Живи проще 8 лучших способов избавления от перфекционизма

Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.

Признаки излишнего перфекционизма

Навязчивые идеи не всегда легко отличить от нормального поведения. Однако деструктивный перфекционизм имеет свои отличительные черты. К ним относятся:

  1. Излишняя тщательность и аккуратность при выполнении даже незначительных задач.
  2. Сомнение в собственных умениях.
  3. Зацикленность на допущенных промахах.
  4. Постоянное недовольство проделанной работой и самим собой.
  5. Завышенные требования к друзьям и коллегам, стремление контролировать их деятельность.
  6. Неспособность принимать конструктивную критику и одновременная тяга к подробному разбору чужой работы.
  7. Возникновение негативных чувств при выслушивании похвалы.
  8. Подсознательный поиск наиболее сложного способа решения проблемы.

Все эти пункты связаны между собой. Если вы обнаружили у себя хотя бы один из них – наверняка найдется и пара других.

Синдром отличника

Слово "перфекционист" чаще всего употребляют в положительном смысле. Говоря "Я — перфекционист во всем!" или "В работе он — перфекционист", люди хотят подчеркнуть свои или чужие достоинства, стремление сделать все идеально. На самом деле если человек действительно перфекционист, то, скорее всего, в жизни он сталкивается с серьезными проблемами, которые могут сказаться на его психическом и физическом здоровье.

"Перфекционизм имеет несколько стадий. Первая, в которой можно провести всю жизнь, — стремление делать все наилучшим образом, идеально, и в этом нет ничего плохого, ведь это помогает добиваться поставленных целей, успехов, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Но значимая часть перфекционистов уходит на следующую стадию, когда перфекционизм уже становится болезнью, переходит в патоперфекционизм, неврастеническую форму, когда стремление к совершенству переходит во все сферы жизни, на этом этапе появляется страдание, боль, если добиться идеала не получается. Патоперфекционист будет страдать, переживать, если появится угроза тому, что он сможет сделать дело наилучшим образом. Раздражаться, бояться, тревожиться, даже если еще ничего не случилось, испытывать неприятные психические состояния, и они будут забирать его ресурсы сил, и сил не хватит для реализации своих стремлений".

Психолог сравнивает состояние перфекциониста, потерпевшего неудачу, с ломкой наркомана. Жизнь для него становится серой, кажется неправильной.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

Читайте также:  Как работа влияет на вашу личность

Живи проще: лучших способов избавления от перфекционизма

Стремление к совершенству часто тормозит развитие человека, поскольку кропотливая работа над неприоритетными задачами отнимает множество времени. Чтобы достигать своих целей в короткие сроки, стоит ознакомиться с методикой «Живи проще». 8 способов избавления от перфекционизма помогут понять, что на самом деле важно и грамотно расставить жизненные приоритеты.

Суть проблемы

Перфекционисты часто страдают от стресса, постоянно испытывают чувство тревоги и непродуктивно тратят огромное количество энергии. Такой человек все время винит себя в том, что не достигает поставленной планки, и не способен просто расслабиться и наслаждаться жизнью.

Чаще всего люди не рождаются перфекционистами, такое мировоззрение закладывается благодаря семье и окружению. А поскольку это приобретенный, а не врожденный образ мыслей, его можно изменить. Огромная проблема таких людей в том, что они слишком много внимания уделяют выполнению дел, которые не слишком важны.

Именно поэтому у них нет времени на то, что действительно имеет значение. В сутках слишком мало часов, и довести все до совершенства невозможно.

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Живи проще: лучших способов избавления от перфекционизма

Однако ни для кого не секрет, что многие известные личности были перфекционистами и имели множество впечатляющих достижений. Дело в том, что существует два вида перфекционизма:

  1. Здоровый. Человек осознает достоинства и недостатки своего характера, у него есть мотивация для выполнения целей, и он обладает адекватными притязаниями. Он грамотно устанавливает приоритеты, ставит для себя высокие цели и при этом получает удовлетворение от реализации задач, его самооценка повышается.
  2. Нездоровый. В таком случае человек боится быть неуспешным. Желание стать лучше становится для него навязчивой идеей. Перфекционист-невротик трудится, чтобы доказать, что он достоин всеобщего признания. В качестве эталона берет идеал, который превышает его потенциал.

При здоровом перфекционизме человек сосредоточен на том, чтобы становиться лучше, а при невротическом — на том, что любой неидеальный результат работы недопустим. Перфекционист-невротик ставит заведомо невыполнимые цели и стремится к ним не из-за своего искреннего желания, а ввиду страха быть неуспешным.

Рекомендации психологов

Есть 8 полезных советов, которые помогут справиться с проблемой. Чтобы избавиться от перфекционизма нужно:

Нездоровый перфекционизм вызывает массу трудностей как у самого человека, так и у его близких. Необходимо признать проблему и начать ее решать. Рекомендации психологов помогут эффективно достигать целей и получать от этого удовольствие.

