Как управлять своими эмоциями? Часть первая

Любой разведчик, дипломат, хороший политик, профессиональный спортсмен, хирург, аристократ, или просто достойный уважающий себя человек, доходчиво объяснит вам для чего нужно уметь контролировать свои эмоции и управлять ими. Потому что от это напрямую зависит успех дела каждого из них.

Что такое эмоции

Это основной инструмент взаимодействия с обществом и окружающим миром в целом. Таким образом мы демонстрируем состояние биоэнергетики. Человек не может существовать без эмоций точно так же, как и без крови или какого-то органа.

Эмоции руководят нашими действиями, помогают сделать выбор. Лишение человека эмоций сопровождается психическими травмами или повреждениями головного мозга. Все остальные процессы не могут корректно работать, если эмоциональный фон нарушен.

Труд и творчество также требуют соответствующих эмоций. Они позволяют придать предмету созидания индивидуальности. Именно поэтому, творческие люди, как правило, наиболее эмоциональны. Однако, это проявление эмоций необходимо в любой профессиональной сфере, чтобы добиться результата.

Параллельно с эмоциями, которые могут быть переменчивы, нами руководит здравый смысл. Но даже самые умные люди под влиянием сильной эмоциональной волны могут принять несвойственные им решения. Сказать однозначно к чему следует прислушиваться с большим предпочтением сложно. Некоторые ситуации требуют взвешенных решений, которые может сгенерировать только разум. Для таких случаев следует учиться контролировать свои эмоции и управлять ими.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЭМОЦИЙ

Первым делом необходимо понять, почему и как у человека возникают эмоции, чтобы иметь возможность подготовиться к ним. Эмоции возникают в любом случае, избежать их невозможно, их можно только контролировать. А возникают они из-за внешних и внутренних раздражителей, на которые мы от природы реагируем эмоционально.

Нельзя разделить раздражители на те, на которые мы реагируем эмоционально и те, которые не вызывают у нас эмоций, потому что все, с чем мы имеем дело во внешнем мире и что воздействует на нас изнутри вызывает у нас эмоции. Просто в одних случаях у нас может быть умеренная эмоциональная реакция на что-либо, а в других достаточно бурная. Эмоции – это врожденная реакция на уровне рефлекса.

Природа сделала человека таким для того, чтобы он мог реагировать на те или иные раздражители максимально быстро. Думать, размышлять, анализировать, оценивать, сравнивать мы с рождения не можем, этому нам необходимо учиться. А реагировать на те или иные раздражители человеку надо сразу, как только он появится на свет. К тому же сознательное осмысление чего-либо требует гораздо большего времени, чем мгновенная рефлекторная реакция на тот или иной раздражитель.

Поэтому эмоциональная реакция на что-либо – это быстрая реакция. Она инстинктивная, бессознательная, примитивная, рефлекторная, но главное быстрая. А в природе быстрота имеет большое значение. Если бы наши первобытные предки, повстречав хищника, стали бы размышлять над тем, что и как им надо делать – они бы просто не выжили. А вот те эмоции, которые они испытывали в этот момент, в первую очередь это страх – вынуждали их принимать быстрые решения, необходимые для спасения своей жизни.

Поэтому в этом смысле эмоции – это наша защита от разного рода угроз, на которые человек должен уметь быстро реагировать. Другое дело, что далеко не во всех ситуациях они должны превалировать над разумом. Поэтому их нужно уметь усмирять.

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

1. Радость и позитивное состояние, когда негативные эмоции его провоцируют, овладевают им и разрушают хорошее состояние духа.

2. Покой и мир в Душе, которые часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемы.

3. Часто теряет взаимоотношения, друзей, любимых и близких! Когда в порыве гнева или обиды разрушают остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

4. Лицо, достоинство и репутацию адекватного уважаемого человека, который способен владеть собой. Не умеющий владеть собой часто, ни чем не лучше животного, кидающегося в ярости на своего хозяина, защищая брошенную им же кость.

Читайте также:  Болезни глаз по психосоматике. Миф или реальность?

5. Власть и контроль над собой и своей жизнью! Потому что всегда есть большая опасность попасть в такие внешние условия, которые поспособствуют потере состояния, пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с не предсказуемыми, а иногда и ужасными последствиями.

