Как подтянуть грудь после похудения упражнения

Ни для кого не секрет, что после беременности и грудного вскармливания, даже непродолжительного, женская грудь теряет былую красоту и форму. Поэтому многих представительниц слабого пола, столкнувшихся с данной проблемой, беспокоит вопрос: как подтянуть грудь после кормления? В данной статье мы постараемся взглянуть в корень проблемы, проанализировать, почему грудь обвисает, а также разберемся в том, как можно восстановить бюст и сделать его красивым и привлекательным.

Упражнения для поднятия груди в видео формате

Груди свойственно менять свою форму и размер. Особенно такое часто случается после окончания кормления, когда размер груди резко уменьшается. Скачек может колебаться от третьего до первого размера. Кроме того, грудь также может уменьшаться во время похудения, причём это происходит достаточно быстро, так как молочные железы состоят из большого количества жира.

Как же происходит деформация? Дело в том, что из-за резкого уменьшения объёма кожа груди не успевает вернуться в прежнюю форму и, таким образом, остаётся обвисшей. Кожа становится мягкой, теряет упругость. А это как раз и есть чуть ли не главные факторы, определяющие форму груди. Если кожа неупругая – вид будет совсем другой.

К счастью, любой процесс можно предотвратить. Перво-наперво нужно наладить правильный уход за молочными железами.

Причины обвисания груди

Размер и количество жировой прослойки, которая находится между молочными железами, зависит от индивидуальных особенностей организма девушки. Вне зависимости от колебаний веса, гормонального фона, бюст с большим количеством молочных желез и малым количеством жировой прослойки будет упругим и подтянутым. Если же жировой прослойки больше, чем молочных желез, то он будет свисать. При росте веса бюст увеличивается, но при резком и значительном похудении уменьшается, а кожа становится менее эластичной.

Распространено мнение, что увеличить размер груди способны физические упражнения. Но это ложь. В груди нет мышц, поэтому при прокачке она только станет более упругой и эластичной.

Основные причины обвисшей груди:

Несколько способов вернуть обвисшей … Как убрать обвисшую грудь, исправить … Как подтянуть грудь: упражнения и бьюти … Как подтянуть грудь за 10 минут в день … Как подтянуть грудь: упражнения и бьюти …

  1. 1. Похудение. Физические упражнения и диеты приводят тело в тонус, но могут негативно отразиться на состоянии бюста, он станет маленьким и потеряет форму. При похудении объем исчезает, кожа теряет эластичность, а грудь становится мягкой.
  2. 2. Кормление ребенка. С момента беременности грудь увеличивается, а во время кормления она наливается молоком и становится еще больше. После окончания периода кормления, она уменьшается, образуются пустые мешочки и кожа не успевает прийти в былую форму.
  3. 3. Старение организма и тканей железы. С наступлением старости грудь становится менее упругой, выглядит неэстетично, кожа теряет тонус, что способствует обвисанию бюста.
  4. 4. Неправильный уход. Неверно подобранный бюстгальтер или отказ от его ношения, тесная одежда и постоянное ношение неудобного белья влияют на привлекательность груди.
  5. 5. Загар топлес. Воздействие ультрафиолета негативно сказывается на состоянии бюста.
  6. 6. Неправильная осанка. Сутулость и другие нарушения осанки способствуют потере упругости.

Все эти причины отрицательно сказываются на состоянии кожи груди. Она теряет упругость, становится дряблой и не успевает прийти в необходимый тонус.

Что же можно сделать и как исправить ситуацию?

Безусловно, худшим решением, которое вы можете принять – это отказ от естественного вскармливания. Ведь материнское молоко – незаменимый продукт, содержащий тысячи незаменимых витаминов, микроэлементов и аминокислот. Его состав до сих пор не удается до конца изучить и воссоздать в лаборатории. Молочные смеси – жалкое подобие женского молока и допустимы лишь в тех ситуациях, когда естественное кормление невозможно.

Лучшим выходом из ситуации будет решение в пользу специальной гимнастики и упражнений для груди, которые помогут восстановить естественный тонус и придадут бюсту привлекательный вид. Также можно и нужно выбирать правильное и качественное белье, особенно если вы в положении или уже кормите грудью. Бюстгальтеры для кормящих женщин разработаны с учетом их изменившейся анатомии и надежно зафиксирует бюст. Старайтесь выбирать лифчики по размеру, так, чтобы вам было вам комфортно находиться в нем в течение всего дня.

Принимая ванну, можно сделать контрастный душ: эта простая процедура весьма эффективна и улучшает кровообращение тканей, насыщая их кислородом и улучшая местный обмен веществ. Аккуратно чередуйте прохладную и теплую воду, подбирая комфортную температуру.

Во время кормления и сцеживания молока, следите за правильным положением груди. Можно оттянуть ее из-за того, что ребенок и молокоотсос расположены неправильно: придерживайте грудь рукой, удобно фиксируя ее, и не допускайте оттягивания сосков.

Используя специальную косметику, втирайте ее массажными движениями. Самомассаж крайне полезен для зоны декольте, имеют лимфодренажный эффект и стимулируют кровоток.

Следите за своим питанием. Грамотно подобранный сбалансированный рацион поможет сохранить красоту и привлекательность не только в зоне декольте, но и благотворно сказывается на работе всего организма в целом. Разнообразьте меню правильными жирами, витаминами группы А, В, Е, С – они очень полезны для кожи. Уже на этапе планирования беременности начинайте преобразовывать ваше питание. Это благотворно скажется не только на состоянии вашего здоровья, но и на состоянии и уровне развития вашего плода. К тому же, не для кого ни секрет, что забеременеть и успешно выносить ребенка легче здоровой женщине.

Читайте также:  Как работает ТСА пилинг — описание с фото до и после процедуры

А теперь поговорим подробнее о том, как с помощью упражнений можно подтянуть мышцы бюста и добиться устранения обвисшей груди:

  1. Вращение руками – используется как разминка перед основными занятиями. Вытяните прямые руки перед собой и вращайте ими, выполняя упражнение «мельница» на протяжении 10-15 секунд, повторите два-три подхода, затем приступайте к основному комплексу.
  2. Отжимания – классическое и, пожалуй, самое полезное для зоны декольте упражнение. Однако, очень важно выполнять его правильно: во время отжиманий вы должны чувствовать напряжения в нужных мышцах, а иначе вы просто потратите время зря. Выполнять нужно по 10-15 раз, чередуя с днями отдыха, ведь мышцам тоже нужно восстановление.
  3. Упражнение «Двигаем стену» очень полезно и с его помощью можно добиться хорошего результата. Встаньте лицом к стене и упритесь в нее согнутыми в локтях руками, затем с силой выполните усилие, как будто пытаетесь сдвинуть стену. Ногами надежно упритесь в пол так, чтобы не отъезжать, скользя по нему. Продолжайте усилие в течение 10 секунд, затем однократно повторите.
  4. Замок или согнутые в локтях руки, собранные в замок перед собой на уровне груди. Упирайте руки друг в друга так же, как в предыдущем упражнении. Вы должны почувствовать ощутимое давление в грудных мышцах – это значит, что вы все делаете правильно. Выдержите 10 секунд, затем однократно повторите. Вместо замка можно использовать и мяч, зажатый между ладонями на уровне груди.

Помимо упражнений для бюста уделяйте внимание укреплению мышц спины и поддержанию правильной осанки. Постарайтесь найти время для занятий в бассейне – это один из наиболее действенных и несложных способов укрепить все мышцы и сбросить лишний вес после родов. Хорошим способом сохранить фигуру и поддержать ее в отличной форме станут занятия с тренером в зале по специально разработанной программе. Если же на это нет времени или средств, найдите определенную программу в интернете и занимайтесь дома в то время, как уложили малыша спать.

Похожие записи:Как самостоятельно или с помощью профессионалов вернуть форму груди после кормления Почему обвисла грудь после родов и как это исправить Как можно быстро подтянуть грудь и сделать её упругой, если после беременности она утратила форму Избежать обвисшей груди можно, зная, как подтянуть её после родов Женская грудь после родов, как сохранить форму и упругость Что делать, если после кормления грудь обвисла и потеряла формуРасскажите друзьям!

В период беременности

Подтяжка после родов (лифтинг) процесс трудоемкий, поэтому необходимо начать заботиться о молочных железах уже в период беременности. На вопрос, как вернуть прежние формы за короткий срок, ответ один: гарантированно поможет лишь пластическая хирургия. Но не все хотят и готовы к такому вмешательству, а некоторые не имеют возможности. Существуют и другие не менее действенные способы подтянуть обвисшую грудь:

  • физические упражнения для восстановления груди;
  • массаж;
  • косметические средства;
  • народная медицина.

