15 шагов к тому, чтобы перестать стесняться

Застенчивость часто мешает людям жить, перекрывая собой все сильные стороны характера. «Бабочки в животе» способны не только провалить первое свидание, но и выставить вас бездарностью на выступлении перед публикой.

Причины стеснения

Прежде чем использовать приемы, нужно постараться понять причину. Так вам будет легче найти проблемную точку. Такое чувство, как стеснение, обычно появляется еще в детстве. Например, ребенок, которого постоянно сравнивают с другими детьми, начинает бояться себя как-то проявлять. Или другой пример — шумный малыш слышит о том, что так вести себя нельзя, мол, на него смотрят окружающие. Эта мысль проникает глубоко в сознание и не дает раскрепоститься. Влияют на личность ребенка и учителя, и сверстники. Любое их неосторожное слово может развить тот или иной комплекс. Получается, что причин действительно много. И самое главное здесь — разобраться в своих «ранах».

Что нужно делать?

  1. Допустим, вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда вам приходится общаться с новыми людьми. Вам кажется, что все на вас смотрят и выискивают в вас недостатки, которые можно высмеять. Чтобы раскрепоститься и перестать нервничать, вспомните о том, что у окружающих людей тоже есть недостатки, они также озабочены тем, какое впечатление производят на остальных. Так что вы все в одинаковом положении, а значит, нет никакого смысла смущаться.
  2. Многие люди стесняются выступать на публике. Более того, некоторые испытывают настоящий страх и даже панику перед выходом на сцену. Чтобы научиться публично выступать, необходимо делать это как можно чаще. Сначала будет сложно, потом вы привыкнете и перестанете испытывать мандраж. Чтобы расслабиться во время выступления, не думайте о том, что в зале полно народу, сосредоточьтесь на своей речи. Рассказывая что-то со сцены, выберите среди зрителей одного человека и представьте, что вас в зале только двое. Тогда вы сможете сконцентрироваться, а внутренняя дрожь исчезнет.
  3. Если вы испытываете смущение каждый раз, когда вам необходимо сделать простейшее действие, например, попросить водителя маршрутки остановиться или обратиться к продавцу в магазине с вопросом о цене товара, начинайте приучать себя к общению с людьми. Начните с простого – интересуйтесь у прохожих, который сейчас час. Со временем вы с легкостью сможете заговорить с любым незнакомым человеком. Если вы пока не знакомы с соседями, обязательно познакомьтесь с ними – загляните в гости, представьтесь, поговорите о погоде. Так у вас не только улучшится навык общения, но и появятся новые друзья.
  4. Чтобы не бояться осуждения со стороны других людей, нужно принять себя полностью – со всеми недостатками и изъянами. Не нужно кому-то подражать, будьте собой и полюбите себя. Не стоит казаться другим человеком – тем, кто, по вашему мнению, будет нравиться людям. Но и, конечно, о вежливости и приятных манерах забывать тоже не стоит. Если будете тактичны в общении с людьми, то у вас не будет причин краснеть и извиняться.

Не придавайте слишком большого значения тому, что о вас говорят. И уж тем более не нужно пытаться додумывать за других людей их мысли. Если вам кажется, что вы кому-то не нравитесь, не зацикливайтесь на этом. Научитесь получать удовольствие от общения. Будьте дружелюбны ко всем, не расстраивайтесь из-за чьих-то косых взглядов, радуйтесь новым знакомствам, и очень скоро ваша стеснительность исчезнет навсегда.

