Как научиться жить для себя: советы психолога

Любому человеку положено знать, ради чего он живет. Смысл жизни — это то, что с одной стороны является оправданием человеческому существованию, с другой — помогает преодолевать любые препятствия на сложном жизненном пути. 

Чем плоха жизнь одним днем?

Большинство новоявленных «гуру», мотивирующих людей на свершения и финансовое благополучие, дают подопечным один и тот же совет: необходимо жить одним днем, а делать только то, что приносит удовольствие прямо сейчас. Эта теория имеет право на существование, она обоснована и в некотором роде логична, но часто не работает в реальном мире. Во многих случаях жизнь одним днем лишь разрушает людей. Одно мгновение – это стремительный миг, он не существует автономно от прошлого и будущего. Именно поэтому приверженцы данной теории так часто принимают импульсивные решения. В итоге распадаются семьи, уходит здоровье, некоторые люди обрастают долгами.

Что нужно изменить уже сегодня?

Всем свойственно отодвигать внутренние проблемы на периферию сознания и в вопросе, как научиться радоваться жизни каждый день полагаться на советы психолога, при этом регулярно откладывая визит к специалисту.

Тем не менее, вполне реально самостоятельно помочь себе и значительно улучшить самоощущение и качество жизни. Вот несколько пунктов, которые следует проработать, начиная с сегодняшнего дня:

  • Долой прокрастинацию! Привычка откладывать дела на потом, при всей кажущейся безобидности, здорово отравляет жизнь миллионам людей. Проблемы копятся как снежный ком, не давая свободно вздохнуть, а не то что пребывать в эйфории. При этом те же задачи, распределенные равномерно, решались бы легко и непринужденно. Выделите время, разгребите гору проектов и в будущем не позволяйте заботам накапливаться.
  • Не критикуйте себя! Как ни прискорбно осознавать, но в окружении любого человека есть личности, в любой момент готовые пробить брешь в нашей самооценке. При этом мы сами подтачиваем уверенность в собственных силах постоянным укоризненным внутренним монологом. С этой минуты относитесь к себе как к любимому ребёнку, мысленно гладьте себя по головке и утешайте в случае неудачи. Такая практика позволит нарастить прочную броню и сделает неуязвимым для насмешек завистников.
  • Очистите дом и информационное пространство! Мы недооцениваем влияние быта на наше мироощущение. А тем временем захламленный дом или квартира вызывает подсознательное недовольство собой. Освободите пространство, безжалостно выкиньте из жилища все ненужные старые вещи и впустите в дом свежий воздух. То же самое лучше сделать с безжалостным информационным потоком, который перманентно льётся в наши уши. Чтобы избавиться от негатива, смотрите добрые фильмы и слушайте спокойную музыку.
  • Определите свои недостатки и составьте план по их устранению! Часто недовольство своей внешностью становится причиной внутреннего конфликта. Мы уже помним, что критика губительна. Тем не менее, можно выделить свои несовершенства и составить работающий план по их ликвидации. Разумное планирование зарядит оптимизмом и снизит тревожность.
  • Придумайте наглядное выражение своих побед! Это может быть коллаж, наподобие доски желаний, дневник самодисциплины или разноцветный график. Главное, чтобы было наглядно видно динамику успеха и возможные слабые места.

Иногда мрачное настроение может быть связано с банальной нехваткой витаминов, свежего воздуха и гиподинамией. Введите в свой рацион следующие продукты:

Что нужно изменить уже сегодня?

✔️ Шоколад.

✔️ Морепродукты.

✔️ Красные и желтые овощи.

Они вновь наполнят тело кипучей энергией и стабилизируют гормональный уровень. А долгие прогулки в живописных парках подарят ощущение телесного блаженства и станут надежным средством от тоски.