Выбирайте страсть, а не страх

Что движет вами сильнее — страх или страсть? Иными словами, что больше вас мотивирует: желание уменьшить пугающие последствия или стремление увеличить благоприятный результат? Если вас попросили выступить перед сотней людей, что придет вам в голову: «Надо постараться ничего не испортить, чтобы не выглядеть неудачником» или «Какая чудесная возможность поделиться тем, что важно для меня, со столькими людьми»?

Первый ответ основан на страхе, второй — на страсти. Так же как мы выбираем «топливо» для своего организма, мы должны выбрать «топливо» для жизни: страх или страсть. Именно страх неудачи вызывает в перфекционистах желание «совершенства». И они делают все возможное, чтобы избежать ошибки. А поскольку они измеряют свою значимость недостижимыми целями, то постоянно чувствуют, что «не тянут».

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Кто они – перфекционисты?

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Читайте также:  Как освободиться от навязчивых мыслей и действий?

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Уровень недовольства собой: Репин

В фильмах бытовой перфекционизм нередко соседствует с гениальностью. В «Расплате» персонаж Бена Аффлека раскладывает на тарелке еду особым образом, чтобы всё лежало максимально ровно, и проявляет недюжинный талант в аудите и бухгалтерии. В «Авиаторе» главный герой намывает руки до крови и разносит всех и вся, чтобы довести свое творение до идеала. У реального Говарда Хьюза обсессивно-компульсивное расстройство официально диагностировано не было, но болезненное стремление к совершенству и высочайшая требовательность во всём, что касалось работы, точно доставили много хлопот его коллегам и заказчикам.

Художник Илья Репин оставался недоволен своими полотнами даже после того, как они попадали в выставочные залы. А Третьяков, экспонировавший его картины, в свою очередь, был недоволен этой чертой.

Однажды, пока меценат находился в отъезде, Илья Ефимович пришел в галерею с красками и решил подправить «Не ждали». Смотрители смутились, но художник их успокоил: Третьяков в курсе. Закончив, Репин перешел к следующей картине. Потом к следующей. И стал править полотна одно за другим.

Благое начинание художника привело вернувшегося Третьякова в бешенство. На самом деле они не договаривались о правках, и меценат долго сокрушался, что после внесенных изменений стало только хуже. Репин пытался отшутиться, но Третьяков был серьезен и в дальнейшем запретил ему так поступать. А когда правка и впрямь потребовалась — убрать немного лишней красноты с портрета Льва Толстого — художника звать побоялись: вдруг он переделает всё? В итоге Третьяков сам нанес несколько мазков, лишь бы не прибегать к помощи передвижника-перфекциониста.

В психологии нет единой модели перфекционизма. Чаще всего исследователи опираются на теорию Хьюитта и Флетта, которые описали три его формы. Каждая из них может быть выражена в большей или меньшей степени.

Я-адресованный перфекционизм связан с высокими внутренними стандартами, когда человек просто не может сделать что-либо абы как.

Социально предписываемый перфекционизм возникает, если мы уверены, будто от нас ждут совершенства. Например, научный руководитель считает вас блестящим студентом и, соответственно, как вам кажется, хочет получить от вас идеальную курсовую работу. В результате вы страдаете перед дедлайном, потому что если она будет недостаточно хороша, то в вас разочаруются.

Перфекционизм, адресованный другим (людям и вообще миру). Ваш партнер, с которым вы делите жилье, должен поддерживать идеальную чистоту в доме или с определенной периодичностью и надлежащей интонацией признаваться в любви. И что это за нелепые грамматические ошибки и мерзкие пробелы перед запятыми, которые выводят из себя «любого нормального человека»?! А еще строители обязаны класть плитку ровно, и те картинки на «Пикабу» не должны были появиться.

Уровень недовольства собой: Репин

Софи Тойбер-Арп, «Динамические круги», 1934

Вторую и третью формы перфекционизма психологи рассматривают как исключительно дезадаптивные и вредные, а по поводу первой пока не пришли к единому мнению.

При этом наблюдается парадоксальная положительная связь между высоким уровнем перфекционизма и эмпатией. Возможно, она обусловлена тем, что людям с фиксацией на идеале приходится развивать навык понимания других, чтобы получить представление об их стандартах и ожиданиях.

Однако и Я-перфекционизм может принимать нездоровые формы. Есть исследования, демонстрирующие связь этой черты с суицидальностью.

Как себя проверить? Допустим, у вас есть желание достичь в чём-то идеала: вы хотите стать топовым специалистом в своей области. Уровень ваших притязаний высок и, вероятно, реалистичен. Но вот прошло несколько лет, а вы всё еще не «лучший». Задайте себе вопрос: «Что это обо мне говорит?»