Поделись:

Как прекратить бояться и стесняться: шагов к избавлению

1. Ищите причину своего страха и формулируйте её (можно даже письменно). Чего именно вы боитесь, когда предстоит контакт с людьми? Ошибиться, выглядеть нелепо, вызвать в свой адрес насмешку, грубость? Вы не можете расслабиться, потому что привыкли всё контролировать? Вам трудно переносить равнодушие? Чего вы стыдитесь, почему испытываете неловкость? Очень важно для начала понять себя, чтобы узнать точно, с чем предстоит бороться.2. Выявив подлинную причину, обдумайте её. Допустим, вы недовольны своей внешностью, и боитесь, что люди не примут вас из-за имиджа. Какие пути существуют к решению проблемы: записаться в спортзал, посетить стилиста, обновить гардероб… Это нужно не потому что вы действительно «некрасивы», а для обретения внутреннего чувства уверенности. Иногда достаточно сменить стрижку и купить новую толстовку, чтобы кардинально измениться.3. Отучайтесь постоянно судить себя. Другие люди — такие же, как вы, не лучше и не хуже; и нравиться абсолютно всем не получилось ещё ни у кого за всю историю человечества. Унимайте своего внутреннего цензора, который привык вас без конца оценивать, одёргивать и ругать. Отделите его от себя, он — не вы. Чтобы было проще, представьте эту фигуру, рассмотрите её, послушайте, чьим голосом она с вами говорит. И посмейтесь: вот это существо вздумало вами командовать, с какой стати? Пора поставить его на место!4. Подберите себе занятие (увлечение), которое предполагает максимум непринуждённого общения: практические языковые курсы, игры, групповые спортивные занятия, волонтёрство. Там люди сами с вами заговорят, несмотря на ваше стеснение. Постепенно вы привыкнете к постоянному человеческому взаимодействию, общее занятие очень сближает и раскрепощает.

5. В процессе общения старайтесь меньше задумываться о себе и больше о других. Даже если вы оплошали, и вам неудобно за какой-то поступок, для всех остальных он прошёл почти незаметно. Он имеет большое, раздутое значение только в вашей голове. В качестве примера можно попробовать вспомнить поступок какого-нибудь Васи, а потом подумать, а сколько раз хотя бы за последний месяц вы задумывались об этом Васе? Один раз? Ни одного? Точно также и люди не думают о вас — каждый занят своими проблемами. Чаще напоминайте себе об этом, чтобы перестать грызть себя за ошибки.6. Не пытайтесь «покупать» внимание и доброе отношение угождением или угощением. Кончится тем, что вас не будут уважать. Ведите себя естественно, с достоинством, но и без лишней серьёзности (люди не любят угрюмых и сердитых). Если есть выбор, молчать или говорить — пробуйте разговаривать, чтобы развивать свою общительность и коммуникационный навык.7. Никак не получается добиться результатов? Тогда придётся обратиться к специалисту. Для начала к психологу, но может потребоваться и медикаментозная поддержка.

Преодолеваем страх публичных выступлений

Та неловкость, которую вы ощущаете, стоя перед аудиторией и читая доклад или защищая свой проект, рождена вашей неуверенностью в своих силах. Вы склонны контролировать каждое свое слово и действие.

У вас нет такого, чтобы речь лилась рекой, поэтому как только вы спотыкаетесь на трудном слове или вас прерывают вопросом, вы начинаете краснеть, бледнеть и в итоге комкаете конец выступления.

Вы можете разработать отличную презентацию, подобрать раздаточный материал, но все это пойдет насмарку, если вы вдруг поймаете на себе живой взгляд из аудитории. Ваша речь станет запутанной, в животе предательски забурчит, и столь блестящее выступление будет завалено. Как этого избежать?

Первым делом признайтесь сами себе, что вы стесняетесь выступать на публике. Осознание того, что проблема существует – первый и главный шаг на пути к ее решению.

Всегда помните, что вы выступаете не перед королевой Великобритании, а перед своими коллегами – такими же людьми, как и вы. Никто не собирается насмехаться над вами или наказывать за мелкие недочеты.

Вместо того чтобы «накручивать» себя, вспоминая промах (например, на ошибке произношения), обратите свой взгляд на аудиторию. Найдите человека, к которому вы испытываете теплые дружеские отношения, и рассказывайте свой доклад именно ему до того момента, пока не почувствуете, что способны контролировать себя.

Читайте также:  Как быстро возбудить сексуальную партнершу

Обязательно перед презентацией посидите пять минут в тишине, сделайте дыхательную гимнастику, напитайтесь положительными эмоциями. Не стоит употреблять перед важным выступлением какие-либо энергетики, чтобы не перегружать нервную систему.

