8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)


Сергей Бодряков Психология 18 февраля 2020

Как восстановить силы при упадке сил? Простые советы, которые позволят вам быстро вернуть активность

  • Причины упадка сил
  • Снижение активности при беременности
  • Способы восстановления сил
  • Препараты при упадке сил
  • Народные средства
  • Видео о том, как вернуть активность

Постоянная усталость, желание все время спать, головные боли, потеря интереса к новым впечатлениям. Апатия, раздражительность, потеря аппетита, или наоборот заедание своего состояния. Когда происходит замена похода в гости на сидение дома перед телевизором с целой пиццей. Знакомые ощущения? Речь идет об упадке сил. Как же снова вдохнуть энергию в свою жизнь? Как восстановить силы при упадке сил?

Причины упадка сил

На состояние организма влияет много факторов, которые способны спровоцировать упадок сил. Причинами хронической усталости могут стать:

  • неправильное питание;
  • большая физическая или умственная нагрузка;
  • нервное напряжение;
  • затяжные болезни;
  • прием лекарств;
  • жесткие диеты;
  • малая физическая активность;
  • недостаток солнца и кислорода;
  • неправильный режим и недосыпание;
  • недостаток витаминов;
  • гормональные сбои;
  • скрытые заболевания или начинающиеся болезни;
  • низкое содержание в крови гемоглобина;
  • нарушения в работе щитовидной железы.

Как проявляется апатия?

Вот список примеров проблем человека с апатией:

  • человек постоянно неразговорчив, ведёт малоподвижный образ жизни, заторможен;
  • наблюдается неэффективное мышление и ухудшение памяти;
  • социальные связи ограничены, общественные мероприятия сведены к нулю;
  • нет желания кого-то любить и быть любимым;
  • человек не ставит цели и не планирует будущее;
  • нет желаний, нет стремлений, налицо бесчувственность;
  • мир неинтересен, человек старается не покидать свое жилое помещение;
  • хроническая усталость, несмотря на сон и отдых;
  • утром тяжело проснуться, подняться с кровати и начать действовать;
  • беспокоит сонливость, но часто попытки уснуть безуспешны;
  • пропадает или нарушается аппетит;
  • замедляются внутренние ритмы, что проявляется торможением в физическом и психическом плане;
  • проблемы с мышлением такие, что невозможно решать сложные задачи, тяжело думать, внятно разговаривать и принимать решения;
  • трудно концентрировать внимание;
  • настроение негативное, учеба и работа неуспешна;
  • человек не проявляет инициативу там, где явно мог бы преуспеть.

чтобы преодолеть апатию, нужно научиться отдыхать, помочь себе лекарствами, найти мотивацию и поменять круг общения

Как проявляется упадок сил?

Независимо от того, какая первопричина лежит в основе негативного состояния, вызывающего личный дискомфорт, провоцирующего различного рода проблемы с работой и окружением, симптоматика обессиленного состояния будет практически идентичной.

Если проявляется группа симптомов один-два дня, то бить тревогу не имеет смысла, достаточно дать себе отдохнуть. Но когда быстро восстановить силы не получается, нужно задуматься о вспомогательных способах борьбы с «внутренним выгоранием». Обращение за помощью к медицинским работникам, в частности, к психотерапевту, а также к психологу может облегчить процесс борьбы с затяжным упадком сил.

Симптомы и основные проявления негативного состояния

Как проявляется упадок сил?
  1. Вялость, постоянная сонливость в любое время дня и даже после продолжительного и крепкого сна. Кстати, прочтите статью о том, сколько нужно спать, чтобы выспаться.
  2. Головокружение, головная боль и общее физическое недомогание.
  3. Беспричинная тошнота и отсутствие аппетита, которые способны проявляться и в ситуации, когда отмечается упадок сил при беременности.
  4. Перепады артериального давления. Чаще всего при внутреннем истощении отмечаются симптомы гипотонии.
  5. Шум в ушах, точки и мерцания перед глазами, ощущение давления за ушами.
  6. Нарушение координации движений. Например, когда фигурирует упадок сил у ребенка, то отчетливо заметны проблемы с мелкой моторикой рук.
  7. В течение суток отмечается очень низкая работоспособность. Человек не может взять себя в руки, сосредоточиться даже на простых вещах, допускает много ошибок на фоне общей заторможенности.
  8. Ухудшение памяти, падение внимания и отсутствие волевых проявлений. Бывает упадок сил, что проявляет себя продолжительно и его легко можно спутать с развитием психических заболеваний разного характера.
  9. Фантомные болезненные ощущения в теле, трудности в дыхании без видимых причин, тремор.
  10. На протяжении дня могут изменяться температурные показатели тела. Однако зачастую для «внутреннего выгорания» характерна стойко пониженная температура вне зависимости от физической активности.
  11. Различные эмоциональные проявления, которые в обычное время могут быть нехарактерны для человека: повышенная агрессивность или тревожность, апатичность, унылое и мрачное настроение, близость к слезам и ощущение беспомощности, чувство безысходности и отсутствие радости даже от приятных дел или событий, раздражительность и вспыльчивость по малейшему поводу и так далее.
  12. Потеря всякого интереса к жизни, жизненным проблемам или событиям, нежелание заниматься привычными делами, творчеством. Зачастую все желания человека сконцентрированы на чем-либо одном: лежать и смотреть телевизор, спать, бесполезно тратить время в интернете, сидеть у окна и так далее.
  13. Стойкая слабость как после болезни, которая не ликвидируется никакими общедоступными средствами.
Читайте также:  Батофобия – боязнь глубины. Причины и симптомы