Можно перечислить ещё много пунктов, чего лишается человек, когда он не способен владеть собой. Но эта статья не об этом, а о том ,что нужно делать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Надеюсь мотивации достаточно, теперь к теме!

Почему важно держать контроль над собой?

Каждому человеку свойственно испытывать страх, радость, удивление, грусть, отвращение – эмоции, формирующие чувства людей. Известно, что на процесс влияют жизненные ситуации и выработка гормонов.

Негатив в жизни человека провоцирует разрушительные эмоции, которые ухудшают здоровье – не зря говорят, что все болезни от нервов. Предотвратить появление многих заболеваний можно, если взять под контроль переживания, не раздражаться и не расстраиваться по пустякам.

Взаимосвязь эмоций и болезней изучает специальное медицинское и психологическое направление — психосоматика.

От постоянного волнения:

  • нарушается сон;
  • учащается сердцебиение;
  • появляется дискомфорт в груди;
  • болит голова;
  • ухудшается пищеварение.

Постоянное волнение вызывает проблемы с пищеварением

Чаще всего страдают:

  • поджелудочная железа;
  • желудок;
  • почки;
  • сердечно-сосудистая система;
  • жёлчный пузырь.

В стрессовой ситуации человек испытывает гнев, ярость, печаль. Организм не успевает адаптироваться. Нарушается иммунитет, развиваются патологические процессы. Выделяют около 500 заболеваний, толчком к которым выступает неумение контролировать эмоции.

Чрезмерная эмоциональность не только пагубно действует на здоровье. Человек, находящийся под влиянием чувств, лишён рационального мышления и не может действовать разумно. Из-за злости, волнения, тревоги легко совершить необдуманный поступок, испортить отношения в семье, на работе.

Робость, стеснение мешают проявить себя в отношениях, реализовать замыслы и становятся причиной разочарований.

Большие сложности испытывают эмпаты – люди, восприимчивые к чужим эмоциям. Они как приёмник улавливают чувства других и переживают как свои.

Особенность приводит к быстрому физическому истощению при большом скоплении народа и к частой смене настроения.

Почему так важен контроль за эмоциями?

Чтобы стать более счастливым и свободным человеком. Если не получится брать над эмоциями контроль, они начнут контролировать их обладателя. Это обычно приводит к различным необдуманным поступкам. Чаще всего потом об этих поступках приходится жалеть.

Более того, если у человека есть какие-либо эмоциональные привычки, другие люди начинают с легкостью контролировать его с их помощью. Например, если в нем слишком много тщеславия, они сыграют на этом факте. Как и на неуверенности в себе, обостренном чувстве долга и т.д. То есть такие эмоции можно сравнить с неполадками в машине. Попробуйте представить себе автомобиль, который пока ездит, но в любую секунду может поломаться посреди дороги. Возможно ли с уверенностью ехать на такой машине? Маловероятно. Так и с эмоциями. Умение управлять ими стирает основную часть препятствий на пути к цели.

Почему важно научиться управлению эмоциями

Эмоции — фундамент психики человека. Как бы нам не хотелось, но отрицать влияние их на нашу жизнь нельзя. Зато существуют методы и техники, которые позволяют научиться управлять эмоциями в зависимости от ситуации.

Почему важно уметь управлять своим эмоциональным состоянием? Во-первых, с помощью эмоций можно научиться управлять не только собой, но и другими людьми. Людям свойственно перенимать и заряжаться эмоцией другого человека. Это легко проверить на деле.

Есть исследования, доказывающие, что большая часть людей при просмотре художественного фильма или чтении художественной литературы испытывает те же эмоции, что и герои.

Эмоции это важная часть в общении между двумя людьми. Они могут как сблизить их, так и отдалить друг от друга навсегда. Под влиянием отрицательных эмоций возникают ссоры, которые могут иметь серьезные последствия. А под действием положительных формируется симпатия, дружба или даже любовь.

К чему приводят негативные эмоции

Неумение держать себя в руках может нанести непоправимый вред жизни человека. Наука управления состоянием не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Но не стоит относиться к этому, легкомысленно.

Читайте также:  Неуверенность

Это кажется невозможным лишь для тех, кто не умеет уловить момент начала этой эмоции. Когда она уже настигает человека полным ходом, уже трудно что-либо сделать и повлиять на ее действие.

