Виды медитации для начинающих с подробным описанием

У многих слово «медитация» ассоциируется с каким-то магическим состоянием, которое подвластно только буддийским монахам или гуру йоги, однако это ошибочная точка зрения. Медитация имеет свои правила и тонкости, которые при регулярной практике могут быть освоены даже новичками. Чаще всего людей интересуют такие вопросы: как начать медитировать, как правильно дышать и можно ли научиться медитировать самостоятельно в домашних условиях.

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Читайте также:  Как жить, когда ничего не хочется

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, следуйте инструкциям.

Польза

Регулярное ежедневное вхождение в медитацию имеет ряд положительных качеств для состояния человека, поэтому перед тем, как научиться медитации, следует осознать, что она даст:

  1. медитация действует как успокоительное для ума, убирая из него депрессию, страхи, агрессию;
  2. за небольшой промежуток времени помогает выходить из стрессовых ситуаций;
  3. процесс позволяет отдалиться от жизненной суеты, сосредоточиться на внутреннем мире и ощутить причастность к Богу;
  4. во время практики и после нее чувствуется прилив бодрости и радости, улучшается самооценка и эмоциональное состояние;
  5. укрепляются иммунная, нервная и сердечно-сосудистая системы;
  6. помогает бороться с вредными привычками, избавляя от тяги к ним;
  7. возрастает осознанность действий и поступков, а также упрощается отношение к жизни;
  8. во время практики развиваются творческие способности;
  9. процесс дает возможность обрести собственное «Я», а также ответы на многие философские вопросы.
Польза

Чем раньше человек начнет осваивать этот процесс, тем раньше он почувствует улучшение состояния организма.

Правильная медитация оказывает благоприятное воздействие как на психоэмоциональное, так и на физическое состояние практикующего человека.

Шаг Тишина ума. Метод Белой бездны. Намерение

После того, как вы научились выполнять Церемонию расслабления, можно переходить к следующему шагу – созданию тишины ума. Для чего это нужно? По своей сути наш разум всегда чем-то занят, он практически никогда не бывает пустым. Чаще всего это гремучая смесь осмысления происходящего, впечатлений, воспоминаний, идей, которая создаёт настоящую шумовую завесу между нашим сознанием и подсознанием. Наша задача – проникнуть в подсознание, чтобы увидеть существующие блоки и проблемы. А также, нам нужно найти контакт с нашим сверхсознанием, выйти на качественно новый уровень взаимодействия с душой, чтобы получить максимум важной для нашей успешной жизни информации.

Читайте также:  Муж не хочет второго ребенка: что делать?

Первое, что необходимо – эмоции и переживания переместить на второй план. Создать тишину ума – зачастую самый сложный этап для тех, кто начинает медитировать. Мысли лезут в голову одна за одной. Но я хочу предложить вам особенный метод, который максимально эффективен. Я называю его Белая бездна.

Метод Белой бездны

Визуализируйте перед собой белое пространство. Вокруг вас все белым-бело. Впереди перед вами едва различим край, за ним находится Белая бездна. Всё, что туда попадает, больше не возвращается. Как только мысль приходит в голову и звучит – тут же визуализируем, как она становится бумагой с написанным на ней текстом, мысленно комкаем этот листочек и кидаем в Белую бездну. Так поступайте со всеми мыслями и переживаниями, которые будут вас посещать, пока белое пространство не останется абсолютно пустым.

Как только вы почувствуете, что мысли больше не атакуют вас, незамедлительно переходите к следующему этапу.

Шаг Тишина ума. Метод Белой бездны. Намерение

В первую очередь необходимо сформулировать волнующий вас вопрос и мысленно задать его вглубь себя. Задавая вопрос, необходимо также формировать Намерение получить ответ.

Что такое Намерение?

Казалось бы, всё понятно, это волеизъявление, желание получить что-либо. Но в нашей практике Намерению придаётся значительно больший смысл. Намерение – это вектор, по которому наша воля движется в ту или иную область, чтобы получить результат. Если на самом деле, в глубине себя, мы не хотим знать ответ на озвученный вопрос, Намерение не сформируется достаточно, а, следовательно, результата мы не получим.

Когда мы прикладываем физическое усилие, предмет, на который мы воздействуем, сдвигается с места. Также и здесь, но на ином уровне. Мы прикладываем ментальное усилие – Намерение – и то, что мы задумали, происходит. Это действенно в первую очередь для работы с собой, своим сознанием и подсознанием.

Читайте также:  Виды мотивации: внутренние ключи и внешние стимулы

Положительное влияние медитации в спорте и жизни

Депрессия, усталость, стрессы действуют разрушительно на личность человека, подкашивают его здоровье. Доказано, что медитация способна превратить негативные явления в позитив, воспитывает у спортсмена личностные качества:

  • уверенность;
  • настойчивость;
  • концентрацию внимания;
  • интеллект;
  • гуманизм;
  • сострадание и любовь;
  • предвидение;
  • интуицию;
  • волю к победе.

«Пустота сознания» — попутчик мгновенных и правильных решений для бойцов спецназа, восточных единоборцев, летчиков, автогонщиков. Ритмическое дыхание, как спутник медитации, способствует релаксации, восстановлению сил после утомительной тренировки. Медитация «убивает» стресс, и тогда гормон страха — адреналин не вызывает пагубных изменений в сердечно сосудистой системе.

Как показали исследования последних двух десятилетий, медитация положительно влияет на:

  • межличностные отношения;
  • пополнение запасов энергии;
  • лечение бессонницы;
  • снижение биологического возраста;
  • регулировку метаболизма.

Терапевты выявили лечебный эффект лекарственных препаратов после сеансов медитирования. Анестезиологи отмечают случаи погружения « в наркоз» в период медитации – отсутствие активности ЦНС и мозга, как это бывает при коме или анестезии при хирургическом вмешательстве.

Медитация и кортизол

Кортизол – это гормон, повышение уровня которого сопровождает старение организма, чем меньше его уровень, тем лучше для человека.

Производство кортизола усиливается в случае, когда мы испытываем стресс или тревогу. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени оказывает разрушающее действие на клетки нашего мозга, блокирует производство других, полезных гормонов и приводит к депрессии, беспокойству, тревоге, увеличению кровяного давления, бессоннице.

Медитация и кортизол

Ученые выяснили, что у людей, занимающихся медитацией в течение двух недель уровень кортизола снизился почти на 50%. Медитация оказалась крайне эффективным средством для нормализации уровня этого гормона в нашем организме.

Признаки медитативного состояния

Как понять что ты в состоянии медитации? Признаки верного выполнения техники:

Признаки медитативного состояния
  • Тело расслабится до такой степени, что временами будет казаться, что вы не в состоянии будете пошевелиться.
  • Постепенно заметите, что приостановится мыслительный процесс, за которым вы будете наблюдать как бы со стороны.
  • Дыхание будет размеренным и глубоким.
  • Чувства со временем тоже снизят свою интенсивность.
  • Появится бодрость, вы почувствуете прилив сил.
  • Вы уже не будете задаваться этим вопросом.