Как избавиться от боязни общения с незнакомыми людьми?

Нужно собрать все силы для борьбы с ним и победить его.

Дыхательная техника

Чувство внезапного страха знакомо всем — оно возникает в ситуациях, когда что-то угрожает нашей безопасности. Либо нам кажется, что угрожает. Настоящая эта угроза или мнимая — реакции на нее примерно одинаковые: учащение пульса, напряжение мышц, холодный пот.

Чем серьезней нам кажется опасность, чем больше мы думаем о плохих последствиях, тем скорее страх перерастает в панику. И вот уже не хватает воздуха, кружится голова, слабеют руки и ноги, а сознание охватывает ужас. Мы боимся, что вот-вот упадем без чувств, или сойдем с ума.

Интересные факты об антропофобии

Преодолеть фобию поможет осознание, что не вы один страдаете от нее, в истории есть множество примеров, когда антропофоы становились успешными в жизни:

  1. Сергей Есенин страдал от навязчивого страха перед милиционерами. Воспоминания об этом можно найти в мемуарах В. Эрлиха.
  2. Поль Сезанн боялся прикосновений. Гаптофобия – одна из разновидностей антропофобии.
  3. Пентерофобией называется боязнь перед тещей.
  4. Самый распространенный вид антропофоибии – дентрофобия (боязнь стоматологов).

Как избавиться от страха: какие виды страха можно преодолеть самостоятельно

Нет одного универсального средства или конкретного ответа на вопрос, как избавиться от страха. Всё сугубо индивидуально и зависит во многом от самого человека: готов ли он посмотреть в лицо своим фобиям и начать с ними борьбу.

Преодоление тревоги – это масштабная, упорная работа над собой. Если индивид не найдёт в себе сил справляться самостоятельно с собственными страхами, ему не поможет ни один специалист. Успех зависит на 99% от собственных усилий и лишь на 1% от лечащего психолога, который поможет разобраться и направить мысли в нужное русло.

Поэтому справиться со многими видами страха можно самостоятельно. Бывает так, что человек не хочет обращаться за медицинской помощью, но настроен на избавление от собственных фобий. В этом ему может помочь наше мини-руководство и множество видеозаписей на данную тематику, которыми изобилует интернет.

Психотехники для устранения страхов

Рассмотрим пошаговые методики, как убрать страхи из подсознания.

  • Масштабное мышление

Когда страх начинает душить, а сердце переполняют скорбные чувства, нужно отключиться со своих проблем и подумать о том, что кому-то на земле в данный момент намного хуже. Возможно, кто-то прощается с жизнью или страдает от неизлечимого заболевания.

В мире очень много людей, которым намного хуже, чем нам. Поэтому наша проблема по сравнению с ними выглядит просто ничтожной.

  • Составьте план действий

Если страх никак не хочет отступать, примите его. Представьте, что самое страшное уже случилось. Что дальше? Составьте план действий по пунктам. Когда вы завершите это, станет намного легче на душе. А со временем и страх куда-то денется, потому что уже больше нечего бояться.

  • Займитесь генеральной уборкой
Психотехники для устранения страхов

Физическая нагрузка не позволяет темным мыслям завладеть человеком. Поэтому займитесь генеральной уборкой или начните перекапывать огород (если он есть), либо устройте большую стирку. Если дома все убрано, помогите кому-нибудь. При желании можно найти, чем себя нагрузить.

  • Найдите единомышленников

Можно найти в интернете группы по интересам. Не только вы страдаете страхами, этот недуг поразил практически каждого четвертого жителя земли. Вместе бояться не так страшно.

  • Внешнее спокойствие

Психологи доказали, что внешняя форма оказывает влияние на внутреннее состояние. Поэтому изображайте полную невозмутимость и спокойствие в «страшной» ситуации. Попробуйте беззаботно улыбаться, пусть даже слегка натянуто. Вскоре внешнее коснется внутреннего, и страх растворится.

  • Живите настоящим

Большинство страхов относятся к будущему времени, которое еще не наступило. Если переключить внимание на настоящее время, места для страхов не будет. Потому что в настоящем времени их просто не существует.

Читайте также:  Диссонанс: что это такое простыми словами

Знай, что страх не имеет власти над тобой, он просто испытывается в теле

С таким мышлением ты понимаешь, что страх будет испытываться в теле и это максимум, что будет происходить с тобой!