Чтобы максимально подготовиться к диалогу с аудиторией, прорепетируйте свое выступление дома перед зеркалом. Не менее пяти раз проговорите весь текст, уделяя внимание трудным местам. Постарайтесь продумать вопросы, которые вам могут задать после презентации, и найдите на них ответы.

Когда будете уверены в себе, проговорите важную презентацию еще и перед близкими. Только они должны быть настроены дружелюбно и не смеяться над вами, если у вас получается не все. Уже потом, на презентации, вы можете вспомнить свою речь перед родителями, это немного вас успокоит.

И помните, что главным условием успешного выступления является близость темы вашим интересам. Только занимаясь любимым делом, вы способны обрести уверенность в себе и своих силах.

Не нужно стесняться

1. Сказать «нет» или отказать, но при этом не извиниться. Это все нормально.

2. Нормально признаваться в том, что что-то не знаешь или не понимаешь.

3. Смело говорить о своих чувствах и любви, а не скрывать.

4. Отсутствие заботы о том, что думают о тебе другие люди.

5. Говорить правду в глаза, а не лгать, чтобы сделать кого-то более счастливым.

6. Отсутствие боязни делать что-то странное или нелепое.

7. Постоять за себя так, чтобы было потом неповадно обижать и даже косо смотреть.

8. Молчать, когда не хочешь говорить.

9. Уметь быть эгоистом и отстаивать свои интересы.

10. Сохранять спокойствие и твердость при общении с противоположным полом.

Calvin Lupiya , Unsplash

11. Просить вернуть деньги, которые у тебя взяли в долго, очень даже правильно.

12. Идя по улице и понимая, что двигаешься не в том направлении, смело разворачиваешься. Ты не делаешь вид, что что-то забыл.

13. Пользоваться силой паузы, выдерживая время для большего эффекта.

14. Смотреть людям в глаза открыто и без смущения.

15. Задавать вопросы тогда, когда что-то хочешь узнать или понять.

16. Реагировать на критику и обвинения улыбкой, а не извинениями.

17. Перестать делать вид, что ты являешься хорошим парнем. Позволь своему плохому парню быть собой.

18. Посещать незнакомые места и говорить с незнакомыми людьми.

19. Одному ходить в кино, театр, концерт, фестиваль или выставку – это нормально.

20. Самостоятельно путешествовать и наслаждаться приключениями.

Kalea Morgan , Unsplash

21. Смело говорить на иностранном языке, не боясь своего акцента.

22. Не стесняться танцевать, даже если не умеешь. Это не так важно, как внутренний драйв.

23. Быть уверенным, ходить спокойно, говорить твердо.

24. Перекусить или выпить в любом месте в одиночестве.

25. Покупать презервативы и использовать их всегда.

26. Не бояться быть порочным, испорченным и плохим.

27. Посылать нахалов и отвечать им на их языке. Только так они поймут.

28. Прекратить бояться своего голоса и внешности.

29. Уйти с любой вечеринки или любого места в любой момент.

30. Открыто заниматься любовью, заявлять о своих желаниях, быть откровенным и раскрепощаться.

Roland Denes , Unsplash

31. Просить помощь, когда она нужна. Не нужно стесняться.

32. Посещать мест в одиночестве, куда обычно хотят парами.

33. Делать комплименты и говорить красивые вещи, не боясь ничего и никого.

34. Развлекаться и отдаваться увлечениями без оглядки.

35. Говорить о плохом самочувствии или болезни, когда это так.

36. Прямые плечи и грудь вперед – это твой стиль.

37. Открыто говорить, что думаешь при желании. Либо молчать, когда нет желания распинаться.

38. Быть на людях тем, кем хочешь быть ты.

39. Публичные выступления – это хороший шанс для лидера.

40. Уходить от токсичных людей и игнорировать их.

Читайте также:  Боязнь воды — аквафобия, гидрофобия. Узнаем как с ней бороться?