Если вы начинаете сравнивать себя с более успешными ровесниками, страдать и думать, что вы нецелеустремленный человек, тряпка и мямля, а пахать нужно усерднее, — дела плохи: перфекционизм вас погубит. Если же это означает только то, что вы просто не достигли идеала, — всё в порядке.

Чтобы узнать, что думает наука о вашем уровне перфекционизма, пройдите тест Хьюитта — Флетта.

Если результат получился высоким, рекомендуем внести в список дел (скорее всего, вы его тоже ведете — а как иначе?) борьбу со стремлением к совершенству. В случае успеха вы продлите себе жизнь и избавитесь от тревоги.

Перфекционизм: хорошо это или плохо

  • на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
  • родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
  • требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то не избежать.

К чему ведет перфекционизм:

К низкой эффективности труда

«Китайская модель» бизнеса, увы, оправдала себя, когда лучше больше, но менее качественно, чем меньше, но очень качественно. Экономически – такая модель выгодна. Доказательства налицо.

Читайте также:  Где лучше знакомиться: на улице или в интернете

Правило Парето о 80\20 (20 процентов усилий делают 80 процентов работы) также является доказательством такому выводу. Это, как 100 орешков, 80 шт. из которых придется выкинуть, и только 20 можно употребить по назначению. Если скрупулезно дотошно уделять вниманию каждому орешку, то времени уйдет гораздо больше, но результат все равно останется – 20 орешек.

Перфекционист – значит, медлителен…

Обнаружив в себе такого медлителя, человек приходит к выводу – что он перфекционист. К такому же выводу можно прийти, если дело не может сдвинутся с «мертвой точки», или не можете довести его до своего логического конца.

А суть такова: благодаря личным завышенным стандартам дело кажется намного сложнее, чем есть на самом деле. А раз сложное – то сил придется вложить больше. Если сил нужно больше, значит, их нужно вначале поднакопить. А чтоб поднакопить – ждем особое время, особое вдохновение, когда эти самые «большие силы» появятся.

В итоге, имеем: все остается на своих местах. Обычно, в будущем сил не становится больше, скорее наоборот, и особое «успешное время» не торопит к нам бежать со всех ног…

К близорукости

Повторюсь: когда «за деревьями не вижу леса», мелочность к каждой детали, не видя всю картину целиком.

К чему ведет перфекционизм:

Это как строить дом своими руками, внимательно и качественно класть кладку кирпича, забыв о том, что уже давно высота стен располагает к постройке крыши. Или на своем дачном участке подрезать кустики под линеечку, не замечая, что вы тем самым убиваете урожай.

Близорукий перфекционизм часто ведет к слепому трудоголизму и …

К плохому здоровью

Перфекционист – это патологический идеалист. А если идея не подтверждается, результат не подпадает под слово «лучший» — такой человек начинает страдать, переживать, заниматься само бичеванием. Или бичует других – скандаля, обвиняя их в недосвоершенстве. Как итог – «нервы шалят».

А болезни и плохое здоровье уже давно доказано от чего? …

Более того, даже если попался «здравомыслящий идеалист», то он часто может жертвовать своими силами, выходными, общение с родней, близкими в угоду своей тяги к лучшему. Больше оставаться на работе, чтоб получить более лучший результат, долго «коптеть» над делом не ложась вовремя спать, забывать вовремя покушать и пр. Как итог – плохое здоровье.

Зацикливанию на одном, не развиваться

Повышенное внимание к наилучшему результату ведет улучшение последнего. Но закон сохранения времени никто не отменял. Если вы уделяете время на одно, то на другое ему откуда взяться?

Это как «ботан» занят своими книгами, не находит времени на спортзал. В то время, как «качок» занят своими штангами, не находит времени на книги. В итоге один не развивается физически, другой – умственно.

Первая помощь

Мы уже убедились, что перфекционизм – это плохо. Теперь давайте будем разбираться, как искоренить паразита и полностью исцелиться от хвори. Психологи советуют: первое, что нужно сделать, — это навести порядок в собственной голове. Стремление к совершенству – нормальное желание. Например, если вы не сдаёте проект вовремя, потому что не успели его завершить, а халтура для вас неприемлема – это ответственное отношение к делу, профессионализм. Если же вы не укладываетесь в срок только из-за того, что пытаетесь довести результат до только вам нужной безукоризненности – это перфекционизм. К первому люди относятся с пониманием, второе осуждают.

Как избавиться от перфекционизма? Самый простой вариант решения проблемы – следовать девизу: «Делай лучшее из того, что можешь, в тех временных рамках, которые сумел выделить». Не получается? Не страшно. Поработайте над собой: почитайте дополнительную информацию или ознакомьтесь с идеями конкурента. Авось в следующий раз, благодаря полученным знаниям, дело будет быстрее спориться в руках. Помните: человеку свойственно ошибаться. Поэтому не нужно идти против природы.