Как избавиться от дурных мыслей в голове – 7 советов

Почему я об этом думаю?

Природа навязчивых мыслей эмоциональная. Человек не вызывает их сознательно, поэтому ему так трудно избавиться от них, ведь он не видит реальной причины их появления, как, например, при решении задачи или обдумывании сюжета фильма.

Чаще всего люди мысленно застревают в каких-то проблемных ситуаций или тяжелых жизненных моментах. Обсессии, т.е. навязчивые мысли, являются своеобразным сигналом о том, что в определенной сфере у человека есть проблема, которую необходимо решить.

Важно понимать, что нельзя избавиться от обсессий, не избавившись от их причины. Психика все равно найдет лазейку, чтобы рассказать человеку о том, где у него болит. Но снизить их действие можно.

Для начала определите характер и причину навязчивых мыслей. О чем именно вы думаете, и с чем это может быть связано по вашему мнению? Например, мысли о том, что с ребенком может произойти несчастье могут быть вызваны: тяжелым протеканием беременности, предыдущими трагедиями (в том числе выкидыш, потеря близких людей), послеродовой депрессией. Обратиться к специалисту рекомендуется, чтобы не запустить это состояние, так как оно имеет обыкновение усугубляться.

Также вы можете снизить уровень тревоги внешним воздействием, например, если вы боитесь оставлять ребенка одного спать в отдельной комнате, приобретите видео-няню, понаблюдайте за ним несколько ночей, и вы увидите, что ему ничего не угрожает. Если вы думаете о смертельных болезнях, которые подозреваете у себя, сдайте анализы, пройдите медкомиссию и убедитесь, что мысли необоснованны и абсурдны.

Приоритет все же стоит отдать глубинной проработке причин навязчивых мыслей и их устранению. Рассмотрите возможные причины:

  • Стресс;
  • Психологическая травма, посттравматический синдром;
  • Генетические особенности;
  • Особенности личности (тревожный тип);
  • Переутомление;
  • Низкая самооценка;
  • Наличие страхов, фобий;
  • Депрессия;
  • Онкологические заболевания, заболевания нервной системы.

Причины появления навязчивых страхов и мыслей

Откуда появился страх? Если заглянуть в далекое прошлое, то выясняется, что именно чувство тревоги порождает страх. Люди всегда относятся с опаской к новому и неизведанному. Основные причины навязчивого страха:

  • Неправильное восприятие окружающего мира

Формирование определенных стереотипов в обществе приводит к негативным мыслям о различных природных явлениях, предметах и сущностях. Например, арахнофобия (боязнь пауков и прочих членистоногих) формируется в сознании человека на основании общепринятого мнения о том, что паук – это ядовитое насекомое, укус которого опасен для жизни. И таких примеров можно привести огромное количество.

  • Внутренние сомнения

Возможно, вы замечали одну особенность человеческой психики. Когда человек появляется на свет, то ему все безумно интересно. В процессе взросления этот интерес к окружающему миру пропадает, так как общество навязывает человеку определенные стандарты и картинки мира. Начинает происходить внутренняя борьба между желанием безболезненно влиться в общество и потребностью к познанию чего-то нового.

  • Сравнение себя с другими

Очень часто страхи касаются не чего-то тактильного или физического. Например, страх разговаривать на иностранном языке возникает по причине того, что индивидуум боится допустить ошибку или выглядеть «дураком» перед коллегами, друзьями, партнерами и даже чужими людьми. Такое явления обусловлено принципами сравнения себя с окружающими.

Это интересно! Более 10 миллионов человек во всем мире страдают от различных фобий. Эксперты считают, что навязчивые страхи посещают каждого жителя планеты хотя бы раз в жизни, но не каждый способен в этом признаться.

Человеку свойственно сомневаться, так как знать все и обо всем не способен никто. Однако именно неизвестность открывает перед людьми новые горизонты, и только она способна раскрыть скрытый потенциал.

Методы избавления от фобий и навязчивых мыслей

  1. Развитие позитивного мышления. В голове у человека не может не быть вообще никаких мыслей. Поэтому, чтобы негативные мысли исчезли из вашей головы, почаще думайте о радостных и приятных вещах и учитесь видеть хорошее во всём, что с вами происходит!
  2. Медитация и релаксация. Правильная медитация и релаксация способствуют успокоению и стабилизации нервной системы и, тем самым, помогают избавляться от страхов и бороться с навязчивыми мыслями.
  3. Посещение психолога. Если имел место сильнейший стресс, после которого стали появляться неприятные навязчивые мысли, имеет смысл обратиться за консультацией к опытному психологу, который поможет ускорить процесс психологического восстановления.
  4. Правильное мировоззрение. Умение смотреть на жизнь философски, прощать и любить окружающих и не зацикливаться на плохом — наилучший метод профилактики появления навязчивых мыслей!

Видео: «Страх и его причины»

Причины появления

Загадочный человеческий мозг ежеминутно рождает десятки мыслей. Основываясь на собственном опыте, моделирует вероятные исходы различных событий, ситуаций.

Сбой в отлаженной системе может дать следующее:

  1. Неправильный образ жизни. Человек регулярно употребляющий алкоголь, наркотические вещества, через некоторое время начинает страдать неврозами.
  2. Стресс. Эмоциональное напряжение дома, на работе влечет за собой усталость, подавленность. Если этот процесс затягивается, человек начинает страдать от панических атак, страхов, навязчивых идей.
  3. Отсутствует самоанализ. Любые негативные ситуации, мысли, недовольство собой или окружающими, требуют глубокого анализа. Если самому разобраться сложно, необходимо поговорить о них с близким человеком или врачом.
Читайте также:  Влияние алкоголизма в семье на психику супругов

Первые признаки расстройства человек обычно не воспринимает серьезно. Отношение к ситуации меняется, когда навязчивые мысли уже полностью завладели сознанием. Это значительно осложняет лечение.

Причины возникновения фобий, ПА, ОКР

Существует множество теорий развития тревожных расстройств. В зависимости от психологической школы на первый план выступает биологический, психологический или социальный фактор. Однако первопричиной возникновения навязчивых страхов и ПА является сильный разовый или хронически переживаемый стресс.

Если человек, обнаружив у себя симптомы панической атаки, обращается за помощью к невропатологу тот, как правило, ставит диагноз вегето-сосудистая дистония. ВСД — вегетативная дисфункция сердечно-сосудистой системы.

Причинами ВСД могут быть:

  • индивидуальные личностные черты и конституция человека;
  • заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы;
  • травмы головы и спины;
  • остеохондроз;
  • гормональные изменения в организме (переходный возраст, беременность);
  • плохое питание;
  • злоупотреблением алкоголем;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • инфекции;
  • аллергии.

Подробнее о развитии фобий и панических атак в видео:

Проявления панической атаки и ВСД легко спутать. Для постановки правильного диагноза следует исключить физиологический фактор. Возникновение панических атак и фобий в первую очередь связано с особенностями личности больного, а именно чертами тревожно-мнительного характера и негативным образом мышления.

Сам человек, страдающий от панических атак, расценивает вегетативные проявления как причину тревоги. Хотя на самом деле, они являются составляющей самой тревоги. Паническая атака развивается по такому сценарию: происходит выброс адреналина в ответ на стресс, ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, возникает ощущение нехватки воздуха.

Человеку кажется, что он задыхается. На самом деле происходит гипервентиляция легких, вызванная недостатком углекислого газа. Организм включает защитные механизмы. Происходит сужение и спазм сосудов и гладкой мускулатуры в органах. Даже кратковременный спазм провоцирует пугающие человека симптомы: шум в ушах, тошноту, головокружение. Фокусируясь на этих неприятных физиологических ощущениях, человек вызывает у себя дополнительный страх, чем только усугубляет свое положение.

