Как определить стресс психологические и физиологические симптомы

Например, он может помочь вам выиграть гонку или закончить важную задачу в срок. Если стресс происходит слишком часто или длится слишком долго, это может иметь неблагоприятные последствия. Он может включать: головную боль, расстройство желудка, боль в спине, проблемы со сном, ослабить иммунную систему (тело не будет оказывать более сильное сопротивление против болезней).

Различия между стрессом и тревогой

Когда человек чувствует угрозу, его организм выделяет гормоны стресса, которые заставляют сердце биться быстрее, что приводит к большему притоку крови к органам и конечностям. Такая реакция позволяет человеку быть готовым либо к драке, либо к бегству. Он начинает дышать чаще, и у него повышается кровяное давление. Кроме этого, чувства человека обостряются и больше питательных веществ поступают в кровь, чтобы обеспечить все части тела необходимой энергией. Данный процесс происходит очень быстро, и специалисты называют его стрессом

Тревога — это реакция организма на этот стресс. Многие люди распознают тревогу как чувство беспокойства или страха перед важным событием. Это заставляет человека быть бдительным и сосредоточенным.

Реакция борьбы или бегства может проявиться, когда человек сталкивается с физической или эмоциональной, реальной или предполагаемой угрозой. Хотя это может быть полезным, но некоторым людям это может мешать в повседневной жизни.

Почему возникают панические атаки?

Причиной возникновения чаще всего являются подавленные негативные эмоции и переживания.

Однако, как правило, события, вызывающие их, не лежат на поверхности.

Поэтому самому человеку без помощи психотерапевта сложно обнаружить истинную причину своих страданий. А, обнаружив, нелегко найти способ выразить их без ущерба для психики и физического здоровья.

Для грамотной работы с эмоциями и чувствами, возникающими в повседневной жизни, у меня есть книга «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Познакомившись с данным изданием, вы сможете научиться безопасно выражать свое эмоциональное состояние.

Почему возникают панические атаки?

Помните, что возникновение панических атак является лишь одним из вариантов того, как проявляются подавленные эмоции.

Не найдя прямого выражения, «запрещенные» эмоции могут проявиться через некоторое время также в виде неврозов, нарушений сна и пищевого поведения, появлении фобий и страхов.

Прежде чем глубже разобраться с психологическими причинами панических атак, давайте пристальнее рассмотрим их симптомы.

Стресс в профессиональной деятельности: виды и стадии

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

С трудовым стрессом ежедневно сталкивается огромное количество работников. Сильнее всего ему подвержены обладатели чувствительной нервной системы, эмпатичные и психологически неустойчивые личности. Стрессоустойчивым сотрудникам живётся гораздо проще, только их процент не такой уж и высокий.

Профессиональный стресс – это стресс, возникающий вследствие сложных ситуаций, касающихся выполняемой трудовой деятельности. Если дословно переводить термин с английского языка, получим «нажим, напряжение». Указанные явления выступают следствием длительного воздействия серьёзных эмоционально-отрицательных факторов.

В психологии выделяют 3 вида трудового стресса:

  1. Эмоциональный. Причины его появления – разного рода конфликтные ситуации. Такой стресс задействует внутренние переживания человека, чувства обиды, вины, несправедливости и гнева, возникшие из-за проблем в коллективе.
  2. Информационный. К нему приводят слишком большие интеллектуальные нагрузки, перегруженность либо недостаток информации, необходимость соблюдать строгие временные рамки. Информационному стрессу наиболее подвержены чересчур ответственные люди.
  3. Коммуникативный. Его причины: недопонимания с коллегами, начальством, неумение справляться с манипуляциями, занимать правильную позицию в коллективе, коммуникативная агрессия.
Стресс в профессиональной деятельности: виды и стадии

Кроме видов профессионального стресса есть также 3 его стадии:

  • Тревога – является крайне негативным фактором, она провоцирует чувство страха, усиливает тревожность, приводит к резкому увеличению психического напряжения.
  • Сопротивление – на этой стадии организм включается в борьбу, стремясь преодолеть проблему. Человек адаптируется к нездоровой обстановке, привыкает к ней и в результате полностью погружается в стрессовое состояние.
  • Истощение – развивается, если отсутствуют попытки изменить ситуацию на предыдущих стадиях. Стресс становится хроническим, он постепенно приводит к истощению ресурсов организма, вызывает нарушения здоровья, часто – даже опасные патологии.
Читайте также:  Синдром хронической усталости у женщин: что делать?

Важно! Распространённое последствие стресса на работе – профессиональное выгорание.

