Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов

С древних времен все, что связано со смертью, всегда вызывало у людей страх, тревогу и даже панику. Боязнь ритуальных предметов, внезапной остановки сердца несравнима с ужасом, который возникает при мысли о возможности быть захороненным живым. Истории о таких случаях только усиливают смятение, рождая у людей тафефобию — боязнь быть похороненным заживо.

Подробный обзор

Признаки и симптомы

Симптомы акатизии варьируются от легкого чувства беспокойства или тревоги до чувства страха. Люди ходят часами, потому что давление на колени уменьшает дискомфорт. Когда ноги устают, они садятся или ложатся, но это не облегчает симптомы.

Если при антипсихотической нейролептической индуцированной акатизии возникает ошибочный диагноз, может быть назначено больше антипсихотических средств, что ухудшает симптомы.

Многие пациенты описывают симптомы нейропатической боли, похожие на фибромиалгию, синдром беспокойных ног. Побочные эффекты быстро и заметно исчезают при прекращении приема лекарств, поздняя персистирующая акатизия может продолжаться еще долго после прекращения приема препарата, вызывающего нарушение, иногда в течение нескольких лет.

Симптомы:

Признаки и симптомы
  • напряжение;
  • бессонница;
  • чувство дискомфорта;
  • двигательное беспокойство;
  • выраженная тревога;
  • паника.

Кроме того, не все наблюдаемые беспокойные движения представляют собой синдром. Например, мания, возбужденная депрессия, синдром дефицита внимания с гиперактивностью могут выглядеть как акатизия, но движения ощущаются произвольно, а не из-за беспокойства.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

Читайте также:  Как вылечить шизофрению: медикоментозные и народные методы лечения

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Возможные причины

Одна из причин развития ксенофобии — пережитое насилие со стороны незнакомца

В первую очередь, мы рассмотрим факторы, которые на психологическом уровне вызывают развитие ксенофобии.

  1. Отклонение в формировании психики, которое может наблюдаться в период внутриутробного развития.
  2. Неправильное воспитание родителей. Ребенку с самого детства внушают, что необходимо опасаться незнакомцев, что те обязательно обманут или причинят боль.
  3. Инстинкт самосохранения. Человек испытывает страх перед незнакомыми людьми, по причине того, что существует вероятность причинения ему боли.
  4. Серьезная психологическая или физическая травма, личный опыт. Ксенофобу ранее были нанесены увечья от незнакомца.
Возможные причины

Чаще всего встречаются социальные причины боязни незнакомцев. В такой ситуации страх перед чужим человеком может перерастать в агрессивное поведение, направленное на него. При этом могут присутствовать различные мотивы неприязни к людям иной национальности, внешности, которые могут проявляться желанием унизить другого человека. Если рассматривать государственный уровень, то тут речь идет о законах, ограничивающих людей другой расы.

  1. Религиозный мотив. Иногда разногласия между адептами различных вероучений заканчиваются враждой, которая иногда приводит к кровопролитию. К примеру, теракты на Ближнем Востоке, основанные на религиозной почве.
  2. Социальный и экономический кризис. Если в стране или в конкретном городе присутствует высокая криминогенная обстановка, то в обществе возникает ненависть и злоба по отношению друг к другу. Например, когда в магазине появляется какой-то дефицитный товар, люди пытаются заполучить его всеми способами, при этом ругаются, могут даже начать драться с соперниками.
  3. Низкий уровень образованности. Ситуация, когда человек просто не способен нормально общаться с другими людьми, он боится, что не будет способен найти общие темы для разговора с чужаком.
  4. Средства массовой информации также могут влиять на развитие страха. Например, ситуация с отношением к мигрантам на Западе.

Вы должны знать, что ксенофобия, которая развилась по социальным причинам, уже принесла людству многие беды. Если фобия развилась из-за наличия болезненной психики, не обойтись без помощи психолога, а иногда и психиатра, если имеет место серьезная степень проявления патологического состояния.

