Как бросить курить навсегда, все способы.

При рассмотрении табакокурения как заболевания предусмотрено фармацевтическое лечение. Одна из групп препаратов снимает психологическую зависимость от ритуала курения. Есть средства, направленные на замещение способа получения организмом никотина. Преимущество таких лекарственных средств заключается в возможности проведения терапии в домашних условиях. Народная медицина предлагает рецепты для избавления от тяги к курению без употребления лекарств.

Фармацевтическое лечение табакокурения

Лечение табакокурения при использовании фармацевтических средств следует начинать с твердого желания избавиться от пагубной привычки. Лекарственные препараты и биологически активные добавки можно условно разделить на четыре группы:

  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты;
  • заместители;
  • отвратители.

Терапевт и нарколог помогут составить наиболее действенную схему лечения. При избавлении от никотиновой зависимости под наблюдением специалиста комбинируют прием 2-5 препаратов. Употребление назначенных средств производится самостоятельно на дому. Без консультации врача, в домашних условиях, можно употреблять только препараты замещающего или отвращающего характера. Они являются условно безопасными. Однако вероятность индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав лекарственных средств или биологически активных добавок (БАД) сохраняется. Также не изучено негативное воздействие на лиц младше 18 лет, старше 75 лет и на организм беременных и кормящих женщин.

Заместители

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) признана эффективным домашним способом для избавления курильщика от зависимости. Основой такого метода является замена способа получения организмом никотина. Препараты выпускаются в виде таблеток для рассасывания, ингаляторов, жевательных резинок и пластырей, клеящихся на кожу. Никотин, поступающий в организм при лечении, имеет меньшую дозировку и полностью исключает вред от высокой температуры вдыхания дыма и примесей.

Любая форма НЗТ в 80% способствует отказу от табакокурения. Но ингаляторы доставляют никотин в организм быстрее, чем другие лекарственные формы препаратов. Это может быть особенно важно для курильщиков с большим стажем.

Наиболее популярными является средства линейки “Никоретте”. Это обусловлено тем, что они представлены разнообразными формами выпуска:

  • Спрей — орошается полость рта каждый раз при желании закурить. За один раз можно делать не более четырех впрысков. Максимальная суточная доза составляет 64 впрыска.
  • Жевательная резинка — представлена в трех вкусовых вариациях и двух вариантах дозировки. Для курильщиков с большим стажем и при выкуривании более 20 сигарет в день рекомендуют выбирать резинку с дозировкой 4 г. В других случаях следует ограничиться 2 г. Перекур заменяют жеванием резинки. Суточная доза составляет до 15 штук.
  • Таблетки для рассасывания — помещают под язык до полного их растворения. Употребляют каждый раз при желании закурить. Минимальная дневная доза составляет 8 таблеток, а максимальная — 30. При сильной никотиновой зависимости одномоментно прием можно увеличить до двух таблеток, но не превышая суточную дозу.
  • Пластырь — выпускается в трех дозировках. Чем сильнее зависимость у курильщика, тем с большей дозировки начинают терапию. Пластырь клеят на кожный покров, на котором отсутствуют волосы, повреждения и новообразования. Наиболее подходящие места для размещения пластыря – это плечо и внутренняя поверхность бедра. Место приклеивания меняют ежедневно.
Читайте также:  6 типов бабушек, которые портят детей: найдите свою

Спрей “Никоретте”

Заместительная терапия любым из препаратов производится с постоянным снижением дозы. Курс НЗТ, исходя из выбранного средства и степени зависимости, составляет от 4 до 18 недель.

Аверсивная терапия

Аверсивная терапия основана на вызывании отвращения к курению. Отвращающие препараты изменяют восприятие вкусовых рецепторов табачного дыма и смол. Это делает курение неприятным для организма. Возможно появление тошноты, головокружения и рвотных позывов.

Среди фармацевтических средств, вызывающих отвращение к курению лидирует препарат Коррида Плюс. Он является биологически активной добавкой, изготовленной из растительных компонентов. К недостаткам этого БАД относят только наличие одной формы выпуска: в виде таблеток для рассасывания. Употребляют одну таблетку вместо выкуривания сигареты. Суточная доза не должна превышать 30 таблеток. Минимальная доза — пять таблеток в день.

Лечение препаратами, вызывающими неприятие табакокурения, в среднем длится от 5 до 18 недель. Одновременное употребление лекарств и курение могут спровоцировать тахикардию. Для снятия приступа достаточно прекратить курить и делать несколько глубоких вдохов через нос.