Как жить счастливо и радоваться жизни? (4 простых шага)

Если вы желаете услышать советы психологов, как научиться радоваться жизни, специалисты в основном единодушны во мнении и рекомендуют алгоритм, состоящих из 4 элементарных практик:

1. Живите в настоящем моменте. Люди, склонные к депрессии и бесконечным переживаниям, обычно балансируют между негативным прошлым и тревожащим будущим. Настоящее представляется таким личностям неуютным временным пристанищем. Это в корне неверно. Остановитесь и ощутите мощный пульс бытия. Жить можно только здесь и сейчас.

2. Формируйте позитивное мышление. Кто-то рождается со способностями к танцу, музыке, наукам. Иные рождаются с минимальными зачатками талантов, но при должном усердии могут развить дар и добиться успеха. То же самое касается и способности всё видеть в положительном ключе. Работайте над собой, усилием воли гоните прочь чёрные мысли и осознавайте значимость радостных моментов.

Что нужно изменить уже сегодня?

3. Не запрещайте себе радоваться действительности из-за глупых суеверий или ложных психологических установок. В большинстве случаев мы просто запрещаем себе положительные эмоции. При всей просвещенности современного общества мы опасаемся навлечь на себя гнев высших сил, если будем ликовать изо всех сил по соответствующему поводу. Позвольте себе веселиться без оглядки на суеверия.

4. Создайте ментальный оазис из приятных воспоминаний. В биографии каждого человека есть хорошие события или дорогие сердцу места, куда хочется мысленно возвратиться снова и снова. Нужно бережно собирать коллекцию из драгоценных воспоминаний и перебирать её в трудные переломные моменты, черпая силу.

Теперь у вас есть алгоритм, который поможет обрести внутреннее спокойствие и понять, как научиться радоваться жизни.

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни. В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Читайте также:  Психосоматика болезней желудка и кишечника (ЖКТ)

Мыслители о счастье

А вот, что о достижении радости и счастья писали великие мыслители и писатели в своих афоризмах:

  • Умей находить радость в жизни — вот лучший способ привлечь счастье. — Китайская пословица
  • Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение. — Спиноза
  • Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить только в настоящем. – Пифагор
  • Счастье — на стороне того, кто доволен. — Аристотель
  • Есть два желания, исполнение которых может составить истинное счастье человека, — быть полезным и иметь спокойную совесть. — Л. Н. Толстой. Перефразируя известное высказывание Л.Н. Толстого из «Анны Карениной» можно сказать: Все счастливые люди похожи друг на друга, несчастные — несчастливы по-своему. Так в чем состоит схожесть счастливых людей? Переадресуем этот вопрос психологам. Психологи о счастье
Мыслители о счастье

Психологи на основе проведенных научных исследований установили тот факт, что чем больше мы общаемся с довольными и радостными людьми, тем больше у нас шансов быть позитивными и счастливыми.

Ведь не секрет, что людям свойственно перенимать эмоциональный настрой тех, кто их окружает. Заражаясь положительными эмоциями, мы чувствуем себя счастливыми. Однако эмоции переменчивы и важно научится их удерживать в нужном русле продолжительное время.