Портрет человека, страдающего фобией

Любые виды фобий заставляют человека избегать мест и ситуаций, где он может встретить то, чего боится. Постоянно тревожась из-за потенциальной встречи с тем, чего опасается, личность испытывает массу трудностей:

  1. Тревога сама по себе является мучительным состоянием, ухудшающим психическую деятельность: индивид не может сосредоточиться на том, что делает, не запоминает важную информацию, быстро устает, так как все ресурсы уходят на борьбу с нервным напряжением. Часто при тревоге страдают слух и зрение, мышление становится как будто затуманенным;
  2. Из-за избегания объекта страха снижается качество различных аспектов жизни – человек не посещает «опасных» мест, боится всего незнакомого. Он фактически боится жить и предпочитает лишний раз остаться дома;
  3. Страдающий фобией отдает себе отчет, что ведет себя, мягко говоря, странно. Поэтому к его основным страхам добавляется еще страх под названием «что скажут люди».

    В связи с этим личность сужает круг своих контактов, отказывается от новых знакомств, не участвует в людных мероприятиях, чтобы не показаться ненормальным.

Портрет человека, страдающего фобией

Казалось бы, избегающее поведение людей с таким расстройством направлено на сохранение физического и психологического комфорта.

Читайте также:  Как избавиться от панического страха и справиться с навязчивой фобией

Однако мало кто из них задумывается, что на самом деле, убегая от страха, они делают свою жизнь ограниченной, неполноценной и безрадостной.

Ночной приапизм

При перемежающемся ночном приапизме (иначе называющемся псевдоприапизмом) в ночной период возникает стойкая эрекция, сопровождающаяся болевыми ощущениями.

Чаще всего это хроническое явление связано со временем сна. Состояние можно облегчить с помощью успокоительного, опорожнения мочевого пузыря и холодного компресса.

Такие меры не устраняют причины заболевания, поэтому приступы возникают снова, со временем учащаясь и приводя к апатии, разбитости и усталости.

Ночной приапизм

Причины ночного приапизма кроются в депрессивном состоянии, неврозах и прочих нервно-психических расстройствах. Бороться с патологией нужно при помощи психотерапии, в частности, применяется аутотренинг и гипноз.

Что касается использования препаратов, то эффективными будут антидепрессанты и нейролептики, действие которых дополняется введением медикаментов, купирующих приступы.

В группе риска находятся мужчины, склонные к ипохондрии и неврозам, обладающие астеническим типом характера.

Пути преодоления глоссофобии

Легкую форму страха глоссофобии, вызванную отсутствием опыта и профессиональных знаний, реально перебороть без врачебной помощи. Достаточно более тщательно готовиться к выступлениям, расширять кругозор, развивать профессиональные навыки. Если страх глоссофобии переходит в навязчивый невроз, то необходимо лечение с помощью специалиста.

Психология рекомендует выстроить стандартный алгоритм решения страха глоссофобии из 4 шагов.

1 шаг – анализ предстоящего события

Если предстоит публичное выступление, необходимо проанализировать, что же больше всего пугает и вызывает глоссофобию. В первую очередь необходимо осознать ожидания аудитории. Желательно понимать, кто будет в зале, какой статус публики, ее возраст и интересы, какова ожидаемая численность зрителей. Обладание информацией поможет выступающему подготовиться лучшим образом, предугадать реакцию слушателей, обрести уверенность и преодолеть излишние страхи и приступы глоссофобии.

2 шаг – анализ причин нервозности

Предполагаемая публика может вызывать настороженность и негативные ожидания возможных ухмылок, скепсиса, жестов и гула неодобрения. Так рождается «страшный зверь» глоссофобии, который терзает в ожидании события. На этом шаге нужно сформировать у себя положительные мысли о зрителях, а во время выступления подмечать знаки поддержки, интерес в глазах, кивок головы, одобряющие улыбки. Надо настроиться на успех, визуализировать позитивные проявления, поверить в себя. Необходимо научиться укрощать страх глоссофобии.

