Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним бороться?

Это ты, кобылица, за день намаешься – спишь, не просыпаешься. А Марфушенька-душенька целый день продремала, хребта не ломала. Теперь она от самого бесшумного шороха проснуться может… Мачеха – Настеньке. Сказка «Морозко»

Когда соседи могут шуметь по закону и как громко

Часы тишины имеет разночтения по регионам. Это связано с тем, что каждый город затихает по-своему. В крупных городах-миллионниках люди ложатся спать позже. И шумные работы разрешено проводить до 22 часов в будние дни. Начинать шуметь можно с девяти утра. В субботу разрешенный период с 10 до 19 часов.

В большинстве регионов поддерживается законом установленный тихий час. Он длится с 13 часов до 15. Это подходящее время, чтобы укладывать детей спать. В Москве запрещено шуметь по воскресеньям и в праздничные дни.

В других регионах время тишины смещается соответственно укладу жизни. И каждый человек в зависимости от региона проживания должен сам узнать местное законодательство по этому вопросу.

Допустимый уровень шума в разрешенное время 40–55 децибел.

Эти нормы прописаны в документе СанПиН (Санитарные Правила и Нормы, приложение 3. СанПиН :

Наименование помещений, территорий Время суток Уровни звука La и эквивалентные уровни звука, дБА Максимальные уровни звука, дБА
Жилые комнаты квартир с 7 до 23 40 55
с 23 до 7 30 45
Территории, непосредственно прилегающие к жилым домам с 7 до 23 55 70
с 23 до 7 45 60

Для примера:

  • 30 дБА – шепот;
  • 40 дБА – обычный спокойный разговор;
  • 40–45 дБА – работа кондиционера;
  • 55 дБА – вытяжной вентилятор;
  • 60–70 дБА – громкий разговор, крик.

Т. е. если соседи говорят в совей квартире громко, но вы в своей слышите это как шепот (30 дБА), то это допустимый уровень шума. А если соседей слышно так, как будто они кричат в вашей квартире – это уже нарушение.

Клиническая картина

  • Физиологическая подвижность – вздрагивание. Ему свойственны мышечные толчки, спящий может вскрикивать.
  • Зубной скрежет – бруксизм. При этом зачастую изменяется дыхание, появляется сердцебиение, повышается давление.
  • Внезапное волнение и тревога, возбуждение психики, страхи в ночное время.
  • Несознательное мочеиспускание – проще говоря, энурез.
  • Расстройства в работе нервной системы, что проявляются прерывистым дыханием.

Что же делать? Чтобы сон не был беспокойным постоянно, начните с малого – соблюдайте простые нормы и правила.

Чуткий сон и бессонница – где грань

Причины чуткого сна и бессонницы перекликаются между собой. Да и вообще, не всегда понятно, как отличить друг от друга эти два состояния… Чуткий сон приводит к пробуждениям среди ночи, бессонница тоже. Но у них есть достаточно четкий критерий различия.

Если человек, который чутко спит, в идеальных для сна условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.

Когда у человека поверхностный сон столько, сколько себя помнит, эта проблема не требует обращения к врачу и лечения. Когда же повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, ему стоит быть внимательнее к себе: со временем это может перейти в бессонницу.

Читайте также:  20 советов разведенного мужчины для тех, кто еще в браке

«Ушла в себя – вернусь, когда вернусь!»

«И вообще! Я суверенное государство!», – сказала уставшая после работы мама, и заперлась в своей комнате. Было подобное настроение? Если вы такого не говорили никогда вслух, то точно часто об этом думали. Хочется отдохнуть, набраться сил, после напряженного дня, а дома все требуют от вас повышенного внимания. Подарите себе один час отдыха – примите душ, закройтесь в комнате одна, и послушайте:

Ссылки даны на видео, которые длятся по 1 часу.

Не обязательно слушать все подряд несколько часов, если нет времени. Но можно и по-другому поступить: вместо передач, где все время кричат и ругаются (вы понимаете, о чем речь), лучше надеть наушники и слушать красивую музыку. Все равно эти передачи ничего не несут, кроме пустых злобных споров, нервной, напряженной обстановки, шума, криков, эпопейных семейнных разборок знаменитостей, которых стали забывать. Вам мало было на работе нервных моментов?

Советы от бессонницы

Если вы плохо спите по ночам, частенько просыпаетесь – это негативно сказывается на работе и повседневном быте, общем состоянии и отношениях с близкими. Потому для борьбы с бессонницей стоит взять на вооружение несколько простых и эффективных правил и рекомендаций, проверенных не одним поколением.

  1. Спать ложиться стоит головой на юг, а вот под саму кровать класть всегда маленькое, круглое зеркальце.
  2. Не стоит на ночь оставлять в раковине немытую и грязную посуду, вилки или же ножи – все они должны быть вымыты и спрятаны на свое место. Иначе это не только рассердит домового, и привлечь в дом темные силы, которые попросту не дадут вам спать.
  3. Когда в своих ночных грезах приснился страшный сон – его в обязательном порядке стоит рассказать утреннему солнцу и в своем обращении попросить о защите и светлом покровительстве.
  4. Положенный под подушку на которой спите золотой топаз – он подарит приятные сновидения и легкое засыпание.
  5. Если поставить возле кровати комнатные тапочки их верхом вниз, а самой подошвой вверх – это обеспечит легкое засыпание и крепкий, без кошмаров сон.