Что помогло мне больше всего

Наверно, как и каждый человек, я задавал вопросы. В чем смысл жизни? Откуда все началось? Зачем вообще что-то движется, зачем планеты вращаются, почему существуют разные цвета? И было понятно, что ответы на эти вопросы помогут как-то успокоиться, облегчить положение вещей.

Не сказать, что ответы нашлись (наверно никогда не найдутся), но я с их помощью понял  важные вещи. Я понял, что у человека все-таки есть предназначение, есть смысл жизни, есть какая-то миссия. Поэтому навязчивые мысли (о болезни, о несчастном случае, о смерти в конце концов) – просто мелочи, возникающие на жизненном пути.

Для себя я аргументирую это так:

Что помогло мне больше всего
  • Без человека смысла существования материи нет. Если за материей никто не будет «наблюдать» и взаимодействовать (смотреть на солнце, наблюдать за движением реки, рассматривать планеты в телескоп), то ее как будто бы и не существует. Где-то в космосе крутятся огромные каменные глыбы, но получается, что их нет. Без сознания, способного познавать материю, ничего в мире не нужно.

    Поэтому можно сделать вывод, что материя неотделима от сознания. Вселенная нуждается в достаточно развитом познающем субъекте (человеке), чтобы он мог оценивать ее творения. Она существует не просто так и мы ей нужны.

  • Есть разные уровни жизни. Минеральный, растительный, животный и человеческий. Например, коза –  животный уровень, трава – растительный. Если коза жует траву, то трава не поймет, что с ней происходит. Она не имеет глаз, носа, развитых телесных ощущений. Другими словами, интеллектуальный уровень травы ниже, чем интеллектуальный уровень козы.

    Почему же тогда мы решили, что человек – венец мироздания? Может у нас просто нет «органов» для связи с Высшим разумом? Может все-таки есть что-то высшее, что дает нашей жизни смысл? (аргумент взял из лекций )

Такая вера во что-то большее, помогает отогнать мелочные проблемы и в частности выбросить навязчивые мысли из головы. Лично мне она дала понимание существования Высшего разума, Единого сознания, Бога (кому как нравится), которые наделяют человеческую жизнь миссией.

Действительно, не просто же нам земные ресурсы перемалывать, надо что-то и сделать в этой жизни. И пока это не сделаешь, ужасающие предсказания и образы в мозге – ничто. Никому не нужна ваша смерть, болезнь и страдания, если вы живете в ладу с провидением (совестью).

Эксперимент со страхами

Вы уже наверняка слышали о том, что мысли материализуются. Если вы не верите в это, посмотрите вокруг. Вы сами когда-то своими мыслями сформировали всю окружающую вас реальность. Все вещи вокруг вас когда-то были просто мыслью. Перед тем как купить этот телефон, вы долго его хотели, думали о нем. Перед тем как купить или заказать этот стол, у вас было мысленное представление о том, как он должен выглядеть. Эти носки вам связала бабушка, а до того, как связать их, она думала о том, какого размера и какого цвета носки вам больше подойдут.

На это можно посмотреть и с другой стороны – мы одновременно живем в двух мирах – в мире внутреннем и мире внешнем. Эти два мира отличаются лишь тем, что во внутреннем мире, мире мыслей все происходит мгновенно. А во внешнем мире все воплощается с задержкой во времени. Вы могли смеяться над этим раньше, но посмотрите на это с совершенно прагматичной точки зрения, и вы сами убедитесь в этом.

Задержка во времени бывает разной. Вы можете подумать о том, что хотите шоколадку и тут же купить ее. Для более крупных вещей или тех, что связаны с другими людьми, нужны более долгие и упорные размышления. Но почти любые мысли всегда, без исключения, оказываются в вашей внешней жизни, если упорно думать и терпеливо ждать.

Страх является одной из самых сильных базовых эмоций. Соответственно, когда ваши мысли сопровождаются такой эмоцией, как страх, эти мысли усиливаются и воплощаются во внешнем мире с большей вероятностью и более быстрой скоростью. Таким образом, мы притягиваем в свою жизнь то, чего больше всего боимся.