Пристрастие к соцсетям

Многие из нас привыкли делать селфи и выкладывать свои фотографии в социальные сети. Это одна из самых распространенных зависимостей в современном мире. Вы когда-нибудь задумывались, чем она вызвана? Все просто: мы хотим получить одобрение других людей и ощутить собственную значимость в сообществе (в мире животных уважение сородичей повышает шансы на выживание и передачу ДНК, так что все по-прежнему объясняется примитивными инстинктами).

Что же мы получаем в действительности? Вот вы идете по берегу моря, но не наслаждаетесь шумом волн, свежим дуновением ветра и мягким песком под ногами, а целый час фотографируете себя в разных позах. Или сидите на семейном ужине, но присутствуете там лишь физически. Вам некогда общаться с родственниками, ведь вы заняты важным делом: проверяете, сколько лайков френды поставили за ваше последнее селфи.

«Почесав» свое эго один раз и получив удовольствие, вы вновь и вновь обращаетесь к этому источнику утешения. Зачем разбираться с причинами скуки, беспокойства или грусти, если можно просто сделать очередную фотографию, выложить ее в соцсеть и мгновенно поднять себе настроение? Но вы не решаете проблему, а только усугубляете ее.

Тревожность усиливается, стресс нарастает. Прожить день без очередной дозы лайков становится непосильной задачей.

Как показали исследования, у людей, зависимых от виртуального взаимодействия, появляются серьезные проблемы с контролем эмоций и поведения. А вот самое интересное: у них снижается ощущение собственной значимости и возникает чувство изолированности от общества.

Еще один неприятный эффект заключается в том, что пользователи соцсетей начинают испытывать глубокую неудовлетворенность собственной жизнью. С целью самопрезентации люди тщательно отбирают и ретушируют фотографии, выкладывают только лучшие снимки из отпусков и создают некую идеальную картинку. Мы поступаем точно так же, но, просматривая чужие профили, забываем об этом и спрашиваем себя: «Почему у меня не так?» Стресс нарастает, появляются симптомы депрессии. И что же мы делаем? Продолжаем «буксовать» в петле привычки, ухудшая свое состояние.

Как настраивать себя на отказ от курения

Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.

Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.

Важно!Отказ от никотина поможет изменить жизнь в лучшую сторону. Главное для любителя табака – настроение на позитивные перемены в будущем.

Преимущества жизни без сигарет:

  • Постепенно начнет восстанавливаться подорванное никотином здоровье. Одышка исчезнет сразу, через несколько дней прекратятся скачки артериального давления,
  • Бронхит с изматывающим кашлем со временем останется в прошлом,
  • Пропадет неприятный запах изо рта. Гастрита больше не будет,
  • Вернется нормальный цвет зубной эмали,
  • Сосудистые спазмы прекратятся. Это значит, что улучшится работа мозга, исчезнут провалы в памяти, у мужчин восстановится потенция,
  • Работоспособность, деятельность мозга заметно улучшаются. Следовательно, работать станет легче и приятнее, вырастет производительность труда,
  • Пропадет бессонница,
  • Восстановятся обоняние и вкусовые рецепторы. Еда снова станет приносить удовольствие,
  • Неприятный табачный запах везде сопровождает курильщика. Одежда, автомобиль, квартира – все это пропиталось этим ароматом. Руки, рот табакозависимого – сильно пахнет дымом, для некурящего этот запах очень неприятен. Отказ от курения – это избавление от отталкивающего аромата,
  • Наладятся отношения в семье, уйдут в прошлое конфликты,
  • На сэкономленные деньги можно купить много полезных вещей,
  • У детей не будет перед глазами образа курящих родителей,
  • Вряд ли у никотинозависимого был в жизни момент, когда он принял решение курить многие годы. Реклама, пример окружающих, навязанные стереотипы – вот причина его сегодняшней зависимости,
  • Заметно уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний, в том числе рака легких.
Читайте также:  Первый сексуальный опыт мужчины: Как пройти эту ступень?

После того, как никотинозависимый осознает, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, бросать курить будет гораздо легче.

Советы курильщику

Для быстрого и окончательного избавления от табакокурения врачи дают несколько рекомендаций. Если при отказе от табака придерживаться простых правил, то никотиновая ломка не будет мучительной, а психологическая зависимость исчезнет. Вот основные из них:

  • Подробная информация о последствиях хронического отравления никотином поможет избавиться от табакокурения,
  • Если курильщик попробует вспомнить, какие у него были в жизни приятные моменты, связанные с сигаретами, то он удивится, как их было мало. Курение – это привычка и ритуал. Удовольствия от него практически нет,
  • Не нужно курить, одновременно занимаясь еще чем-то. Лучше выделить на перекур несколько минут. В результате этого сократится количество потребляемых сигарет,
  • Некоторые врачи советуют не бросать курить сразу, а понемногу сокращать количество никотина в сутки. Еще один способ постепенного отказа – разрезать каждую сигарету пополам, затем выкуривать половину взамен целой,
  • При постепенном сокращении дозы никотина нужен четкий, заранее составленный план действий. В нем должно быть зафиксировано, сколько сигарет человек выкуривает сейчас, и сколько будет курить через неделю, месяц или другой срок. При таком методе отказа никотиновой ломки не будет. Главное – не возвращаться к прежнему потреблению табачных изделий,
  • Силы воли не всегда достаточно для отказа от вредного увлечения. Нужна дополнительная мотивация, помощь близких родственников, замена привычного ритуала новым. Конфеты или небольшие порции пищи замещают сигарету, но тогда возникает угроза лишнего веса,
  • Хобби, несовместимое с табаком, избавят от привычки к сигаретам. Спорт, пение или другие занятия мотивируют никотинозависимого на отказ от курения,
  • Первое время после расставания с никотином следует избегать курящих компаний. Лучше убрать из квартиры все, что напоминает о табаке. Пепельницы, зажигалки, пачки из-под сигарет – ничто не должно навеивать воспоминания о вредной привычке.

Важно!Если курить вместо обычной табачной продукции электронные вейпы, то одна зависимость будет заменена другой. Никотин продолжит поступать в организм, постепенно его разрушая. Для курильщика самое лучшее решение – полный отказ от курения в любых формах.

Читайте также:  Как побороть неуверенность в себе: три шага к успеху

Что еще помогает абстрагироваться от мыслей о сигаретах

В тягостные дни, омраченные мыслями о том, как отвлечься от сигареты, можно поощрить себя небольшими подарками. Купите спортивный журнал, бросьте все и посмотрите любимый боевик (желательно без постоянно курящих персонажей).

Небольшие награды за день без сигарет повышают настроение и укрепляют твердое решение об отказе от никотина.

Убрать желание затянуться в принципе может любое занятие вплоть до мытья посуды и чистки обуви. Гарантировано утверждать, что именно такой способ отвлечь себя от сигареты поможет именно вам, нельзя. Каждый человек имеет индивидуальные особенности, поэтому следует испытывать все методы. Но если перепробовано все, а мысли о курении становятся просто навязчивыми, стоит обратиться к врачу. Совместными усилиями, а возможно с помощью фармакологических средств, облегчающих отказ от никотина, можно отвлечь себя от этой нездоровой привычки.

Что можно сделать кроме метода пяти минут

Для начала определись с мотивацией. Ты должен точно понимать причину, почему хочешь избавиться от вредной привычки. Благодаря ясности, твое желание бросить курить станет прочным, и добиться желаемого результата будет проще, нежели без мотивации и четкой цели. Кроме улучшения здоровья это может быть финансовая экономия (нынче дешевых сигарет нет). А может, в качестве мотивации выступит какой-то человек, для которого очень важно, чтобы ты отказался от курения. Только не в том случае, если он требует. А когда ты просто знаешь, что он переживает за тебя и твое здоровье. Постепенно начни избавляться от всех аксессуаров — пепельниц, зажигалок, спичек, портсигара и любых вещей, предназначенных для курения.

Если у тебя есть проблемы с самоконтролем, обратись к врачу — пусть процесс отказа от курения контролирует он. Если имеются хронические заболевания, консультация специалиста обязательна. Кроме того, врач даст рекомендации по вспомогательным лекарствам, которые помогут восстановить работу организма быстрее.

Самое главное, не бойся распрощаться с вредной привычкой. Как бы банально это ни прозвучало, стоит только начать — и всё получится.

9 способов тренировать свой мозг, чтобы ненавидеть вредную еду

Перестать курить, чтобы начать тратить деньги с умом

Средняя стоимость пачки сигарет в России составляет 100 рублей. Относительно качественных сигарет – 150-200 рублей. Человек, выкуривающий в день пачку, за месяц тратит 3000 и более рублей, только чтобы ежедневно травить свой организм. 3000 рублей в месяц – это 36000 рублей в год. На эти деньги вполне можно позволить себе бюджетный тур в Европу, флагманский смартфон, безлимитный годовой абонемент в спортзал или дизайнерскую вещь!

Договоритесь с собой, что сэкономленные с сигарет деньги вы потратите на развлечение или продукт, который привлекает вас. Женщины могут пообещать себе покупку элитной косметики и парфюмерии, мужчины – гаджетов. Люди, увлеченные путешествиями – путевки в лето зимой или поездку на интересную экскурсию в столицы Европы.

Практичные и любознательные люди могут тратить «сигаретный бюджет» на обучение или курсы. Люди, обожающие свою работу – на инструменты для нее. Список реально полезных приобретений можно перечислять долго, и ясно одно: все они гораздо ценнее, чем очередная пачка, наполненная ядом.