5 советов, как перестать жить для мужчины и научиться жить для себя

Представляем 25 эффективных способов быстро успокоиться: изучите их, выберете наиболее подходящие именно вам и живите счастливой жизнь без стрессов и болезней.

Почему возникает чувство стресса?

В преддверии важных событий у человека возникает чувство тревоги, повышается нервозность, и в результате он испытывает стресс. Чаще всего дискомфорту предшествуют следующие ситуации:

  • проблемы на работе;
  • семейные неурядицы;
  • надвигающиеся ответственные события, такие как экзамен, публичные выступления и т. п.

Нервозность имеет и психологические, и физиологические причины. Физиология связана с нервной системой, а со стороны психологии личность может страдать от чувства неуверенности в себе, обладать склонностью к переживаниям разного характера, также иногда сказывается волнение за ожидаемый результат.

Некоторые люди постоянно пребывают в состоянии беспокойства: как только сложная ситуация налаживается, у них непременно возникает другой повод для тревоги. Вся жизнь протекает в непрекращающемся стрессе, что негативным образом сказывается на настроении, физическом состоянии и самооценке.

Человек, способный раздражаться по любому поводу, не умеет держать в себя в руках и контролировать эмоции, это портит отношения дома, в коллективе на работе и т. д.

Тревога может возникнуть даже без видимых на то причин. Нервозность обычно появляется в ситуациях, которые человек считает опасными или значимыми для себя. В повседневной жизни основной причиной стресса является страх неудачи и боязнь предстать перед другими в неприглядном свете. Чтобы успокоиться и взять себя в руки, необходимо определить причину нервозности, и только потом приступать к ее ликвидации.

Причины нервозного состояния

Чтобы перестать нервничать, необходимо понять причины внутреннего беспокойства.

Они могут быть:

  • Физиологическими, связанными с различными нарушениями в организме. Наиболее часто нервозное состояние возникает по причине гормональных нарушений. Провоцирующим фактором является недостаток витаминов и полезных веществ в организме.
  • Психологическими, вызванными стрессовыми ситуациями. Как правило, в таком случае часто наблюдается бессонница, быстрая утомляемость при минимальных нагрузках.

Норма

Приходится нервничать в определенных ситуациях практически всем людям. Не всегда такое состояние считается патологическим. Если нервозность вызывается вполне объяснимыми причинами, то это считается нормой. Главное, их нужно осознать и направить усилия на то, чтобы в кратчайшее время справиться с возникшими проблемами. Нормальным считается, когда человек нервничает по какому-либо объяснимому поводу, но при этом ему удается поддерживать привычный образ жизни.

В медицине существует такое определение как психическая норма. В стабильном состоянии человек редко проявляет нервозность, заметную окружающим. Он может противостоять физическим стрессам, продуктивно работать, успешно реализовывать собственные природные способности. Психическая норма с точки зрения медицины является способностью к адаптации к любым жизненным условиям.

Не стоит относиться к умеренным переживаниям и волнениям как к патологии. Это природное свойство любого здорового человека. Благодаря ему мобилизуются все внутренние резервы организма, что позволяет адекватно реагировать на возникающие сложности, принимать правильные решения для стабилизации состояния.

Патологии

О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы. Помощь может понадобиться людям, имеющим вредные для здоровья пристрастия, в том числе тем, кто увлекается спиртными напитками. Неправильный образ жизни усугубляет нервное расстройство.

Читайте также:  VarikozПсихосоматика варикозное расширение вен луиза хей

Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:

  • Бессонница, которая сочетается с ночными кошмарами.
  • Постоянная раздражительность без какого-либо повода.
  • Присутствие постоянной внутренней тревожности, ожидание чего-нибудь плохого.

На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.

Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.

Как перестать беспокоиться: советов

  1. Жить днем сегодняшним.

Это в принципе хороший подход к жизни. Хотя непременно кто-то хочет стабильности и поэтому возразит, что нельзя не мыслить о будущем. А другой сочтет за оскорбление предложение забыть прошлое. Но здесь не предлагается отказываться от этого всего. Речь идет о беспокойстве и о том, что не нужно переживать вновь то, что уже случилась или предаваться тревоге по поводу того, что ожидается.

Да, это непросто. Но что изменится, если много раз расстраиваться по поводу уже разбитой чашки. Она от этого целой вновь не станет. И, наоборот, до того как случится нечто неприятное в будущем, может произойти еще немало событий, которые вполне вероятно изменят ситуацию и устранят повод для беспокойства. То есть проблема исчезнет, а нервные клеточки уже пострадают.