Эксперимент со страхами

Проведите такой эксперимент. В течение одного дня отслеживайте все свои мысли. С утра и до самой ночи не переставайте следить за собой. Еще лучше, если вы будете записывать все, о чем думаете, или хотя бы частично. На следующее утро откройте свои вчерашние записи и сделайте выводы о том, как будет выглядеть ваша жизнь через пять лет.

  • Если ваши мысли размыты и разрозненны, в них нет особых акцентов, и вы ни о чем не думаете долго и сосредоточенно, значит, ваша жизнь не сильно изменится.
  • В случае, если вы чего-то боитесь, тревожитесь по какому-то поводу, охвачены навязчивыми мыслями – скорее всего, эти вещи будут происходить в вашей жизни в течение следующих пяти лет. Постарайтесь применить один из наиболее подходящих вам методов работы со страхами, описанных выше. А также начните отслеживать ваши мысли постоянно. Всякий раз, когда в ваших мыслях бродят страхи, намеренно заменяйте их мыслями о тех вещах, которые вы хотите видеть в своей жизни. Создайте у себя привычку замены навязчивых мыслей на желанные.

О том, как научиться материализовать свои правильные мысли и воплощать свои цели в жизнь, читайте в этой статье.

Итак, не позволяйте своим негативным мыслям создавать свою реальность. Особенно хорошо это получается у страхов. То, чего вы больше всего боитесь, непременно проявляется в вашей жизни спустя какое-то время.

Сфокусируйте свое внимание на том, чего вам хочется, а не на том, чего вы боитесь. По возможности думайте только о том, что хотите иметь в своей жизни, и тогда ваша жизнь начнет двигаться в желаемую для вас сторону.

Что представляет собой страх? Это болезненное состояние человека или боязнь каких-либо настоящих либо вымышленных ситуаций. Он может быть масштабным, с отрицанием будущих последствий, а может быть и оправданным.

Психологи считают, что страх – это отрицательный процесс, но, по большому счету, он рационален, то есть основывается на присущему практически каждому инстинкту самосохранения. Здесь зачастую срабатывают защитные механизмы в организме, которые мобилизуют человека при появлении опасной ситуации.

Как мы уже поняли, есть страх оправданный, а есть навязанный себе самостоятельно, не основанный ни на чем, а лишь на собственных назойливых идеях. Это иррациональный страх. Его невозможно контролировать, он вызывает постоянное ощущение паники, тревоги. Это состояние довольно часто сопровождается сильным сердцебиением, дрожью, нервозностью, беспокойством. Справиться с подобным страхом сложно. Он может перерасти в настоящую неврастению, как результат, у человека развивается невроз навязчивых мыслей.

Как контролировать подобный процесс и можно ли справиться с иррациональным видом страха? Об этом поведаем далее.

Итак, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Прислушайтесь к следующим советам:

  • Совет 1. Записывайте навязчивые идеи, а не оставляйте все без внимания. Попробуйте поразмышлять, откуда появились страхи. Осознание своей проблемы — уже верный путь к ее решению.
  • Совет 2. Самурайский. Для понимания сути вспомним об одной пословице. Она гласит: «В смертельной схватке победит только тот самурай, который умрет». Попробуйте думать о самом плохом исходе, проанализируйте свои эмоции и подумайте, что вам необходимо будет сделать в данной ситуации. Подобная методика помогает избавиться от тревоги, снизить ее уровень.
  • Совет 3. Эмпатия. Допустим, паническая атака одолела вас прямо посреди улицы. Переключите свое внимание на человека, проходящего рядом, и попробуйте представить себе его мысли. Подумайте, чего он может бояться или о чем мечтает, чего хочет или кого ненавидит. Отметим, что данное упражнение будет полезным. Оно помогает отвлечься от навязчивых мыслей, а также усиливает эмоциональность.
  • Совет 4. Опережаем. Пробуйте ежедневно сами вызывать в себе неприятные эмоции, связанные со страхами. Это поможет контролировать мысли и пытаться логически рассуждать.
  • Совет 5. Отказываемся бороться. В основе панических атак лежит не что иное, как тревожные мысли и страх. Пробуем включить равнодушие и престать себя упрекать в чем бы то ни было. Просто расслабляемся. Для этого делаем установку: «Есть негативные мысли – хорошо, они отсутствуют – тоже нормально».