3 шаг – выработка решения

Пути преодоления глоссофобии

Итак, принята установка на успех. Чтобы она не была эфемерна, нужно выступление подготовить.

Если планируется доклад, то для уверенного выступления целесообразно действовать по следующей программе во избежание страха глоссофобии:

  • создать качественный текст (уникальный, насыщенный интересными фактами, доступный к восприятию, аргументированный);
  • проговорить текст вслух (неоднократно), отшлифовать его для лучшего восприятия;
  • разбить информацию на блоки, составить тезисы и план последовательности изложения;
  • заучить текст или натренировать изложение близко к тексту согласно плану;
  • прорепетировать речь перед зеркалом или членами семьи (коллегами, друзьями).

Хороший прием – начитать доклад на магнитофон, проанализировать, что можно улучшить в речи, чтобы избежать страха глоссофобии. Стоит продумать, какие невербальные приемы (жесты, мимика) могут помочь докладу. В зависимости от темы и аудитории можно вставить шутки или «лирические отступления», чтобы создать неформальную обстановку и облегчить восприятие информации, расположить к себе публику. Это поможет избежать страха глоссофобии и выступить отлично.

Минипрезентации в кругу семьи или друзей помогут заранее выявить ошибки предстоящего выступления, отшлифовать все нюансы.

4 шаг – возможные промахи не приговор

Чтобы не стало трагедией то, что ожидания не оправдались на 100%, а возможные сбои не повергли бы в стрессовое состояние, необходимо сознавать реальное, а не завышенное значение события и реакции зрителей. Тогда можно избежать страха глоссофобии. Целесообразней сосредоточиться перед публичными выступлениями на процессе подготовки, а не на ожидаемом успехе. Нужно смириться заранее с вероятностью того, что все люди не будут воспринимать выступающего одинаково – «сколько людей, столько мнений». Вероятные негативные реакции отдельных зрителей не должны стать «вселенской» бедой. Нужно учитывать, что есть ошибающиеся и есть недоброжелатели. Критика может быть конструктивной, ее надо воспринять достойно и с благодарностью, осознать, что сбои и критические замечания обогащают опыт, а значит необходимы.

Скопофобия что это? Как избавиться от страха — Психология закономерностей

Скопофобия -боязнь пристальных взглядов. Это тревожное расстройство, характеризующееся болезненным страхом того, что другие тебя рассматривают. Скопофобия также может быть связана с патологической боязнью привлечь внимание к себе.

Симптомы скопофобии

Явным признаком, скопофобии, является страх выглядеть смешным.

Читайте также:  Как влюбить в себя любого мужчину: что говорят астрологи

Кроме этого, фобия имеет физические проявления следующего характера:

  • резкое увеличение или снижение кровеносного давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • расширение зрачков;
  • тремор в конечностях;
  • повышенное потоотделение;
  • изменение цвета кожных покровов
  • и др.

Причина возникновения скопофобии

Страх это базовая реакция, которая призвана защитить человека, в опасной ситуации. При этом не важно, несет ли ситуация реальную угрозу жизни или мнимую, страх работает всегда одинаково.

Причины возникновения скопофобии могут быть самые разнообразные. Развитие фобии, психологи связывают с влиянием, одного из следующих факторов:

  1. Генетический аспект — скопофобия , могла возникнуть в результате родственной передачи. Возможно, в вашем поколении, кто-то испытывал такой же страх и теперь он вам достался по наследству.
  2. Травмирующее событие в детском возрасте — в большинстве случаев, источником развития страхов, является травмирующее событие произошедшее в детском возрасте. Из-за того, что событие имело давний характер, оно было забыто в сознании и отложено в подсознание.
  3. Неудачный опыт — если человек, совершил действие и оно принесло результат, который не ожидался, то в следствии этого может возникнуть страх.
  4. Навязанный страх — так как человек, относится к социальному виду, то соответственно он подвержен влиянию его собратьев. Страх — это явление заразительное, поэтому скопофобия могла возникнуть в следствии полученной информации от друзей, сми, книг, фильмов и других источников.
  5. Подавленность — психические расстройства, стресс сильно изматывают организм. В следствии этого, ресурсов на поддержание активного состояния становиться все меньше. Что приводит к появлению различных фобий и страхов.

