботиться о вас.

Вы часто говорите о том, что вам не нравится, когда мы используем фразы «приучить мужчину заботиться о вас, делать вам подарки, помогать».

Но милые девушки! Будьте искренни с собой! Именно вы приучили своего мужчину НЕ заботиться о вас, НЕ делать подарки, НЕ помогать, НЕ поддерживать, когда отвергали его заботу или скромничали, говорили фразы «Не стоило этого делать», «Я не могу принять это от тебя», «Не надо» и так далее. Вы подавили его естественный порыв, его желание.

И если вы хотите, чтобы ваш мужчина начал о вас заботиться, вам как минимум необходимо приучить его к той мысли, что вы нуждаетесь в его заботе, помощи и поддержке. А чтобы он понял, чего вы от него хотите, вам необходимо озвучивать свои потребности вслух, то есть говорить ему и просить его о помощи и поддержке.

Чувствуете, какой замкнутый круг?

Что же происходит, если вы о партнере заботитесь, а он о вас – нет?

Вы начинаете злиться, обижаться, переживать. Ваши эмоции копятся в вас. И однажды происходит взрыв: из-за пары носок, которые он положил не в стиральную машинку, а бросил под кровать, разгорается безумный скандал. Вы припоминаете мужчине чуть ли ни все его прегрешения и проступки. Вы кипите и ждете, что он, наконец, вас услышит.

По факту же мужчина просто реально не понимает, что с вами происходит. И решает, что вы просто закатили истерику на ровном месте.

Этот замкнутый круг может продолжаться годами. Пока кому-то в паре это не надоест. И тогда – либо попытка измениться и сохранить отношения, либо разрыв.

Забота – это один из важных элементов отношений. Заботиться о партнере и позволять ему заботиться о вас – это способ поддерживать здоровые и счастливые отношения.

Проведите эксперимент. В течение одной-двух недель записывайте все случаи, когда вы заботитесь о вашем партнере (друзьях, близких, детях) и когда заботятся о вас. Если вы отказались от чужой заботы, пометьте себе это.

Особенное внимание уделите вашим любовным или семейным отношениям.

Оцените результаты. Сколько вы отдаете другим людям и сколько принимаете от них. Если баланс нарушен, вам срочно нужно учиться принимать заботу о себе от других людей.

Мне было бы очень интересно получить от вас отчеты по результатам эксперимента в комментариях к этой статье.

Сексуальная озабоченность

Тема секса не так проста, как может показаться на первый взгляд. Здесь сложно разграничить норму и отклонения от нее, что одному кажется естественным, другому видится совершенным извращением.

Так что ненормальным считают только то, что попадает в сферу интересов врача, а все остальное – не более, чем личные предпочтения.

Поэтому говоря о сексуальной озабоченности, нужно понимать, что это патология, а не просто повышенное половое влечение.

Признаки сексуальной озабоченности

Девушки нередко разбрасываются словами, называя своих партнеров сексуально озабоченными, безо всяких на то оснований.

Желание частого секса далеко не всегда означает наличие каких-то психологических проблем, которые могут встречаться, как у мужчин, так и у женщин.

Сексуальная озабоченность

Чтобы понять разницу между бурной интимной жизнью и действительными отклонениями от нормы, стоит узнать подробнее о признаках сексуальной озабоченности, которая является патологией полового развития человека.

  1. Люди часто испытывают страх, что об их пристрастии узнают.
  2. Из-за стыда перед своим пристрастием сексуально озабоченные люди вынуждены вести двойную жизнь.
  3. Многие пациенты после полового акта впадают в состояние, близкое к наркотическому опьянению.
  4. Половое влечение не поддается контролю, поэтому сексуально озабоченные люди часто нарушают принципы своих профессий, склонны заниматься сексом в любом месте, не обращая внимания на необходимые меры предосторожности.
  5. Настроение таких людей подвержено резким изменениям от депрессивного до эйфорического.

Таким образом, главным отличием патологии от нормальной половой активности заключается в том, что сексуально озабоченный человек не способен получать естественное удовольствие от полового акта. Для него период наслаждения краток и сходен с ощущениями наркомана, который получает лишь облегчение своих страданий при получении нужного вещества.

В этой статье речь пойдет о зависимости от марихуаны. Вы узнаете о том, в каких целях ее изначально применяли, какие ощущения появляются при курении этой травы и каким образом проявляется зависимость от нее.

В этой статье приведены основные факты вредного и полезного воздействия сигар. Прочитав ее, вы узнаете, как влияет курение на человеческий организм, как образуется привыкание к никотину и насколько быстро это происходит, а также чем грозит эта вредная привычка.

Что вреднее электронная сигарета или обычная?Эта статья будет актуальна для курящих людей и их близких, ведь в ней рассказывается о вреде электронных и обычных сигарет. Вы узнаете, что приносит больше урона для человека, а также имеет ли смысл переходить на электронные сигареты. Что вреднее кальян или сигареты?Если вы курите кальян и считаете, что это абсолютно безопасно, вы ошибаетесь. В этой статье рассказывается о том, что вреднее кальян или сигареты и проведем их сравнительный анализ на предмет вреда для нашего организма.
Читайте также: