Как я избавилась от зависимости от соцсетей и интернета

Социальные сети прочно вошли в повседневную жизнь человека. Таким образом, для интернет-зависимости уже можно присвоить звание болезни, так же как алкоголизму либо игромании. Однако далеко не каждый человек, имеющий собственный аккаунт в социальной сети является зависимым.

способов

  1. Самое простое – отключить интернет. Но на это решаются единицы, тем более некоторым действительно он необходим для работы. В таком случае можно с помощью специальных программ установить определённое время, после которого возможность входа в интернет будет приостановлена. Есть ещё один вариант – ограничить доступ к некоторым ресурсам.
  2. Составьте режим дня. Наметьте необходимые дела, которые обязательно нужно осуществить и контролируйте реализацию поставленных целей. Если подойти к этому ответственно, то попросту не останется времени на бесполезное копание в сети. Некоторые пишут ряд целей, после выполнения которых в качестве вознаграждения разрешают себе сидеть в интернете. Тут нужен жёсткий контроль.
  3. Не следует с самого утра и перед сном сидеть за монитором или с телефоном. Проснулись – час уделите каким-нибудь занятиям, также и перед тем, как лечь в кровать. К тому же, лучше отключать компьютер. Если он будет работать, то желание подойти и включить музыку, просмотреть фотографии, залезть в приложения и тематические группы будет постоянно возникать.
  4. Составьте список того, что вы можете делать, когда время нахождение в интернете сократится. Возможно, вы давно не отдыхали с друзьями и родными, хотели начать учить язык или отправиться в путешествие, заняться танцами и т.д.
  5. Зачастую люди слишком много времени уделяют социальным сетям. Лучший вариант избавиться от зависимости от социальных сетей – удалить аккаунты. Но если они сильно важны, то следует ограничить посещение. Название «сеть» уже указывает, что это ловушка, которая забирает и время, и деньги, и ваше внимание. Сколько всего можно успеть сделать, если целый день не просматривать ленту новостей и сообщения.
  6. Если вы вынуждены долго находиться за компьютером, то следует систематически устраивать отдых. Каждые 15 минут глазам нужно расслабляться (прикрывайте их, вращайте по кругу). Раз в 45 минут делайте небольшую зарядку: особое внимание уделяйте ногам и позвоночнику.
  7. Проводить время в интернете можно и с пользой. Интернет – отличный вариант удалённого заработка. Некоторые даже подключают домашний компьютер к офисному, другие оказывают услуги и осуществляют продажи через интернет.
  8. Старайтесь перевести онлайн-общение в реальное. Нравится человек из социальной сети или игры, то пообщайтесь с ним в реальной жизни.
  9. У людей, проводящих много времени за компьютером или в телефоне, появляется синдром дефицита внимания. Он выражается в неумении сконцентрироваться, трудностях запоминания и восприятия информации. Внимание людей подстраивается под большой, но точечный объём получаемых данных (благодаря постоянному просмотру мемов, небольших постов и т.д.). Как только необходимо воспринимать и осмысливать большой текст, мозг сразу теряет способность запомнить услышанное или прочитанное, высказывать свою позицию. Процесс мыслительной деятельности заточен под одномоментные действия – реакции на комментарии в сети, лайки и другое. Если появились признаки данного синдрома, то начинайте избегать упрощения, старайтесь сконцентрироваться на большом объёме информации, докопаться до малейших деталей, пусть мозг работает в полную силу.
  10. Вспомните про хобби. Делайте то, что приносит невероятное удовольствие, развивает и оставляет настоящие впечатления. Жизнь проносится, глупо менять её на несуществующую реальность.
способов
способов
способов

Зависимость у подростков от социальных сетей

Зависимость от социальных сетей заставляет людей постоянно находиться в онлайн-общении, забывая про реальных людей и реальное время. Попадая в такое состояние, некоторые индивиды начинают стремительно тратить все свои сбережения на платные рассылки информации, доходя до полного фанатизма. Со временем такие лица, не осознавая, постоянно проверяют электронную почту, странички в социалках.

Чем дольше человек проводит время за виртуальным общением, тем труднее ему будет обходиться без интернет-возможностей. Зависимость от соцсети аналогична наркомании или алкоголизму. Социальная сеть и тяга к виртуальным собеседникам – это, своего рода, заболевание психологического характера, возникающее из-за недостатка внимания окружающих людей или собственных внутренних комплексов.

Как появилась зависимость от социальных сетей?

Зависимость от социальных сетей появилась сравнительно недавно — ее появление напрямую связано с развитием компьютерных технологий и интернета. Страдают зависимостью в основном молодые люди и подростки, в группе риска находятся домохозяйки, большую часть своего времени находящиеся в замкнутом пространстве.

Общение в социальной сети получило огромную популярность среди одиноких людей — частенько из-за физического недостатка многие люди лишены обычного общения и им приходится искать выход в общении через интернет.

Зависимость от социальных сетей развивается достаточно быстро — многих привлекает доступность общения независимо от расстояния. О пользе социальных сетей также вы можете много говорить, но негативные стороны намного опаснее для психического состояния человека, чем кажется.

