Как избавиться от застенчивости. Как побороть застенчивость

возможных причины проблемы

Чтобы понять, как перестать стесняться, нужно, в первую очередь, выявить причины проявления  робости.

1. Постоянная критика в детстве

Дети, которые регулярно сталкивались с насмешками и критикой со стороны родителей или сверстников, очень часто вырастают стеснительными и неуверенными в себе. Они опасаются не только спорить, защищать свое мнение и быть настойчивыми, но и вести обычные разговоры — особенно с незнакомыми людьми.

2. Комплексы из-за внешности

Следующая причина — негативное отношение к своим внешним особенностям. Физические недостатки могут быть как реальными, так и надуманными. Мысли о недостатках отравляют жизнь, мешают вести себя раскованно.

3. Наследственность

Психолог Рэймонд Кэттелл считает, что стеснительность, как и внешность, передается по наследству. На сегодняшний день не открыт особый ген, отвечающий за подобное поведение, однако сторонники теории наследственности считают, что все дело в особом устройстве психики.

• 5 фраз, которые навсегда убьют в ребенке уверенность в себе

4. Поведенческий пример

Не исключается и поведенческое наследование: сначала дети неосознанно копируют поведение своих стеснительных родителей, а в дальнейшем начинают испытывать неуверенность в себе и стесняться по-настоящему.

5. Недостаток социальных навыков

Бихевиористы основной причиной робости называют нехватку социальных навыков, которые необходимы человеку для адекватного взаимодействия с другими людьми.

6. Подсознательные комплексы

Сторонники психоанализа считают, что застенчивость — это результат внутренних противоречий, скрывающихся в подсознании.

• В какую очередь встать и с кем лучше не спорить: 7 вещей, которые подсознание решает за тебя

7. Астеничность

С точки зрения нейробиологов, стеснительными людей делает слабость центральной нервной системы и нарушение работы нейромедиаторов головного мозга.

8. Общение через интернет

Существует версия, что стеснение и неуверенное поведение в социуме связано с постоянным использованием «средств высоких технологий». Люди все чаще хотят общаться посредством мобильного телефона или планшета — звонки, смс, письма по электронной почте. Все это приводит к тому, что при встрече им становится сложнее раскрепощаться, смотреть друг другу в глаза, подбирать слова, правильно строить фразы. 

• Спросили у психолога: как победить социофобию

На расстоянии, когда у людей есть время обдумать то, что они хотят сообщить, намного проще быть уверенными и смелыми. Многие девушки, в силу своей стеснительности, хотят общаться с молодыми людьми только в интернете. Они не знают, как перестать стесняться парня, и отказываются от реальных встреч, общения. Им также помогут советы психолога о том, как изменить свое поведение и не быть застенчивым человеком.

Как преодолеть застенчивость

Если родители подавляли ребенка постоянными запретами, упреками, критикой, оскорбляли и унижали, он вырастет неуверенной в себе личностью. Застенчивость будет одним из компонентов этой неуверенности. Застенчивые люди всегда неуверенны в себе (ситуативно или постоянно).

Но ошибки в воспитании взрослый человек может компенсировать самовоспитанием. Нужно:

• замечать свои успехи и чаще себя хвалить,
• поощрять себя и награждать,
• говорить себе комплименты,
• не запрещать себе делать то, что хочется,
• не упрекать себя за ошибки и промахи, они — “кирпичики” из которых складывается жизненный опыт и мудрость,
• не сравнивать себя ни с кем, кроме себя самого в прошлом и в желаемом будущем,
• не создавать себе кумиров и “господ”, никого не возводить на пьедестал,
• позволять себе игривость, баловство, несерьезность и детские шалости.

Нужно быть для себя тем Родителем, которого не хватало в детстве и радовать своего внутреннего Ребенка, для того, чтобы наконец стать счастливым Взрослым. Читайте “Три Я-состояния: Родитель, Ребенок или Взрослый?”.

Недостаток необходимых социальных навыков компенсируется их выработкой. Для того, чтобы не бояться вступать в социальные контакты, сначала нужно приобрести необходимые теоретические знания (о том как общаться написано множество психологических книг!), а потом уже начинать практиковаться.

Чтобы преодолеть застенчивость, нужно больше общаться с людьми и наблюдать за тем как общаются другие!

Пожалуй, самый важный и нужный застенчивым людям навык при общении — умение быть внимательным собеседником, слушать и слышать, концентрироваться на потребности понять другого человека.

Как этого достичь? Просто во время общения усилием воли переключать свое внимание с внутреннего диалога (с себя боящегося) на внешний, на собеседника — человека, который здесь и сейчас хочет что-то выразить и высказать, а затем услышать ответ.

Нужно перестать думать о себе и увлечься собеседником! Что и как он говорит, какова его мимика, жесты, настроение, отношение? Если совсем коротко, нужно научиться быть внимательным и активным слушателем.