Как научиться контролировать эмоциями

Почему люди по-разному переживают одни и те же эмоции? У одного лицо остаётся невозмутимым даже при оскорблениях, а другой расстраивается по каждому поводу. Третий человек цепляется за негатив, смакует, а четвёртый тут же всё неприятное забывает. Это определено эмоциональными стилями, в которых отражается реакция человека на жизненные ситуации. Выделяют шесть стилей:

  1. Эмоциональная гибкость. Под ней подразумевается, как быстро человек восстанавливается после пережитых негативных эмоций. Данная черта характера определена с рождения, но воспитывается в раннем детстве. Если родители по сто раз в день напоминают малышу о шалостях, ставят в угол, выказывают недовольство поведением, в нём закрепится рефлекс погружения в проблему. Во взрослой жизни такие люди склонны к рефлексии, самокопанию. У них пониженная стрессоустойчивость, склонность к депрессивным настроениям.
  2. Эмоциональный контекст. Определяет способность человека к распознанию, какие эмоции можно, а какие не нужно демонстрировать в определённых ситуациях. То, что мы позволяем дома, на работе воспринимается неадекватно. Или что с папой и любимым человеком ведут себя по-разному.
  3. Мироощущение. Это то, насколько мы способны улавливать позитив, радоваться жизни.
  4. Самоосознание. Под ним понимается осознание тела, его реакций на эмоции. Что я испытываю во время гнева? Отчего у меня заболел живот? Почему перед экзаменом я покрылся прыщами? Распознание сигналов тела на эмоции даст возможность правильно их контролировать.
  5. Эмоциональная интуиция. Это способность распознавать эмоции других людей по выражению лица, глаз, по второстепенным невербальным признакам. Этим качеством с лихвой наделены женщины, ведь им нужно научиться считывать информацию с эмоций малыша, который ещё не разговаривает.
  6. Устойчивость. Легко ли мы поддаёмся на эмоции? Если человек обладает низкой эмоциональной устойчивостью, он «заводится» и тратит себя. А оппонент подпитывается от него, ведь эмоции – это поток энергии.

Отношение к эмоциям формируется в детстве. От того, как родители реагируют на ту или иную ситуацию, зависит дальнейшее отношение человека к эмоциям. Ребёнок падает и ударяется коленкой об асфальт. Ему больно, он громко плачет. Мама говорит «Ничего страшного, подуем на ранку, всё заживёт» или «Опять ты спешишь, идёшь, не глядя под ноги». Ситуация от этого не изменится, но малыш научится понимать, что негативные эмоции имеют место быть, в них нет ничего ужасного, и держать их в себе не стоит. В книге американского профессора психологии и психиатрии Ричарда Девидсона и писательницы Шарон Бегли «Как эмоции управляют мозгом» («Питер», 2012) даны рекомендации, как подкорректировать эмоциональный стиль, нивелировать недостатки эмоционального поведения.

Первый шаг к обузданию эмоций – это их осознание. Тебя трясёт при появлении начальницы? Наверняка она ассоциируется у вас с негативом. Подумайте, почему начальница агрессивна к вам? Да она завидует, хоть и не признаётся в этом. Завидует вашей привлекательности или молодости. А т.к. она вами руководит, то командный тон и принижение — это способ возвыситься над вами. Да, это неприятно, и гнев с вашей стороны оправдан. Но он не имеет выхода, поэтому эмоцию отводите от себя. Начальница тоже испытывает к вам негативные эмоции, но она всё выплёскивает на вас.

Эмоции действуют на организм как физическая нагрузка. Страх вызывает повышенное сердцебиение, радость – гормональный взрыв и эйфорию, печаль и скорбь превращают мышцы в камень, злость сжимает грудную клетку. Спорт — это противоядие негативной эмоции. Нет ничего лучше прогулки на свежем воздухе или пробежки в парке, катания на лыжах и коньках, езды на роликах и велосипеде. Физические упражнения повышают выработку головным мозгом «гормонов радости» эндорфина, дофамина и окситоцина. После бурной ссоры сходите в бассейн. Неприятный разговор с начальником? Танцуйте, купите одноразовый абонемент на фитнесс с танцевальной программой.