Ощущение «внутреннего выгорания» невозможно не заметить. И ждать, что состояние упадка сил пройдет само, бесполезно. Для его устранения необходимо предпринять хотя бы общие корректирующие действия, если не имеется желания обращаться за помощью к разного рода лекарственным средствам.

Необходимые обследования перед лечением апатии

Иногда бывают ситуации, когда люди думают, как преодолеть апатию и раздражительность, а лечить на самом деле нужно другое. Все дело в том, что иногда инертность – это не болезнь, а соматический симптом. В таких случаях, сколько бы вы не лечили апатию, она будет прогрессировать, потому что не убрали причину.

Что делать, когда наступает апатия? Первый шаг – исключить заболевания:

  • депрессию;
  • шизофрению;
  • СПИД;
  • рак головного мозга;
  • эндокринные проблемы.

Следует также помнить, что раздражительность, подавленность, апатию к работе может вызывать прием антидепрессантов и некоторых других медикаментов. Что делать в таком случае – посоветоваться с врачом.

Дополнительные советы для избавления от сонливости и быстрой утомляемости

  • Важен постоянный хороший ночной сон, чтобы помочь вашему телу излечить и омолодить себя.
  • Нужно немного отдохнуть после интенсивной физической активности, чтобы восстановить энергию.
  • Устранить «пожирателей энергии» из вашей диеты, такие как рафинированные пищевые продукты (белая мука, сахар, белый рис, шлифованные крупы и пр.), простые углеводы (сладости и сдоба) и кофеин.
  • Ешьте достаточное количество продуктов, богатых железом, белком и сложными углеводами.
  • Будьте жизнерадостны, чтобы помочь организму на ментальном уровне быть здоровым.
  • Проведите несколько минут в полной тишине и молчании, чтобы помочь вашему организму освободиться от всех негативных накопившихся эмоций и мыслей.
  • Держитесь подальше от наркотиков, алкоголя и сигарет.

Дорогие читатели! На моем блоге уже есть статьи по лечению хронической усталости и сонливости, но, думаю, что знать простые 8 способов, что делать при упадке сил и как увеличить энергию не помешает никому

Будьте здоровы и полны сил!

С любовью, Ирина Лирнецкая

Лечение депрессии усилиями специалиста

Депрессия является очень коварным заболеванием, она постоянно точит организм изнутри и серьезно подрывает жизненные силы. По данным психологов, практически все виды депрессии можно вылечить терапией и изменением образа жизни. Лишь самый незначительный процент пациентов из всех, обратившихся к психотерапевтам, нуждаются в употреблении антидепрессантов, без которых у них не возникнет желания побороть болезнь.

Лечение депрессии усилиями специалиста

Главное, в лечении депрессии — это осознание своей проблемы. С этого мгновения у человека появляются все шансы на излечение и возвращение к нормальной жизни. Совместными усилиями с психиатром он сможет выбраться из состояния депрессии за несколько месяцев.

Хвалите себя

После выполнения любого задания необходимо себя похвалить (20). Удивительно, какой эффект в борьбе с ленью и апатией оказывает поощрение за сделанную работу.

Зачастую, люди склонны наоборот, уничижать самих себя (19). Негативное самобичевание снижает мотивацию в любой сфере жизни. Наиболее часто встречающиеся фразы:

  • «я не способен на это»
  • «боюсь, я буду выглядеть глупо»
  • «я просто ленивый человек»
  • «я слишком стар, чтобы начать, уже поздно»

Поэтому немаловажно хвалить и мотивировать самого себя время от времени. Начать можно со следующих слов (21):

  • «у меня все получится»
  • «я обязательно справлюсь, даже если будет сложно» «у меня есть необходимые навыки»
  • «я талантлива и способна»

В некоторых случаях можно не только себя похвалить, но и поощрить. После удачного завершения проекта можно сходить в кафетерий, выпить чашечку кофе и съесть вкусный тортик. Чем не мотивация и награда?