Неуверенность в себе — отдельная большая задача, стоящая перед застенчивым человеком. Рекомендуем прочитать “Как развить уверенность в себе”.

В общении и взаимодействии неуверенность приводит к тому, что все негативные эмоции собеседника застенчивый человек объясняет своим несовершенством (а это умозаключение в свою очередь рождает страх общения и провоцирует замкнутость). Но в подавляющем большинстве случаев то, что и как говорит человек — отражение его собственных мыслей, чувств, эмоций, настроения и так далее. Поведение другого человека нужно объяснять не своей, а его личностью!

К примеру, человек спокойный, уравновешенный и счастливый никогда не позволит себе грубо критиковать собеседника, тем самым провоцируя его неуверенность в себе.

Чтобы избавиться от сковывающих, стесняющих, рождающих страхи и несвободу стереотипов и мифов, нужно поменять свое мышление и соответственно перестроить поведение. В целом нужно мыслить более свободно, смело, креативно, а действовать активно, инициативно, целеустремленно, не ориентируясь на то что скажут другие люди.

Если застенчивость родилась как следствие пережитой психологической травмы, преодолеть ее поможет осознание того, что ситуация эта осталась далеко в прошлом и вероятность ее повторения равна нулю. Нужно перестать бояться того, чего давно уже нет.

Однако, некоторые психотравмы бывают очень глубокими и сильными. Чтобы их преодолеть, потребуется обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Ждем Вашей оценки

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

— шагов, которые помогут избавиться от застенчивости.

_________

Как перестать стесняться?

1) Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Ответьте также на вопрос — легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.

2) Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?

3) Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.

4) Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.

5) Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.

6) Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо — тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».

7) Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности. (

Скромностью можно гордиться в детстве.

Какая разница, чем гордится ребенок, новой красивой игрушкой или её отсутствием?

» Ах! Какой скромный мальчик!» — умиляются взрослые. Все дети на головах ходят, а этот скромно сидит в уголочке. — «Золотой ребёнок!»

Грустно? Мне тоже.

Но ребёнок — есть ребёнок. И часто не он выбирает себе жизнь. Он ее копирует с своих родителей, с окружающих. Поэтому оставим в покое детей. Сделаем лишь себе заметку, в извилинах головы, что своих детей будем учить иначе.

Вернёмся к взрослым людям, к которым себя причисляем.

Переписки в социальных сетях

Они тоже могут быть полезны в разрешении вопроса, касающегося того, как бороться с застенчивостью. Человек может зарегистрироваться не под своим именем, поставить в качестве фотографии профиля какую-нибудь картинку – и спокойно искать себе собеседника по интересам через сообщества, после чего с комфортом общаться, зная, что его никто не видит и не знает, кто он.

Но тут самое главное — не перестараться с конфиденциальностью. Могут быть плохие последствия – человек погрузится в Интернет и «запрёт» себя в панцире социальных сетей. Нужно использовать данную возможность грамотно – поделиться своими опасениями и проблемами, попросить совета или найти единомышленника и справляться со всем вместе, пусть даже и дистанционно.

Не примазывайтесь к чужой славе!

Застенчивым называют человека, который тушуется в шумных компаниях, перед другими людьми, не может настоять на своем. Однако все ли из этого относится к такой черте характера, как застенчивость?

Шумные компании не любит и интроверт, однако далеко не всякий интроверт застенчив.

Иногда этим понятием прикрывают элементарное неумение себя вести в той или иной среде. Оно и понятно: мало-мальски наблюдательный дикарь, попавший на бал высшего света, обратит внимание, что в этой компании как-то не принято шумно обгладывать косточки и вытирать жирные руки об одежду соседа. Понимающий дикарь станет тих и задумчив, чтобы не нарушить ненароком какое-то правило. Будет ли это означать, что он застенчив?

Нервозность в деловых отношениях может порождаться мыслью, что не готов, некомпетентен, не знает чего-то – это тоже часто путают со скромностью и застенчивостью.

Воспитанный человек не станет доказывать свою правоту на повышенных тонах – если со стороны кажется, что он уступает, то иногда это совсем не так.

А аккуратное самовыражение в новой обстановке – это скорее норма, нежели отклонение, и свойственна она даже не самым большим скромняшкам.

Поэтому давайте разберемся, какие черты присущи действительно застенчивым людям.

Итак, застенчивый человек:

• чувствует себя некомфортно в любой большой компании, знакомой или незнакомой;
• испытывает неуверенность рядом с любым не очень близким человеком;
• не любит выступать публично даже если вынужден делать это неоднократно в одной и той же обстановке;
• избегает излишнего привлечения внимания к своей персоне даже среди друзей;
• теряет мысль, не может возражать даже хорошему знакомому;
• старается одеваться так, чтобы не выделяться и не привлекать излишнего внимания;
• свободнее всего чувствует себя наедине, в компании ребенка или животного.

Если круг близких, с которыми человек ведет себя естественно, начинается от 0 и останавливается в районе 2-х, тогда уже точно можно говорить про застенчивость.