Запомните. Работа предстоит долгая и непростая, так что мгновенного результата ожидать не стоит. Иногда навязчивые мысли могут преследовать всю жизнь с различной периодичностью. Научитесь перестраиваться и отключаться. Принимайте все как должное и сражайтесь, не стоит ничего опасаться. Но если постоянное чувство опасности мешает вам в жизни, обращайтесь к специалистам.

Итак, если в вашей голове поселились навязчивые мысли, лечение должно быть немедленным. Давайте пробуем быстро избавиться от различного рода страхов:

Навязчивые мысли — страх за близких
  • Закрываем глаза.
  • Начинаем ровно дышать носом, сконцентрировавшись на процессе целиком. Начинаем думать о негативных мыслях как о чем-то одушевленном. Представляем, что они пытаются всеми силами заставить им поверить.
  • Подумайте, что навязчивая мысль – это лжец, и вы раскусили его обман. Не бойтесь ему об этом сказать. Сказали? А теперь наблюдайте за процессом со стороны.
  • Теперь представьте, как обманщик исчезает из головы. Он уезжает или становится маленьким, или просто пропадает.
  • Продолжайте думать свободно, не вспоминая о негативе.

Теперь вы знаете, как бороться с навязчивыми мыслями, преодолеть страх и панические атаки. Прислушивайтесь к себе всегда и обращайтесь в непонятных ситуациях за помощью, но никогда не оставайтесь наедине с отрицательными мыслями. Боритесь с ними и не давайте одержать над собой победу. Здесь должен быть один победитель – вы.

Некоторых людей одолевают навязчивые мысли о том, что с их родными что-нибудь выражается в постоянном контроле, который мешает жить не только самому человеку, но и тем, о ком он так беспокоится.

Основными причинами страха за близких, как правило, являются:

  • общая тревожность и мнительность личности;
  • недоверие к миру, сформированное в детском возрасте от ощущения недостаточной безопасности;
  • родительский сценарий, когда, будучи взрослыми, дети повторяют действия родителей;
  • психоэмоциональная травма, полученная в результате реального события, произошедшего с самим тревожащимся или его знакомыми.

Как и в предыдущем случае, страх за близких вытекает из страха смерти. Просто при данном неврозе человек переживает не за себя, а за родных (детей, родителей).

Чтобы избавиться от навязчивых страхов за близких, необходимо работать со своим сознанием, применяя методики избавления от навязчивых состояний.

Методы самопомощи

На начальном этапе развития навязчивого состояния человек может самостоятельно справиться с ним. Я хочу предложить несколько советов психологов, которые помогут убрать “мысленную жвачку” из головы.

Откажись от борьбы

Самое первое и главное правило в борьбе с навязчивыми мыслями – это перестать с ними бороться. Чем сильнее ты пытаешься от них избавиться, тем больше внимания уделяешь обсессиям. А это отнимает у тебя энергию, силы, истощает организм.

Здесь поможет правило, которое образно можно выразить так: “Чтобы не думать о синих слонах, подумай об оранжевой собаке”. Смысл этого правила в том, чтобы переключать свое внимание. Чувствуешь, что тебя накрывает поток навязчивых мыслей? Сосредоточься на решении насущных дел или вспомни приятные моменты из прошлого.

Отложи неприятные мысли на потом

Ты принял и осознал свои навязчивые мысли. Чтобы они не мучили тебя постоянно, просто отложи их обдумывание на попозже. Выдели 30 минут в день, которые полностью посвятишь надоедливым размышлениям, обдумаешь беспокоящие тебя ситуации.