Как обеспечить положительный эмоциональный настрой

  1. Делитесь хорошим настроением и радостью с окружающими людьми. Улыбайтесь когда с кем-то говорите и старайтесь вызывать у собеседника ответную улыбку. Не скупитесь на комплименты и приятные добрые слова. Дарите другим радость и счастье. Ведь один из способов стать счастливым — осчастливить других людей.
  2. Контролируйте ключевые слова, которые вы употребляете в свой речи. Если в вашем лексиконе преобладают такие слова : ужас , кошмар, жуть и т.д. , то вряд ли вы имеете положительный эмоциональный настрой. Постарайтесь избавиться от них, заменив на положительные: интересно, отлично, красиво и т.д. Следите также и за внутренним текстом, который мы не проговариваем вслух. Здесь также надо заменить слова : трудно, провал, плохо на другие положительные : интересно, необычно, любопытно.
  3. Получайте удовольствие от жизни. Научитесь радоваться мелочам, а из маленьких мозаичных кусочков радости можно составить целое панно радости, счастья и гармонии с миром и собой. Акцентируйте свое внимание на положительном. В любой даже самой неприятной ситуации можно найти положительный смысл, провести работу над ошибками и вынести из нее уроки на будущее.
  4. Относитесь ко всему с юмором. Чувство юмора помогает в сложных ситуациях разрядить обстановку. Относитесь к любой жизненной ситуации с долей иронии. Старайтесь шутить по -доброму.
  5. Прощайте себя и других. Порой нашему радостному состоянию препятствуют негативные переживания и обиды, которые мы испытываем к другим людям. Если с нами поступили несправедливо, то мы обижаемся и чувствуем агрессию к обидчику. На самом деле в основе этого лежит обида на себя за то, что мы не нашли нужных слов, чтобы дать достойный ответ. Необходимо работать с этими эмоциями, стремясь к выработке доброжелательного отношения к миру. Если вы хотите , чтобы вас уважали и ценили ваши способности, то делайте это сами и для других людей. Так вы заслужите доверие окружающих и сами начнете лучше относиться к себе.
Мыслители о счастье

Для более полного и стабильного ощущения счастья положительный эмоциональной настрой необходимо подкрепить и правильными мыслями. Вот несколько способов работы с мыслями, помогающих быть счастливым:

  1. Измените представление о себе. Никогда не думайте плохо о себе. Постарайтесь акцентировать внимание на своих положительных качествах. Отмечайте все свои успехи, в том числе и малозначительные. Хвалите себя. Следуя этой методике, вы совсем скоро почувствуете ее результаты: возрастет вера в себя и появится стремление к новым свершениям.
  2. Ставьте себе цели. Подумайте о чем вы мечтали в детстве, юности, последнее время. Конкретизируйте свою мечту. Очень важно понимать, что это действительно желанная для вас цель, а не навязанная вам извне. Определитесь со сроками и ресурсами для достижения цели и идите к свой мечте.
  3. Верьте , что у вас все получится. Добиться успеха можно лишь в том случае, если вы верите, что у вас все получится. Когда решение принято, то сомнений быть не должно. Как говорил Чингисхан: «Боишься не делай, делаешь — не бойся, а сделал — не сожалей». Ведь достигают вершин лишь те, кто ни на минуту не сомневается в правильности своих решений.

Не ждите, что счастье придет к вам само, становитесь его активными творцами прямо сейчас.

Мыслители о счастье

Больше информации по теме:

    Пирамида Маслоу — 5 ступеней потребностей Как произвести приятное впечатление и пройти собеседование на работу? Почему мужчина не звонит и не пишет: мужская психология

Ступени легкой жизни

Нельзя за один день проснуться и изменить свою жизнь. Это длительный процесс. Не беритесь за всё сразу. Начните с чего-то одного, завершите полностью. Возьмите небольшой перерыв, и у вас появится мотивация перейти к следующему. Ниже приведены приемы, которые сделают вашу жизнь проще.

Избавляемся от хлама дома! Как навести порядок? Начните с одной комнаты за раз. Если это слишком для вас, разберите одну полку в шкафу. Поделите все вещи на три категории: оставить, отдать или продать, выкинуть. Не оставляйте вещи, про которые вы думаете “когда-нибудь пригодятся”. Решите про каждую вещь, насколько она вам нужна, сможете ли вы жить без нее? Необходимо ли иметь три штопора для вина? Хранить удочку, если вы в последний раз ходили на рыбалку 7 лет назад? Беречь джинсы, которые вам нравились, в надежде похудеть?