Brian Mann , Unsplash

41. Петь, танцевать и делать то, что хочется в данный момент.

42. Наносить удар по врагам заранее и бить первым в драке.

43. Заводить беседы с новыми людьми и компаниями.

44. Выпускать свои странности и своих демонов наружу.

45. Взять на себя ответственность за любовную раскованность.

46. Мочиться прямо в воду в унитазе, завив о своем доминировании.

47. Заниматься удовлетворением, при отсутствии партнера или даже наличии.

48. Вредные привычки – это плохо. Но ты сам решаешь и выбираешь образ жизни.

49. Жить своей жизнью согласно своему мнению, а не ожиданиям других людей.

Ethan Hoover , Unsplash

50. Смеяться и улыбаться от души.

Жизнь каждый день становится немного короче. Не нужно стесняться, если хочешь взять от нее все. Скромные и робкие рохли никогда не получают желаемое. Значит выбрось скромность в мусорку. У тебя останется в наличии уверенность, смелость и твердость. Этого достаточно, чтобы взять у судьбы все остальное.

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: смелостьстрах

Авторитет

Первое, что нам нужно – это расслабленное состояние в обществе. Просто вспомните: когда вы общаетесь с другом, вы же вы же не волнуетесь. Вы же не стесняетесь своих слов, длинных пауз и неудачных шуток. Вы находитесь как-бы в нейтральной атмосфере и не боитесь облажаться.

Авторитет

Примерно такого состояния надо достичь в разговорах с обычными людьми. Состояния, при котором вы и ваш собеседник будут находиться на одном уровне значимости. (Естественно, это не относится к размеру кошелька или занимаемой должности, речь идет именно о внутреннем настрое). [adsense1] Для того, чтобы достичь этого состояния, нужно постоянно повышать свою уверенность и самооценку. Вы должны зауважать себя, почувствовать свою внутреннюю силу. В этом вряд ли помогут медитации и духовные практики, нужно начать что-то делать именно во внешнем мире, выкладываться и отдаваться по полной. Нужно копить достижения, которыми вы будете гордиться, и о которых вы будете вспоминать. В определенный момент, когда их будет достаточно, вы сможете проще общаться с людьми, потому что не будете ставить чей-либо авторитет выше вашего. Вот несколько примеров,  что можно сделать для повышения своей уверенности:

  • Записаться в тренажерный зал
  • Начать бегать
  • Заработать определенную сумму денег
  • Написать список своих прошлых побед
  • Найти увлечение и развиваться в нем
  • Заниматься саморазвитием
  • Читать книги (см. книги по саморазвитию для девушек)
  • Изучать иностранный язык
  • Ставить цели на день и достигать их
  • Найти в себе то, что не нравится и работать над этим

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны Если вы пытаетесь рассмотреть в закомплексованности и неумении вести себя свободно перед людьми что-то хорошее, то едва ли вас ждёт успех. Скромность украшает. А застенчивость делает из человека раба своих тревог. Не ищите положительных сторон в застенчивости, их нет.

Скромность отличается от застенчивости тем, что скромный человек не испытывает дискомфорта, свободно общается. Просто он ведёт себя сдержанно в силу того, что считает это правильным, а не потому, что боится или стыдится.

Скромность — это убеждение. Застенчивость — патология. Скромный человек может всё, но поступает так, как велит ему воспитание и характер. Застенчивость заставляет ограничивать себя из-за неуверенности, страха или стыда.

Расслабляться

Нервное напряжение находится в тесной взаимосвязи с напряжением физическим. При возникновении нервного напряжения ваше тело также напрягается, а при снятии физического напряжения, уходит и нервное. Вот действенное упражнение на расслабление.

  • Сделайте серию глубоких вдохов.
  • Постарайтесь визуально представить расслабление каждой мышцы тела последовательно, от ног до макушки.
  • Ощутите себя легким облаком, которое покачивается на ветру.
  • Улыбнитесь сами себе, и вы почувствуете уверенность и спокойствие.

Чтобы перестать стесняться парня, который нравится, достаточно расслабиться и просто быть собой.