Итак, проблемы нужно решать по мере их поступления. И забывать о них после.

  1. Проблемы нужно решать.

Повторимся, но уже с акцентом на действие. Что-то вызывает тревогу. Как перестать беспокоить себя? Ответить на вопрос:

  • Могу ли я решить эту проблему?

Если да, то нужно это сделать и не переживать.

Если нет, то стоит ли тревожиться, ведь сделать все равно ничего нельзя.

  1. Представить самый худший вариант последствия проблемы.

Когда удастся в красках нарисовать в своем воображении самое плохое, что может случиться, то не нужно пропалывать шевелюру или тихо рыдать в уголочке. Следует смириться и приготовиться мысленно принять таковой исход. Тем более что большая часть проблем при таком рассмотрении окажутся ничтожными и незаметными в масштабе всего жизненного пути.

Когда худший вариант уже принят, то беспокойство уходит и возникает рациональный вопрос, а как этого избежать. И в этот момент спокойный и здравый рассудок может предложить немало ценных вариантов. Поэтому-то так важно перестать беспокоиться как можно быстрее.

  1. Отпустить ситуацию.

Очень тяжело жить, если стремиться постоянно все держать под контролем. Когда получается открыться неожиданностям и не принимать их как отклонение от плана, уровень тревожности падает.

  1. Не пытаться понравиться всем вокруг.

Мало того что это невозможно, так еще и ни к чему. А если окружающие высказывают свое недовольство вами? Как в этом случае перестать беспокоиться? Понять, что это их недовольство. И пусть с этим борются сами окружающие.

Действует и обратный принцип. Не стоит беспокоиться обо всех вокруг. Нужно ограничить круг людей, до кого есть дело, потому что они действительно важны для вас. Беспокоиться за всех остальных не требуется. Это не призыв быть равнодушным. Здесь говорится лишь о беспокойстве. Можешь помочь – делай. Не можешь или не хочешь – не тревожься.

Читайте также:  Можно ли делить имущество в гражданском браке?

Нельзя отвечать за всех и за все окружающее. Это дает слишком много поводов для беспокойства, которое не нужно никому.

  1. Заняться чем-то увлекательным.

Если получится найти дело, которое полностью займет все мысли, то это избавит от тревоги. Потому как мозг будет попросту занят другим делом. Интересная работа, хобби, общение с близкими вполне могут помочь стать спокойнее. Так как перестать беспокоить себя буквально придется из-за особенностей устройства нервной системы.

  1. Культивировать уверенность в себе.

Чем более устойчиво человек стоит на ногах, тем меньше боится упасть. Поэтому нужно избавляться от смятений, нерешительности, которые сами по себе синонимы беспокойства. Уметь принять решение и не сомневаться, что все сделано правильно дорогого стоит.

  1. Понять, что беспокойство – это плохо.

Это элементарно вредно для здоровья. Когда удастся это осознать, получится гораздо быстрее и увереннее блокировать тревожность, ведь это нужно для сохранения целостности своего организма и борьбы с преждевременной старостью. Хотя окончание жизни – это тоже ответ на вопрос, как перестать беспокоиться, но вряд ли такой вариант кому-то придется по нраву.

  1. Тренироваться быть спокойным и счастливым.

Да, сознание тоже поддается дрессировке. Если постоянно одергивать себя, как только беспокойство начинает подкрадываться, то в итоге оно станет непривычным и чужеродным. А вот состояние равновесия нужно постоянно культивировать. Пусть даже для начала это будут всего лишь аффирмации, вроде «Я спокоен». Все будет получаться проще, как только будет усвоено, что это работает и что человек в состоянии сам контролировать свое настроение.

  1. Устранить привычку беспокоиться.

Как перестать беспокоить окружающих и себя своими проблемами? Просто взять и перестать. Это ведь тоже своеобразная привычка – тревожиться по пустякам. Легче всего избавиться от дурной привычки, заменив ее на более приемлемую. А что, если привычку беспокоиться подменить привычкой не беспокоиться? Все сложное становится элементарным.

А если эмоции берут верх

Если вы замечаете, что нервное перенапряжение уже сильное, и Вы вот-вот взорветесь, то необходимо выполнять следующие рекомендации.

А если эмоции берут верх
  1. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь несколько секунд не дышать, затем выдохните. Это позволит насытить мозг кислородом, Вы успокоитесь и сможете лучше обдумать свое решение.
  2. Займитесь самомассажем. На протяжении нескольких минут массируйте мочки ушей, потом перейдите к ушной раковине. Займитесь шеей, непосредственно точками, находящимися у основания черепа. Иногда достаточно просто подергать себя за волоски. Это позволит улучшить кровообращение, снизит напряжение.
  3. Если есть возможность, нужно покинуть помещение, в котором находится раздражитель и отправиться на свежий воздух прогуляться. Если Вы не можете покинуть здание компании, просто пройдитесь по лестнице вниз вверх несколько раз.