Читайте также:  Как избавиться от закомплексованности и стать уверенной в себе

Организуйте и упорядочивайте

Часто дома нам мешает “визуальный” мусор: разбросанные журналы, пульты от телевизора, чашки, ручки, захламленные подоконники с кучей безделушек, собирающих пыль. Всё это нагромождение вызывает раздражение, даже если вы не придаете этому значения. Не оставляйте вещь, верните ее после использования на свое место. Переставьте мебель, чтобы было удобно передвигаться по дому. Ваш дом — это дом, где живете вы, а не дом, где живут ваши вещи.

Нужно любить людей и использовать вещи, только в жизни случается наоборот.

Уберите все вещи, которые вы очень редко используете, в кладовую, купите в ИКЕА коробки, сложите вещи в них и подпишите, где что лежит. Может нужно вернуться к шагу №1 и избавиться от этих вещей?

Придерживайтесь бюджета

Домашняя бухгалтерия и личные финансы чрезвычайно важны. Подготовьте такой бюджет, который бы учитывал ваши потребности. Покупайте только то, без чего вы не сможете прожить, напишите список необходимых вещей и продуктов в начале месяца и целеустремленно придерживайтесь этого списка. Не берите с собой в магазин кредитные карты, чтобы не поддаться искушению, особенно в начале месяца, когда вам кажется, что вы укладываетесь в бюджет.

Я уже больше года использую программу CoinKeeper, которая позволяет записывать доходы и расходы, планировать и отслеживать домашний бюджет, а также строить графики. Вы можете попробовать ее или использовать любую другую, их сейчас огромное множество.

Отпишитесь от ненужных подписок

Вы замечали, как много в последнее время приходит уведомлений, почты, сообщений СМС, спама, журналов, газет, новостей в социальных сетях? Может, потому что мы сами на всё это подписались? Действительно ли нам это необходимо? Сколько мы тратим своего времени на листание новостей и обзоров, удаление рекламных электронных сообщений? Отпишитесь от всех ненужных групп, заблокируйте спам в почтовом ящике, фильтруйте сообщения.

Мне каждый день по электронной почте приходило минимум 20 писем. И почти все они были с предложениями что-то купить. Магазины электроники, агентства путешествий, виртуальные магазины разной мелочевки, письма от дальнего родственника из Никарагуа, который скоропостижно скончался и оставил мне свое наследство, а теперь просит выслать ему мои паспортные данные. Я в течение месяца отписывался от каждого письма, которое мне приходило, я с усердием нажимал на кнопку Unsubscribe. Теперь в день мне приходит не более 2–3 писем. Да и дальний родственник из Никарагуа уже давно не пишет…

Если вы до сих пор выписываете бумажные газеты и журналы, а потом не знаете, куда девать макулатуру и складываете ее в дальний угол шкафа в гостиной, то подпишитесь на электронную версию, если это необходимо. Избавьтесь от макулатуры!

Используйте только одну вещь

Если вы серьезно настроены жить на условиях минимализма, то строго следуйте этому принципу. Если у вас есть шарф на зиму, и вы покупаете еще один, то значит настало время избавиться от старого. Не нужно иметь две вещи с одинаковой функцией. Не устраивайте мавзолеи из купленных в магазинах вещей. Если вы будете продолжать покупать, то тогда вы не сможете выбраться из замусоренности вашей жизни. Запланируйте день в месяце, когда вы могли бы избавиться от всех дублирующих вещей.

Что мешает быть счастливым

Обычно факторы, которые мешают получать счастье, находятся в нашем подсознании. Порой они укореняются настолько глубоко, что избавиться от них можно только с помощью специалиста. Рассмотрим подробнее.

Страх

С одной стороны он имеет определенную пользу, поскольку часто защищает от безрассудства и сомнительных мероприятий. А с другой — мешает уверенно идти вперед к достижению целей. В психологии даже есть такое понятие, как шерофобия. Это тревожное расстройство, при котором человек как бы испытывает отвращение к счастью. То есть, он сознательно не дает себе быть счастливым. Главная причина его развития — вера в неизбежность плохих событий, которые будут следствием любого действия. Как только человек от нее избавится, он снова начнет получать удовольствие от жизни.