Как видим, все они просты, но именно они помогут спать сладко и крепко спать всю ночь.

Видео по теме:

Бездействие уполномоченных лиц

Иногда полиция не считает нужным привлекать к наказанию нарушителя тишины, так как считает данное дело “мелким”. В таких случаях многие пострадавшие от шума принимают решение действовать самостоятельно, так как с судом связываться хочется далеко не всем.

Важно! Начиная мстить соседу, вы рискуете начать серьезную войну. Ни в коем случае не пытайтесь решить спор кулаками – в таком случае без привлечения третьих сторон в лице стражей порядка точно не обойтись, но в таком случае вы можете стать не пострадавшим, а обвиняемым. То же самое касается порчи имущества.

Советы психолога

На начальном этапе решения проблемы, лучше всего постараться закрыть вопрос мирным путем, поговорив с соседями сверху, из квартиры которых доносится топот, плач, звуки громко работающего телевизора.

Квалифицированные психологи рекомендуют прислушаться к некоторым советам, помогающим понять, что делать при разговоре, а чего лучше не делать.

Эти советы рассчитаны на уравновешенных, психически здоровых людей.

  1. Не нужно стараться, чтобы человек почувствовал себя виноватым. Огромной ошибкой является попытка сразу обвинять соседа сверху в том, что вы не можете отдыхать, поэтому получаете стресс, а ваш ребенок не высыпается и из-за этого у него упала успеваемость. Такие претензии заставляют людей оправдываться, и сразу возникает серьезный негатив.
  2. Говорить стоит только о себе. Нужно дать соседу понять, что вы испытываете дискомфорт из-за его поведения, что чувствуете при этом. Лучше не делать сразу массу замечаний, к тому же на повышенных тонах – продуктивного диалога из этого не получится.
  3. Больше конкретики. Нужно донести до соседей, какие именно аспекты их жизни мешают вашему отдыху, и что бы вам хотелось, чтобы они предприняли по этому поводу.
  4. В завершение своего обращения стоит выразить свою надежду на понимание и благополучное решение проблемы.
Читайте также:  Значение цветов в психологии: влияние на настроение и эмоции

Если сосед не принимает упреков, то нужно мягко настоять на своих требованиях. Переходить на повышенные тона можно лишь в том случае, если собеседник поступает так же. Не нужно тушеваться перед людьми, важно уметь дать отпор.

Можно заручиться поддержкой других жильцов, но делать это нужно, только если они тоже страдают от шума и заинтересованы в положительном решении проблемы. Людей со стороны вовлекать в конфликт не стоит, такое решение может выйти боком.

Как избавиться?

Для уточнения диагноза нужно записаться на приём психотерапевта. Если он подтвердится, вырабатывается стратегия и тактика, как и чем лечить никтофобию. Из медикаментозных препаратов назначаются только успокоительные и снотворные.

Какие психотерапевтические методы используются для избавления от фобии:

  • психоанализ;
  • гештальт-терапия (если причина — детская травма);
  • рационально-эмоционально-поведенческая терапия;
  • арт-терапия;
  • игровая терапия;
  • гипноз;
  • когнитивно-бихевиоральная терапия.

Самый эффективный способ избавить детей от никтофоби и и скотофобии — сказкотерапия. Психотерапевт рассказывает поучительные истории с участием тех монстров и страхов, которые пугают ребёнка в темноте. Это могут быть даже ролевые игры. Постепенно к нему приходит осознание того, что это всё выдумано, а значит, совсем не страшно.

Нарушение можно побороть самостоятельно, если использовать следующие техники и методики.

  • Саморефлексия

Техника выполняется в первой половине дня. Спросите самого себя: «Почему я боюсь темноты?». На отдельном листе бумаги напишите свои страхи. Перечитайте каждый пункт и оцените, насколько он реален и опасен для вас. Вы увидите, что большинство причин совершенно безосновательны. Развейте мифы и убедите себя в том, что ночью вам ничего не грозит.

  • Вечерние ритуалы

Распишите подробно свой вечер с наступлением темноты. Это должны быть чёткие, выполняемые ежедневно ритуалы, к которым организм (мозг, сознание) в скором времени привыкнет и перестанет паниковать с наступлением ночи. Какие действия приветствуются: послушать спокойную, расслабляющую музыку; принять аромаванну с успокаивающими травами; выпить стакан тёплого молока; почитать что-нибудь доброе и светлое; поиграть с домашним питомцем. Всё это снимает напряжение и готовит к хорошему, полноценному сну.

  • Переключение

Выработайте определённый алгоритм действий, что делать, когда безотчётная волна страха начинает накатывать. Например: включить везде свет; медленными глотками выпить стакан тёплой воды; открыть окно, чтобы проветрить комнату; позвонить подруге (другу) или сходить к соседям, чтобы отвлечься. Запишите эту пошаговую инструкцию на бумаге или в телефоне и держать всегда в зоне доступа.