Как перестать переживать

Найти свою “таблетку спасения”. Если переживания становят неотъемлемой частью Вашей жизни, Вы уже начинаете переживать по поводу и без него, то тогда нужно обращаться к доктору. Но если Вы считаете данные признаки переживаний не столь основательными чтобы идти в больницу, то мы посоветуем Вам найти свою “таблетку спасения”. То есть найти то средство, которое зачастую Вам помогает успокоиться лучше всего. Найти её можно только при многочисленных опытах и наблюдении за своим организмом. Как правило, здесь действует эффект плацебо, то есть на самом деле Вам может становиться лучше даже от мятной конфеты. Главное уловить то средство, которое поможет именно Вам, и сознание запомнит его.

Избавиться от вредных привычек. Беспочвенные переживания могут возникать из-за чрезмерного употребления алкогольных напитков или табака, несмотря на кажущуюся помощь, ведь многие ищут чувство спокойствия именно в алкоголе, а он является смертельным разрушителем нервной системы. Из-за него человек становиться раздраженным и может постоянно переживать даже из-за мелочей. Кроме того, чтобы стать более спокойным, необходимо начать вести здоровый образ жизни, а исключение вредных привычек заложено в основу создания здорового образа жизни человека.

Вести режим дня. Иногда причиной переживаний и депрессий становится неправильный режим дня, в котором недостаточное время уделяется сну, отдыху или наоборот отсутствуют любые физические упражнения. Ваш режим дня должен полностью соответствовать Вашим биологическим часам, которые диктуют правильный распорядок дня. Если Вы будете каким-либо образом изменять его, то можете нарваться на проблемы со здоровьем, которые и начнутся с нарушения психики. Поэтому мы настоятельно рекомендуем прислушаться к своему телу и начать жить по правилам.

Правильное и здоровое питание. Конечно же, здоровое питание – это основа всех основ, именно благодаря еде мы можем как покалечить свой организм, так его и оздоровить. Чтобы проводить профилактику и укреплять свою нервную систему, Вы должны всегда обогащать свой организм всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами. Также перед сном и после рекомендуем употреблять мёд, который положительно влияет на Ваши нервы.

Что почитать?

В заключение хотелось бы посоветовать несколько мотивирующих книг, которые помогут найти себя, обрести внутреннюю гармонию, перестать нервничать из-за пустяков:

  • М. Норбеков «Опыт дурака».
  • В. Зеланд «Трансферинг реальности».
  • А. Свияш «Разумный мир».
  • Л. Хей «Исцели себя сам», «Сила внутри нас».

Что касается Карнеги, то его произведение можно читать и обсуждать бесконечно. Эта книга определенно достойна внимания. Она подойдет для прочтения и тем, у кого нет проблем с тревожностью.

Вероника Лакельская

Как избавиться от чувства контроля над второй половиной

Многие мужчины говорят о том, что привычка контролировать свою спутницу заходит слишком далеко. Он ей доверяет и вполне доволен кругом ее общения, а просто из-за навязчивого желания знать ее местоположение.

Особенно терзает мысль о том, что вашей партнерше хорошо без вас. Две подруги, которые позвали ее к себе в гости, и они там проведут время, мило беседуя, пропустив пару бокалов игристого вина и вспоминая студенческую или школьную бытность – это прямо-таки заставляет партнера страдать.

Следует вспомнить простую истину – если вы любите человека, значит, вы желаете ему только самого лучшего. Если вашей женщине хорошо с кем-либо (в разумных пределах), это должно радовать, а не возмущать. Чувствуете негатив по этому поводу, желаете повлиять на ситуацию – проблема точно присутствует. Решение ее состоит в налаживании диалога и расстановке приоритетов либо в оказании квалифицированной помощи семейного психолога.

Природа нервозности

Считается, что за стресс в организме в большой степени отвечают гормоны. В критической ситуации в кровь поступает гормон тироксин, вызывающий раздражительность и взвинченность.

Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, поэтому быстро повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, ускоряется сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, который готовит мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирует организм к стрессу.

Природа нервозности

Человек на взводе готов к любым негативным событиям. Когда это состояние из-за частой повторяемости становится привычным, нервы постоянно на пределе, а расслабления не происходит, начинаются проблемы с психикой, ведущие к неврозу.