Обида

Что мешает быть счастливым

Это чувство, равно как гнев и злоба, никогда не сделает человека счастливым. Наоборот, оно лишит покоя и внутренней гармонии, заставит чувствовать себя опустошенным. Однако подавлять его не рекомендуется. Лучше научиться с ним бороться. Помните, что тот человек, на которого вы злитесь и обижаетесь, контролирует вас. Ему, в принципе, все равно на вас и ваши эмоции. А вот вы себя разрушаете ими.

Зависть

Количество пользователей социальных сетей неуклонно растет с каждым днем. А это значит, что несчастных людей также становится больше. Почему? Они следят за жизнью медийных личностей, своих друзей и одноклассников. Среди них есть те, кто добился успеха, достиг поставленных целей, построил карьеру и заработал много денег. Все это вызывает разъедающее изнутри чувство зависти.

Если вы испытываете такие же эмоции, задумайтесь вот о чем. Картинка в социальной сети — это лишь часть жизни, причем ее лучшая часть. Никто не будет выставлять на всеобщее обозрение свои проблемы, трудности и неприглядные моменты. К тому же, многие люди специально создают красивую картинку для того, чтобы хорошо выглядеть в глазах окружающих. Но так ли это на самом деле?

Негативный настрой

Мысли материальны. Согласны с этим утверждением? В жизни человека происходит то, что он сам притягивает. Если вы думаете, что ничего не добьетесь и никогда не станете успешными, то, скорее всего, так и случится. Подобные размышления становятся установками, которые глубоко укореняются в вашем подсознании и не дают двигаться вперед.

Прошлое

Что мешает быть счастливым

Прошлое, которые вы никак не можете отпустить, — это тяжелый багаж, мешающий полноценной жизни. Речь идет о каких-то ошибках, распавшихся отношениях, утраченных дружеских связях. Пока вы их не оставите позади, быть счастливым не получится.

Читайте также:  Как пережить предательство мужа: советы психолога

Ввиду этого задумайтесь, зачем беспокоиться о том, что было раньше? Прошлое уже не вернуть, поэтому лучше сделать из него выводы и стараться не повторять ошибки в будущем.

Неоправданные ожидания

Человеку свойственно разочаровываться, если кто-то ведет себя не так, как ему хотелось бы. Но стоит ли чего-то ожидать от окружающих людей? Они ведь не обязаны быть такими, как нужно нам. Зачастую мы хотим, чтобы они соответствовали установленным нами требованиям. Удобно, конечно, если так и получается. А если нет — зачем расстраиваться?

Лучше принимать окружающих людей такими, какие они есть. Также не нужно пытаться выполнить все их требования, угодить им. Нравиться всем вокруг не получится. Поэтому сконцентрируйте свое внимание на том, что приносит удовольствие именно вам.

Прокрастинация

Наверняка каждому знакома ситуация, когда есть куча важных дел, а силы на их выполнение отсутствуют. Вернее, даже не отсутствуют. Просто не хочется ничего делать, человек занимается всем, чем угодно, только не тем, чем нужно. Он просматривает новости в соцсетях, слушает музыку, переписывается с друзьями, смотрит сериалы и т.д. А поставленные задачи так и остаются нерешенными. Это и есть прокрастинация, лишающая радости от жизни и, конечно же, счастья.

Что мешает быть счастливым

Если постоянно откладывать важные задания на потом, в итоге от них либо придется отказаться, либо сделать в рекордно короткие сроки. А это неизменно сказывается на качестве. В результате скапливается стресс, следом появляется чувство вины, снижается работоспособность. Можно ли быть счастливым в таких обстоятельствах?