Стоит заметить, что появление зависимости начинает проявляться тогда, когда человек ищет выход при решении определенной проблемы, чаще всего связанной с одиночеством. Люди, которым намного легче погрузиться в виртуальный мир, чем искать реальный выход из сложившейся ситуации, чаще всего первыми попадают под эту зависимость.

Способы отказа

Определение роли

Нужно выяснить, для чего используются социальные сети. В большинстве случаев человек используется подобные сайты для общения, но есть и исключения, когда с социальной сетью связана работа: это может быть какой-то бизнес или различные услуги. В первом случае не помешало бы избавиться от зависимости. Во втором же случае это может не быть зависимостью, ведь необходимо постоянно отвечать на вопросы, консультировать, рекламировать собственный бизнес.

Читайте также:  Почему в придомовых магазинах цены больше, чем в дорогих супермаркетах

Удаление аккаунтов

Если все же было выяснено, что социальные сети только отвлекают от работы, повседневных забот и нормального общения, то следует от них отказаться. Проще всего просто удалить все аккаунты, к тому же на некоторых сайтах можно после удаления восстановиться. Можно избавиться не от всех социальных сетей, а только от тех, которые являются бесполезными и не приносят никакой пользы.

Ограничение доступа

Для посторонних людей лучше закрыть аккаунты, если же такой возможности нет, то можно ограничить круг лиц, которые могут писать сообщения. Таким образом, ненужные сообщении не будут отвлекать и занимать лишнее время.

Очистка

Имеется в виду как очистка профиля, так и очистка списков друзей. Из профиля необходимо удалить всю ненужную информацию, а также ссылки на другие социальные сети, делать это можно только в том случае, если в этом нет реальной надобности. Что касается друзей и подписчиков, то лучше всего удалить всех незнакомцев, а также людей которые присылают спамы, рекламу. Можно удалить и тех, с кем общение происходит реже всего.

Как избавиться от зависимости от соцсетей

Отказаться от сетей? Нет, конечно. У кого-то они действительно формируют зависимость, но кому-то, безусловно, полезны. «Виртуал» — отличный инструмент для добывания и размещения информации. Он развивает поисковую активность, навыки общения и письменную речь. А еще — все, что только можно развивать с помощью текстовой информации или видео: интеллект, память, навыки здорового образа жизни… Знаний — множество, профессионалы представлены во впечатляющем количестве, ответ на любой вопрос при желании — к вашим услугам. Кто в таком случае в зоне риска? Люди, вообще склонные к зависимостям. Те, у кого нет другого досуга или кто не умеет его организовать

Читайте также:  Бриллиант – это один из самых дорогостоящих камней

Голодные на внимание. Интроверты

И… все мы. Особенно, конечно, подвержены этой зависимости подростки. Один мой клиент в какой-то момент понял, что буквально теряет своего ребенка. Тринадцатилетний подросток не вылезал из сети. Первым желанием отца было попросту отобрать у сына все гаджеты. Вторым и более разумным — как-то найти баланс. Но для этого гаджетам нужно было противопоставить что-то впечатляющее. Им стало «мужское» путешествие в экзотическое место, где попросту «не брал» Интернет. Физические нагрузки, непривычные реалии, разговоры с отцом сделали свое дело: живая жизнь заняла отведенное ей место. А по возвращении в семье ввели «день без гаджетов», причем для всех.

Как «вылечить» зависимость от социальных сетей

Как известно, в случае любой зависимости, самый главный шаг к выздоровлению – это ее признание. В случае зависимости от социальных сетей это чрезвычайно важно, поскольку зачастую бывает даже сложно обратить внимание на то, что человек слишком много времени проводим в сети. Уж тем более сложно признать, что такой порядок вещей чем-то для него опасен. Так что, если вы изучили признаки, и обнаружили у себя этот коварный недуг, то можно считать, что полдела уже сделано. А теперь немного про план дальнейших действий.

Как «вылечить» зависимость от социальных сетей
  1. Устройте себе небольшие каникулы без Интернета. Прекрасный вариант для такого отдыха – поехать в деревню. Останьтесь там хотя бы на неделю.
  2. На этих «каникулах» у вас появится много свободного времени. Попробуйте провести его, общаясь с людьми, гуляя на природе. Также за это время попробуйте найти себе хобби. Обдумайте, чем бы вам хотелось заняться. Можно попробовать рисовать, вышивать, вязать, лепить из глины, играть на гитаре, делать мебель – вас обязательно что-нибудь увлечет.
  3. По возвращении домой, заходя в Интернет, постарайтесь перейти на поиск информации с помощью поисковых систем, а не социальных сетей. Следует искать то, что вам интересно, а не читать все подряд, создавая «информационный шум». Будет немного сложно, но вы справитесь.
  4. Следующий шаг – попробуйте заменить сообщения в социальных сетях на живое общение, хотя бы телефону. Не обязательно делать это резко. Начните со звонка близкому другу. Постепенно вы поймете, что слышать голос человека, с которым общаетесь, а тем более видеть его в живую, крайне приятно.
  5. Удалите фотографию вашего профиля. Это позволит разорвать ассоциацию «я-реального» с «я-виртуальным».

Попробуйте следовать этим простым советам, и очень скоро вы почувствуете, что в вашей жизни появилось больше эмоций, впечатлений, интересов. А социальные сети будут занимать в ней уже не так много места.