Такой метод поможет избавиться от излишней тревожности. Сознание успокоится, ведь ты договорился с ним, что обязательно подумаешь о неприятном, но попозже. В результате ты сможешь спокойно заниматься насущными делами, не отвлекаясь на посторонние ненужные размышления. Только будь с собой честен и обязательно выполняй данное себе обещание.

Займись творчеством

Справиться с навязчивыми переживаниями отлично помогает творчество. Вырази тревожащие тебя чувства и мысли на бумаге. Можешь нарисовать их или вылепить из пластилина. Совершенно неважно, насколько хороши твои творческие способности. Основная задача – максимально точно выразить мучительную навязчивую идею.

А теперь самое время избавиться от нее. Порви свое творение на мелкие кусочки, сожги его, выброси в мусор, сломай, растопчи. Одним словом – уничтожь. После этого ты почувствуешь облегчение и свободу от негатива.

Отвлеки свое внимание

Интересно, что наблюдая за различными динамическими процессами, мозг воспринимает все остальное как менее важное или вовсе незначимое. Именно поэтому, когда мы смотрим на огонь или поток воды, липкие и противные идеи уходят на второй план. Они оставляют нас в покое, и мы ощущаем прилив сил, энергии и вдохновения. Подобный метод прекрасно помогает расслабить мозг.

Ищи вторичную выгоду

Иногда навязчивые мысли возникают на фоне неразрешенных проблем, от которых человек пытается спрятаться. Если правильно определишь проблему и решишь ее, то избавишься от навязчивого состояния и невроза. Это может быть нелюбимая работа, надоевшие и изжившие себя отношения, учеба в институте по специальности, которую выбрали для тебя родители.

Все эти вопросы мешают тебе добиться успеха. Подробнее об этом читай в статье “Как стать успешным”.

Доведи до абсурда

Смех – отличное средство, помогающее сбросить накопившееся напряжение и тревогу. Допустим, тебя мучают навязчивые мысли о том, что ты не понравишься мужчине на первом свидании. Теперь представь его испуганное лицо, как он падает со стула и пытается убежать. При этом спотыкается и снова падает. Фантазируй до тех пор, пока не засмеешься.

При подобных мыслях я бы посоветовала еще прочитать статью “Как полюбить себя”.

Чересчур серьезным людям данная методика не поможет. Они уже забыли, что такое веселиться. А ведь с юмором жить легче и интереснее. Но я вовсе не призываю вас быть несерьезными и безответственными.

Мысленно уничтожь навязчивую идею

Хочу предложить одну интересную технику. Используй ее, когда чувствуешь, что навязчивые мысли начинают тебя захватывать.

  1. Удобно сядь и закрой глаза. Делай глубокие вдохи и выдохи. Психологи говорят, что надо вдыхать смелость и выдыхать страх. Сосредоточься на своем дыхании и ощущениях. Это поможет расслабиться и успокоиться.
  2. Когда ты полностью расслабишься и освободишься от напряжения, представь тот самый изматывающий тебя образ. Дай волю фантазии и уничтожь его любыми способами, которые придут в голову.

Диета

Диета для нервной системы

  • Эффективность: лечебный эффект через 2 месяца
  • Сроки: постоянно
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Диета при депрессии

Достоверно доказано влияние различных микронутриентов на функции ЦНС, эмоциональные реакции/настроение и в целом на общее состояние и самочувствие человека. Недостаток в организме микронутриентов (магния, железа, В12, В1, В6, С, В2, фолиевой кислоты) приводит к нарушение баланса нейромедиаторов, в том числе и тех, которые активно участвуют в синтезе серотонина.

Рационально сформированный рацион питания, содержащий достаточное количество минералов/витаминов, будет способствовать снижению проявлений негативной симптоматики. При неврозах навязчивых состояний пациентам рекомендуется Диета для нервной системы, а пациентам, имеющих коморбидные расстройства в виде депрессивных расстройств рекомендуется Диета при депрессии.