Основные симптомы стресса

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых — менее.

Стрессы бывают острые и хронические.

Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

1. Физиологические симптомы:

  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • приступы жара или озноба;
  • повышенная потливость;
  • тремор, мышечные подергивания;
  • появление мышечного гипертонуса, миалгии;
  • боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
  • головокружение;
  • нарушение пищеварения;
  • изменение веса;
  • появление высыпаний аллергического характера;
  • нарушение или потеря сна;
  • нарушение или потеря аппетита;
  • нарушение сексуальной активности.
Основные симптомы стресса

2. Эмоциональные симптомы:

  • раздражительность
  • участившиеся приступы гнева;
  • беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
  • повышенное нервное напряжение;
  • недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
  • чувство одиночества;
  • чувство вины;
  • перекладывание ответственности за себя на окружающих.

3. Поведенческие симптомы:

  • увеличение конфликтов c людьми;
  • увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
  • суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
  • усугубление вредных привычек;
  • трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

4. Интеллектуальные симптомы:

  • проблемы с концентрацией внимания;
  • ухудшение памяти;
  • постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
  • трудности в принятии решений.

Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

[1]

К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

  • Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
  • Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
  • Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
  • Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
  • Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
  • Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.

Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

Читайте также:  Аффективная реакция: когда Вас “бомбит”

Симптомы острого стресса

Основные симптомы стресса

Острый стресс — это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

  • Тошнота;
  • Эмоциональное онемение;
  • Головные боли;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Боль в груди;
  • Резкая агрессия;

Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе — противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

Управляем стрессом

Независимо от того, какие методы мы используем, нашей целью является управление, преодоление последствий сильного нервного стресса и профилактика возникновения депрессии. Это необходимо для того, чтобы мы контролировали  воздействие стресса на нашу жизнь.

Вот некоторые способы самостоятельного управления стрессом:

  • Будьте осведомлены об источниках стресса. Обдумывайте ситуации, которые вызывают у вас наиболее сильный стресс. Уделяйте внимание размышлениям над моделями поведения в стрессовой ситуации и контролю над эмоциям. Таким образом, мы сможем ослаблять, прогнозировать или создавать альтернативный план действий в стрессовой ситуации;
  • Учитесь на опыте. Не бойтесь применять свой удачный опыт по преодолению стресса;
  • Получайте поддержку. Если в вашей жизни есть люди,  которым можно  «излить душу», то это поможет избавиться от накопившихся переживаний. Возможно, стоит посетить психолога. Кроме того, друзья предложат возможные варианты решения вашей проблемы. Общение — ключ к успеху!

Основные объективные факторы

  • Значимость стрессоров для индивида,
  • Врожденные особенности деятельности нервной системы,
  • Наследственная модель реагирования на стрессовые события,
  • Особенности взросления,
  • Наличие хронических соматических либо психических патологий, недавно перенесенный недуг,
  • Неудачный опыт в прошлых аналогичных ситуациях,
  • Мотивация,
  • Имеющие моральные установки,
  • Порог толерантности к стрессу,
  • Самооценка, качество восприятия себя, как личности,
  • Имеющиеся надежды, ожидания – их определенность или неопределенность.

Провоцирующих моментов как действительных, так и придуманных, довольно много. Подросток с неокрепшей нервной системой очень сложно переживает подобные ситуации. Порой достаточно малейшей неудачи, и развитие симптомов заболеваний, таких, как депрессия или моральная травма гарантированы.

С 12 лет у тинэйджеров происходит гормональный взрыв. Это сопровождается изменениями психики, нередкими сменами эмоционального состояния, а временами и развитием физиологических заболеваний.

Родители обязаны в это время научить ребенка преодолевать нахлынувшие эмоции и держать их под контролем, адекватно реагируя на разные жизненные обстоятельства. Умение контролировать собственные эмоции и оценивать обстоятельства со стороны — это основные составляющие гармоничной личности.

Самые распространенные объективные причины стресса у современных подростков следующие:

  • недовольство своим внешним видом (вес, рост, фигура);
  • проблемы в семье (ссоры, драки, развод родителей, скандалы, смерть родных);
  • взаимоотношения в школе (проблемы с друзьями и педагогами);
  • безответная любовь;
  • опасные увлечения (спиртное, наркотики, субкультуры).