Сравнение

Время от времени каждый из нас сравнивает себя с другими. И это самая большая ошибка, потому что все люди разные. Всегда в поле зрения будет тот, кто успешнее, красивее, богаче и т.д. Но вместо того, чтобы завидовать и грустить, лучше сосредоточиться на себе, своем развитии и своих целях.

Как жить счастливо

Установление определенных сроков для реализации собственных целей было бы отличным способом гарантировать самой себе, что они будут выполнены. Кроме того, чтобы не пришло разочарование необходимо трезво оценивать ситуацию и устанавливать себе реальные сроки. Например, если возникла необходимость избавиться от пары лишних килограммов, то не стоит ограничивать себя сроком в одну неделю. Ничего хорошего из этого не выйдет. Мучительные самоограничения в еде закончатся стрессом, а килограммы никуда не уйдут. В такой ситуации, многие женщины вообще отказываются от мысли о похудении из-за подобных негативных эмоций, а причиной всему — нереальный срок, который был выбран. Необходимо ежедневно пересматривать собственные цели и приоритеты и напоминать себе о том, как они важны. Для счастливой жизни важно осознавать не только собственные мечты, но и то, почему именно они столь важны и почему необходимо идти до конца в их реализации.

«КАКОЕ БЕЗОБРАЗИЕ!»

Практически любое взаимодействие людей (за исключением, наверное, любовных и дружеских отношений) строится на стереотипах, правилах, стандартах, схемах. В деловой сфере, например, есть бизнес-этикет, описывающий, кто кому должен протягивать руку, что должно быть написано на визитной карточке, как правильно брать чашечку кофе и т. п.

Соответственно, у нас есть ожидания относительно поведения другого человека, точнее, относительно того, как он должен исполнять свою роль (продавца, подчиненного, слесаря, президента и т. д.)

В принципе такой порядок удобен всем нам. А «расплатой» за него будет переживание возмущения.

В тех случаях, когда реальная действительность расходится с нашими ожиданиями, мы возмущаемся. Если я знаю о чем-то, как это должно быть, как это полагается, как принято, но сталкиваюсь с чем-то совсем другим — это меня возмущает.

Деятельность в собственных интересах

Так как фраза «начать жить для себя» означает умение удовлетворять собственные потребности и нужды, умение действовать в собственных интересах является неотъемлемой частью формирования здорового эгоизма. Чтобы преобразовать свою жизнь, человеку стоит делать те вещи, за которые он сам себе будет благодарен в будущем. То, что он совершает сегодня, должно быть существенным вкладом в завтрашний день. Нередко этот пункт оказывается тесно связанным с умением говорить «нет» — как людям, так и делам, которые не вписываются в расписание. Например, женщина, которая все свои силы бросает на то, чтоб угодить мужу и детям, через несколько лет может серьезно пожалеть об этом. Ведь за все прошедшее время она не сделала ничего для себя лично, и теперь ей приходится пожинать плоды такого развития событий.

Чем может быть чревата для такой женщины подобная стратегия выбранной поведенческой линии? Ее всегда будет угнетать чувство неудовлетворенности собственной деятельностью, ведь она ровным счетом не сделала ничего для себя лично: не наработала собственный капитал, не продвинулась по карьерной лестнице, а лишь постоянно жертвовала своими интересами и хобби. Редко когда в подобных ситуациях она может услышать слова благодарности от тех, ради кого пришлось отказаться от самой себя. Иногда такие женщины (хотя среди подобного контингента встречаются и мужчины) спрашивают себя: «Жить для себя – это как?». Чтобы стать разумным эгоистом, необходимо уже сегодня совершать те дела, которые станут инвестицией в собственный завтрашний день. Это могут быть небольшие шаги: своевременное посещение врача в качестве профилактического приема, выделение внимания своим потребностям и реализация собственных интересов, в конце концов, занятия спортом. А также это могут быть и вполне основательные действия. К примеру, получение высшего образования, приобретение собственного авто или недвижимости.