  • Доверие

Расскажите кому-нибудь о том, что страдаете скотофобией ил никтофобией. В этом нет ничего постыдного. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, который никогда не упрекнёт вас в том, что вы больны, не будет насмехаться и никому не расскажет о вашей проблеме. Важно кому-то выговориться.

  • «Убить монстра»

Что чаще всего вас пугает в темноте? Если это шорохи или звуки, найдите их источник и постарайтесь устранить. Шум с улицы — ставьте шумоизоляционные окна. Кошка бродит по дому — ради собственного спокойствия отдайте её кому-нибудь из знакомых и заведите рыбок в аквариуме. Громко тикают часы — замените их другими. Если с приходом ночи в предметах мебели видятся монстры (в вешалке, зеркале, гладильной доске, портьерах), убирайте эти вещи, чтобы они не были видны с кровати. Или расставьте всё так, чтобы на них по-иному падало освещение (иногда именно оно искажает силуэты до неузнаваемости).

Читайте также:  Во что одевать новорожденного в разное время года: советы родителям

Самостоятельное применение вышеописанных техник и методик вполне возможно, но не всегда эффективно. Только психотерапевт сможет профессионально рассказать, как избавиться от никтофобии и боязни темноты навсегда и в самые короткие сроки.

Как написать заявление в полицию

При обращении в полицию или участковому инспектору через заявление, необходимо указать следующие данные:

  • свои точные реквизиты (Ф. И. О., адрес);
  • данные нарушителя (Ф. И. О., адрес);
  • дата и подробное описание случившегося.
Как написать заявление в полицию

Образец заявления участковому (в полицию) вы можете скачать здесь.

Крайней мерой является суд. Если все способы утихомирить меломанов уже испробованы, то вы имеете право попробовать избавиться от надоевшего соседа и подать исковое заявление в суд с просьбой о выселении.

Лучше, чтобы обращение ваше было коллективным (⇐ ссылка на руководство).

Образец заявления в суд вы можете скачать по этой ссылке.

Как написать заявление в полицию

Кстати, в судебной практике имеется случай, когда постоянная громкая музыка днем стала причиной обострения гипертонии у бабушки. Были собраны свидетельские показания, сделаны замеры уровня шума, приложены справки из поликлиники. На основании собранных доказательств суд поставил возместить моральный ущерб. И нарушители выплатили штраф. После чего больше не включали музыку слишком громко.

Чтобы отстоять свое право на спокойный отдых и не бояться, что вечером опять будет целыми часами играть музыка, нужно обратиться за помощью к опытному юристу. Так вы лучше защитите себя и свою семью от нарушителей и угомоните всех меломанов.

  • Что делать, если соседи ночью шумят
  • Можно ли в Новый год шуметь ночью
  • Куда пожаловаться на участкового
Как написать заявление в полицию

Если вам надоели частые дебоши или пирушки, которые устраивают по ночам ваши соседи, не стоит стучать им по батарее или так же громко включать музыку. Вряд ли такие меры окажут необходимый эффект. Действуйте в соответствии с законом. Вы должны знать, что после одиннадцати вечера или ранее восьми утра запрещено проводить какие-то ремонтные работы или устраивать гулянья. Поэтому звоните дежурному полицейскому. Постарайтесь зафиксировать вызов. При неоднократных обращениях в дежурную часть или в результате неоднократного составления протоколов может последовать административная ответственность по отношению к соседям.

Если ваши соседи мешают вам выспаться, попытайтесь с ними найти общий язык, поговорить по-соседски. Не нужно ругаться или, тем более, выяснять отношения при помощи силы. В этом случае вы сможете перейти из категории пострадавшего в категорию нарушителя. Наберитесь терпения и спокойно объясните дебоширам, что вам бы хотелось в тишине проводить ночи и хорошо отдыхать. Лучше вызывать на разговор соседей не в этот же день, ночью, а следующим утром, когда они смогут адекватно реагировать на ваши претензии.

Если ваши доводы покажутся шумным соседям неубедительными и они будут продолжать нарушать тишину по ночам, объединяйтесь с другими соседями, которых также беспокоит громкая музыка. Напишите коллективную жалобу и передайте ее вашему участковому инспектору. Он должен провести беседу с нарушителями, познакомить их с возможными последствиями, если подобное поведение будет повторяться.

В случае если и эта мера окажется бездейственной, участковый может привлечь шумных соседей к административной ответственности и взыскать с них штраф. А впоследствии — даже арестовать на несколько суток.

Как написать заявление в полицию

Попробуйте также воздействовать на нарушителей через его работодателя. Вы можете сообщить соседям, что вынуждены будете отправить письмо с претензией по месту работы дебоширов. В некоторых случаях это может возыметь нужный эффект.

В конце концов, договоритесь с другими жильцами и подготовьте плакат, «Молнию», где сообщите о некорректном отношении некоторых жильцов вашего дома. Возможно, им станет стыдно, и шумные соседи будут вести себя потише по ночам.