Используйте положительный потенциал стресса

Стрессы бывают разными — непродолжительные, которые могут периодически случаться, например, когда вы сдаете экзамен или выступаете перед большой аудиторией, т. е. когда возникает небольшое нервное напряжение. Такие стрессы не опасны для здоровья человека, а наоборот, как считают ученые, помогают организму адаптироваться к изменившейся обстановке, тонизируют иммунитет, что позволяет человеку выживать в новых условиях.

Опасным является состояние постоянной нервозности, в которой по тем или иным причинам может находится человек, такой затяжной стресс может привести к депрессии и оказывать плохое влияние на здоровье.

К тому же у всех реакция на стресс разная — для кого-то и кратковременный стресс может оказаться разрушающим, в таком случае необходимо нейтрализовать последствия стресса.

Выберите способ саморегуляции, подходящий именно вам. Выполняя упражнения, постарайтесь максимально расслабиться. Делайте то, что диктует вам организм.  Ведь наше тело гораздо умнее нас самих, нужно лишь уметь его слушать. В результате упражнений вы почувствуете, как внутри  растекается тепло, вас начинает клонить в сон — это заработало ваше кровообращение. Просто полежите под легкую расслабляющую музыку или в полной тишине. Есть возможность — поспите, ведь сон— чудесный способ сжигания всех неприятных впечатлений.

Своя техника саморегуляции есть у каждого. Для кого-то достаточно сделать генеральную уборку, другому — повозиться с цветами или совершить допинг по магазинам. Некоторым нужно просто посмотреть хорошее кино или как следует выспаться. Сколько людей — столько и способов борьбы со стрессом и снятия нервного напряжения. Главное не дайте стрессу завладеть вами надолго, не допускайте его разрушающие действовать на ваш организм изнутри, старайтесь как можно быстрее восстановить душевное равновесие. Берегите себя, Твоя Iзюминка как всегда желает вам доброго здоровья.

Еще статьи на эту тему:

Как не нервничать по пустякам Релаксация как эффективный способ расслабления и оздоровления организма Упражнение от усталости — Поза  полумесяца Как научиться расслабляться

Читайте также:  На что обижаются девушки — психология

Преодоление стресса

  • Поймите, когда происходит стресс

Попытайтесь установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Обращайте внимание на физические предупреждения: напряженные мышцы, чрезмерную усталость, головные боли или мигрени.

  • Определите причины

Разделите возможные причины вашего стресса на три категории:

  • те, у которых есть практическое решение;
  • те, которые могут решиться с течением времени;
  • те, с которыми вы ничего не можете сделать.
Преодоление стресса

Попробуйте перестать беспокоиться по поводу тех, которые во второй и третьей группах.

  • Пересмотрите свой образ жизни
  • Возможно, вы привыкли брать на себя слишком много?
  • Есть ли задачи, которые можно передать кому-то другому?
  • Что можно сделать постепенно?

Отвечая на эти вопросы, вы сможете расставить приоритеты в целях, которых вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь. Это поможет снять давление, которое может возникнуть при желании сделать все сразу.

На новом месте

Отдельно стоит отметить высокую вероятность стресса на новой работе. Очень многие сталкиваются с напряжением при адаптации, которое появляется из-за:

  • необходимости установить контакты в коллективе с новыми людьми — как рабочие, так и личные;
  • трудностей в понимании профессиональных задач, которые не всегда четко обозначены;
  • стремления как можно скорее влиться в рабочий режим, обустроить рабочее место и познакомиться с негласными нормами, принятыми в коллективе;
  • недостаточной поддержки от близких родственников.
На новом месте

Справиться со стрессом на новой работе будет проще, если следовать важным правилам:

  1. Никогда не опаздывайте. Это совершенно недопустимо, особенно в первые месяцы на новом месте. Лучше приезжать за полчаса, чем опаздывать на 5 минут.
  2. Не задерживайтесь после рабочего дня. Вы ведь не хотите, чтобы на вас всегда навешивали дополнительные обязанности?
  3. Никогда не показывайте, что вы в данный момент ничего не делаете.

    СОВЕТ! Если вам действительно нечем заняться, читайте любой документ, касающийся ваших должностных обязанностей или правил поведения на новой работе.

  4. Сведите личные разговоры по телефону до минимума. Беседовать с родственниками или друзьями в рабочее время считается неприличным.
  5. Не сплетничайте и не участвуйте в обсуждении сплетен. Иначе рискуете нажить себе непримиримых врагов или прослыть сплетником.
  6. Если вам что-то неясно, не стесняйтесь спрашивать коллег. Особенно в течение первых трех рабочих дней. И запоминайте имена-отчества, чтобы позже не попасть в неловкую ситуацию на новом месте работы.