Как избавиться от скопофобии?

Самый простой и известный способ избавиться от скопофобии это взять преодолеть этот страх усилием воли. Однако на практике, на такое способен не каждый. Поэтому в психологической практики, использует несколько иные подходы.

Фармакологический подход

Для лечения страхов, а так же других психологических расстройств используют препараты разных групп.

  • Транквилизаторы: «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
  • Антидепрессанты: «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
  • Гипнотики: «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
  • Нейролептики: «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».

Обращаем внимание, что самостоятельное лечение, может привести к непредсказуемым последствиям. Так как множество из перечисленных здесь препаратов, имеют большое количество побочных эффектов. Определить дозировку и продолжительность курса, может только лечащий врач.

Психологический подход

Чаще всего, для лечения страхов и фобий использую психологический подход. Его использование оправдано, поскольку позволяет добиться быстрого и устойчивого результата. Самые распространенные практики, среди психологов следующие:

  • Психотерапия — с пациентом выясняется первопричина появления страха. После чего, проводиться его проработка на глубинном уровне подсознания.
  • Психо-коррекция — суть заключается в моделировании специальных ситуаций, справившись с которыми, человек избавляется от страха.
  • Гипноз — специалист водит человека, в транссовое состояние в котором, навязывает правильную реакцию на раздражитель.
  • Аутотренинг — в результате регулярных аутогенных тренировок, у человека снижается уровень стресса. Что соответственно облегчает его состояние.

В медицинской психологии, для преодоления страхов и фобий в основном используются комплексные методики и подходы. Из всего их многообразия, особо выделяется курс Страха НЕТ. С его помощью, можно преодолеть страх всего за 14 дней. Эффективность используемой методики, уже признали многие практикующие психологи.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:

Сын несчастного холостяка9

У мужчин интимофобия развивается наблюдая за неудачной личной жизнью отца. Особенно, если из-за женщины, родитель совершил непотребные действия: сделал преступление, предпринял попытку суицида или превратился в «хлюпика» и «тряпку». Мальчик наблюдает такую картину, и с каждым годом взращивает в душе чувство глубокой антипатии к женской половине человечества.

Большую роль играет первый неудачный опыт в любви или в постели. Парнишка укореняется в своей неприязни к слабому полу и постепенно становится интимофобом. Иногда мужчина испытывает страх перед сексом по причине маленьких размеров полового органа. Если бессердечная партнерша имела глупость высмеять достоинство юноши, то сильнейшая обида вызовет в нем негатив против всех девушек на свете.

Сын несчастного холостяка9

Симптомы тафофобии

В присутствии любой атрибутики, связанной с похоронами, человек испытывает страх и панику. Симптомы могут сильно отличаться, неизменными остаются лишь соматические проявления фобии, имеющие разную интенсивность. Соматические симптомы:

  • частое сердцебиение;
  • головокружение и потемнение в глазах;
  • тошнота, расстройство желудка, диарея;
  • потеря сознания от удушья;
  • гипертермия кожных покровов;
  • тремор конечностей.

Существуют и нетипичные симптомы: бессонница, кошмары во сне, потеря аппетита и депрессия. Каждый из них сильно истощает нервную систему человека, усугубляя этим сложившуюся ситуацию.

Человек, который боится быть похороненным заживо, оставляет своим родным и знакомым записки с просьбой положить в гроб телефон.

Присутствующий на похоронах тахофоб может потерять сознание