Вывод: контролировать эмоции – это осознавать их присутствие в вашей жизни. Эмоция не вечна. Вскоре её сменит другая, а за ней придёт и третья. Заведите для себя отдушину, вызывающую исключительно позитив. В случае неприятности идите в бассейн или тренажёрный зал. Не заедайте и не запивайте негатив. Смотрите на происходящее со стороны. На вас кричит начальник? Молчите, это сложно, но молчите. Представьте, что начальник сидит в мыльном пузыре и пытается через стенки до вас достучаться. Вы пинаете пузырь ногой, и он летит через реку на другой берег. Так и с эмоцией. Она живёт только потому, что вы не отбросили её в сторону. Научитесь сбрасывать с себя негатив и балуйте себя позитивом.

Читайте также:  Адаптация в детском саду – привыкаем всей семьей

как научиться разбираться в людях

Право чувствовать свободно

К сведению! Неумение управлять своими эмоциями приводит к тому, что негатив, накопленный внутри нас, вырывается наружу и превращается в нервный срыв или истерику.

Право чувствовать свободно

Осознайте, что вы вправе:

Право чувствовать свободно
  1. Быть недовольными чем-то.
  2. Вы не обязаны выражать свое недовольство, но имеете право его испытывать и не подавлять в себе.
  3. Вы не обязаны выплескивать свой гнев на окружающих, но имеете право гневаться на людей, которые вас обидели.
Право чувствовать свободно

«Вы должны быть приятными и дружелюбными»

Право чувствовать свободно

Это может оказаться интересным:«Агрессия» — что это такое?«Агрессия» 2

Право чувствовать свободно

«Мне это неприятно, и я разрешаю себе быть недовольным»

Понимание смысла эмоций

Я уже писала в других статьях о том, что в любой эмоции содержится ценная информация (например, читайте об этом здесь). Нет эмоций, которые не несут в себе никакого смысла. Каждое переживание выполняет определенную функцию. Именно поэтому невозможно без негативных последствий просто взять и подавить какую-то эмоцию.

Для того, чтобы управлять своими эмоциями, важно понимать, какой смысл заложен в каждой из них.

Далеко не всегда легко понять смысл того или иного переживания, особенно если оно мучительно и ощутимо портит жизнь. Усиленная работа мысли, включение анализа и логических размышлений здесь зачастую бессмысленны.

Эмоции рождаются изнутри, и понимание их смысла тоже приходит изнутри. Медитация помогает проявиться смыслам, заложенным в эмоциях. При этом не ждите, что это произойдет мгновенно.

Представьте себе, что Вы зашли в абсолютно темное помещение. Сначала Вы будете вглядываться в темноту и ничего не увидите. Постепенно Ваши глаза начнут привыкать, и Вы начнете видеть очертания предметов все четче и четче.

Когда Вы начинаете медитировать, это может быть похоже на то, как если бы Вы оказались в темном помещении: Вы вроде бы следуете инструкциям, но ничего особенного не видите. На этом этапе главное не разочароваться, поскольку если Вы продолжите вглядываться внутрь себя, постепенно из темноты начнет проявляться очень много важного и ценного.

Итак, повторюсь: понимание смысла во время медитации происходит не за счет того, что Вы анализируете, а за счет того, что фиксируете внимание на своих переживаниях, позволяете себе просто чувствовать. В результате Вы вдруг можете обнаружить то, чего раньше не замечали и не понимали.

Пример Панические атаки

Первый вариант клиента:

Ситуация

Автоматические мысли

Эмоции

Поведение

Ехала на работу в метро, как обычно, утром много людей.

Ни о чем не думала, читала книжку.

Вдруг мне стало тяжело дышать, я почувствовала, что сейчас могу упасть в обморок, что совсем плохое самочувствие. 100 из 100

Вышла из вагона, села на лавочку, подождала, минут через 10 поехала дальше.

Ошибки. Первые три графы перепутаны. Умение отделять мысли от эмоций — один из наиболее сложных, но и чрезвычайно важных навыков, который формируется в процессе терапии. Именно на его формирование и направлено ведение дневника.

Правильный вариант:

Ситуация

Автоматические мысли

Эмоции

Поведение

Ехала на работу в метро, как обычно, утром много людей. Читала книжку. Почувствовала, что стало трудно дышать, сильно бьется сердце.

Я задыхаюсь. Верю на 90 из 100%

Вдруг мне станет плохо, а тут столько народу, что я не смогу выйти из вагона и задохнусь. Верю на 100 из 100%

Вдруг я упаду в обморок. Верю на 50 из 100%

Страх 100 из 100

Вышла из вагона, села на лавочку, подождала, минут через 10 поехала дальше.