Постепенно ты не обращаешь на него внимания.

Для тебя это является очередной эмоцией, которая появляется и исчезает.

Знай, что страх не имеет власти над тобой, он просто испытывается в теле

В основе страха нет ничего. Там нет никакой основы, на которой он держался бы.

Посмотри следующее полезное видео о том, как справиться со страхом смерти, будущего, неудачи и всяких ненужных мыслей.

Лечение страхов

Для лечения страха следует диагностика специалиста. Из вышеперечисленного, можно сделать вывод, что он делится на врожденный и приобретенный. Если проблема не в природном, а в социальном или экзистенциальном страхах, то его можно устранить с помощью нескольких способов.

Способы для его устранения:

  1. Психотропные средства
  2. Психотерапия (помощь специалиста)
  3. Дыхательные техники
  4. Контроль воображения
  5. Медитации и другие практики
  6. Встретиться со своим страхом

Первый способ чаще всего применяется при неврозах, аффекте страха (при сильном возбуждении и потери самоконтроля). Такие случаи являются крайними, поэтому лечение должно быть незамедлительным.

Психотерапия применяется для умения понять и признать свои страхи, понятия их первоисточника и искоренения их в дальнейшем.

Важно соблюдать глубину дыхания, чтобы успокоиться. Именно быстрое дыхание предшествует страху, поэтому приведение его в правильное русло поможет вам умиротвориться.

Лечение страхов

«Техника 7/11» называется так из-за счета. Суть ее такова: сделать глубокий вдох, досчитав до семи и глубокий выдох, досчитав до 11. Не обязательно применять именно эти цифры, главная цель увеличить время на выдох, в сравнении с вдохом.

Первое, из-за чего возникают страхи — безграничные возможности нашего воображения. С одной стороны, его необъятные возможности могут пойти на пользу людям некоторых профессий, но с другой стороны — их подкрепление происходит именно от этих же возможностей.

Контроль воображения — путь к изучению самого себя и понимания так ли страшно то, что кажется. Конечно, полностью контролировать свои мысли невозможно, но ограничить их негативный поток можно, окружив себя положительной информацией и ограничив доступ к негативной.

Читайте также:  Как избавиться от любовной зависимости, если любовь приносит страдания

Медитация — более обширная практика, нежели контроль воображения и является одной из вспомогательных техник для достижения данной цели.

Австрийский психолог и психиатр Виктор Франкл предлагал, как лечение непосредственную встречу с ними. Боязнь замкнутого пространства — значит нужно чаще там бывать, арахнофобия — подержать паука и повторять процедуру несколько раз. Конечно это все должно происходить постепенно и под контролем специалист с его рекомендациями, но это на второй и третий раз уже должно дать положительные результаты.

Как избавиться от социофобии при помощи чтения вслух

Почему многие люди так не уверены в себе? Боятся сказать лишнее слово, теряются перед компанией, стремятся забиться в уголок… Очень часто причина этому – отсутствие привычки слышать свой голос и работать с ним. Достаточно провести простую аналогию. Неподготовленный человек не сможет правильно прыгнуть с вышки в бассейн, тогда как с детства занимающийся спортсмен без проблем выполнит поставленную задачу. Кому из них достанется медаль?

Точно так же и в обычной жизни. Человек, который мало говорит не потому, что предпочитает такой стиль поведения, а лишь по причине неумения, становится «серым пятном». Коллеги и знакомые не воспринимают его как равного собеседника. Они ничего не знают о богатом внутреннем мире социофоба, зато видят его вечно молчащим, дрожащим, краснеющим. В лучшем случае он тихо и невнятно высказывает свое мнение, но кто обратит внимание на столь невзрачную попытку?

Нужно обязательно тренировать речь. Наедине, преодолевая смущение и неловкость. Чтение вслух – оптимальный вариант, позволяющий подтянуть себя в ораторском искусстве и одновременно расширить кругозор. Книга подойдет любая.

Можно заучивать и с выражением декламировать перед зеркалом стихи – это отличный способ, как побороть социофобию и перестать стесняться публичных выступлений. Если человек узнает особенности своего голоса, он сможет не опасаться от него «сюрпризов» вроде резкой писклявости или недостаточной громкости. Постепенно придет уверенность.