Уже во время беременности грудь начинает растягиваться. Чтобы этого не произошло, носите поддерживающий бюстгальтер, который отлично подтягивает грудь. Не стоит снимать его даже дома.

Чтобы впоследствии не беспокоил вопрос, как подтянуть обвисшую грудь после кормления, уже во время беременности надо:

  • применять кремы от растяжек;
  • делать мягкий массаж и гидромассаж во время купаний;
  • применять контрастный душ, ведь с усилением кровоснабжения и обмена веществ происходит укрепление мышц, и грудь постепенно подтянется.

Чтобы в молочных железах не было скопления жировой ткани, ешьте больше растительной пищи, а жирные блюда сократите.

Проведение операции

Подготовка к мастопексии такая же, как к любому хирургическому вмешательству.

То есть, нужно сделать:

  1. общий и биохимический анализ крови;
  2. общий анализ мочи;
  3. сдать кровь на ВИЧ, гепатит и сифилис;
  4. сделать ЭКГ, УЗИ молочных желез и маммографию

За две недели до операции и на два месяца после следует прекратить прием оральных контрацептивов, желательно не курить, не употреблять алкоголь, исключить из рациона жирную пищу, исключить физические нагрузки.

Длительность операции до трех часов. Затем, в течение трех дней врач наблюдает за пациенткой в стационаре. Это необходимо, чтобы избежать осложнений. Через неделю швы снимают.

После выписки в течение 5-7 дней женщину беспокоят боли в области груди, поэтому нужно принимать обезболивающие препараты.

В течение четырех недель нужно постоянно носить коррекционное белье, чтобы грудь приняла правильную форму и не деформировалась снова.

В течение двух месяцев рубцы и шрамы при правильном уходе исчезнут.

Возможные осложнения:

способов подтянуть грудь без операции. Безопасные способы подтяжки груди

Для женщины вопрос «Как сохранить грудь подтянутой?» является одним из главных вопросов относительно своей внешности. Ведь ни для не секрет, что для мужчин упругая грудь – один из эталонов красоты женщины. Как подтянуть грудь и какие существует для этого способы расскажем в нашей статье.

Со временем грудь теряет свою форму и этому могут способствовать не мало факторов, такие как: возраст, беременность, кормление грудью, резкое похудение, болезнь, большой размер груди, неправильное питание, курение, алкоголь, а также слабые грудные мышцы. Многие прибегают за помощью к пластическим хирургам. Результат таких операций нередко бывает печальный.

ВАЖНО: подтянуть грудь можно и в домашних условиях, не причиняя вреда своему здоровью, но чтобы получить желаемый результат, нужно потратить не мало сил и времени.

Читайте также:  Безоперационная ринопластика – коррекция изъянов носа (без скальпеля)

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Домашние средства для подтяжки груди

Существует не мало способов, как подтянуть грудь, не выходя из дома:

  • Во-первых, это ежедневных уход за ней, который заключается в проведении контрастного душа
  • Во-вторых, использование специальных кремов, в состав которых входит коллаген и эхинацея, лосьонов, масел (эфирные масла кипариса, кудрявой мяты или лимонника) и масок
  • В-третьих, комплекс физических упражнений, направленные на укрепление грудных и спинных мышц.
  • В-четвертых, массаж
  • В-пятых, ношение правильно-подобранного бюстгальтера (более 80% женщин носит его неправильно)
  • И последнее – правильное питание и диета для груди

ВАЖНО: если применять какой-то один способ подтяжки, результата Вы не увидите. Необходимо выполнять это комплексно.

 Массаж для подтяжки груди

как делать массаж груди?

При помощи массажа можно не только получить приятные ощущения, но и эффективно и безболезненно подтянуть грудь. Принцип его основан на стимуляции кровообращения, насыщении тканей кислородом и обменных процессах. Существует несколько видов массажа:

  • Аквамассаж. Выполняется в течение 10 минут под струей воды, комфортной температуры. Круговыми движениям массируйте зону от груди к подмышечным впадинам вверх-вниз, при этом усиливайте поток воды. После процедуры рекомендуется растереть кожу и нанести корректирующих крем. Также можно выполнять массаж рассеянной струей, в течение 20 минут. Только по окончанию ни в коем случае не растирать, пропитать капли воды полотенцем и нанести питательный крем. Такой массаж подтянет грудь
  • Массаж для коррекции и увеличения груди. Возьмите специальное масло или крем, разотрите в ладонях и массируя круговыми движениями, втирайте в кожу не более 5 минут. Движения в области груди должны быть направлены к центру, а под грудью – к подмышкам. После растираний обнимите грудь пальцами сверху и снизу, и вибрационными движениями перемещайтесь от центра к подмышкам
  • Массаж по методики Древнего Китая. Середину ладоней приложите к центру сосков и круговыми движениями, от плеча к центру, выполняйте вращения (9 раз). После этого нужно вдохнуть, а на выдохе прижать грудь к себе (проделать упражнение 9 раз). Делайте поочередно
  • Вакуумный массаж. Нанести на кожу груди масло или крем и при помощи массажера массировать от околососковой зоны к подмышечной. Процедура проводиться лежа и не более 15 минут
способов подтянуть грудь без операции. Безопасные способы подтяжки груди

Косметические масла для подтяжки груди

масла для подтяжки груди

Косметическое масло является базовым, оно изготавливается из ядер, семян и плодов растений при помощи холодного прессования.

Благодаря этому сохраняются природные свойства ингредиентов. Биологически активные вещества, микро и макро-элементы активизируют процессы синтеза коллагена, улучшают кровообращение, нормализуют  метаболизм, тем самым питает и увлажает кожу, придает упругость и омолаживает ее.

ВАЖНО: косметическое масло применяют в неразбавленном виде

К таким маслам, которые способствуют подтяжки груди можно отнести: масло ростков пшеницы, миндаля сладкого, жожоба, какао, вечерней примулы, виноградной косточки, оливковое и льняное.

Эфирные масла для подтяжки груди

эфирные масла для груди

Эфирные масла — высококонцентрированная жидкость, обладают свойствами такими же, как и косметические, и при этом способствуют увеличению количества эстрогенов, снятия стресса кожи и ее реновации. К таким маслам относятся: масло герани, розмарина, иланг-иланга, фенхеля, аниса звездчатого, пачули и можжевельника обыкновенного. Вот несколько рецептов, которые помогут преобразить грудь:

  • для роста груди используют комплекс из масел косточек винограда, иланг-иланг, шалфея мускатного и герани (в пропорции 25/12/2/11 капель)
  • для упругости

Косметические процедуры для восстановления упругости груди

Одними косметическими процедурами не удастся восстановить упругость груди, но они могут применяться в комплексе с диетой и физическими упражнениями. Такие процедуры направлены на то, чтобы увеличить упругость кожи или избавиться от растяжек. Покупая средство, следует обратить внимание на то, возможно ли использование крема в период лактации.

Косметические процедуры для восстановления упругости груди
  • До лактации или по ее завершении можно воспользоваться старинной косметической процедурой для восстановления упругости груди, придуманной еще нашими бабушками. Во время принятия душа нужно направить струю воды на область груди. Несколько раз нужно «обвести» каждую молочную железу движениями, идущими по часовой стрелке. Вода не должна быть слишком холодной или чересчур горячей. Такая процедура должна проводиться каждый раз во время принятия душа.
  • Можно делать очень простые маски в домашних условиях.

Как укрепить грудные мышцы и приподнять женскую грудь

Поговорим о том, как же можно укрепить грудные мышцы и немного приподнять женскую грудь. Заботясь о собственном здоровье, затронем только естественные методы укрепления нашего организма. Поэтому читайте далее и следуйте нашим советам.

Почему женская грудь иногда выглядит непривлекательно

Очень многие девушки и женщины мечтают о том, чтобы их грудь выглядела аппетитно и привлекательно. Но правда жизни такова, что после одних родов, после вторых родов, а может и после следующих там, наша грудь, увы, теряет свою привлекательность и становится не совсем и аппетитной.

Но, сразу оговорюсь, что упражнений, которые могут накачать молочную железу не существует. И если вы хотите увеличить именно молочную железу, то вам прямая дорога к пластическому хирургу, который за определенную сумму денег реализует все ваши желания.

Анатомия женских грудных мышц

Женская грудь состоит из:

  • большой грудной мышцы,
  • малой грудной мышцы,
  • молочной железы,
  • жировой ткани.

Мышцы (большая и малая грудные) расположены за молочной железой, поэтому для того, чтобы приподнять грудь, укреплять нужно именно их. В этом и состоит секрет всех упражнений на развитие грудных мышц.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Приведем простой комплекс упражнений для грудных мышц. В нем будут как простые, так и сложные упражнения. Как раз для каждого вида подготовки. Комплекс можно делать отдельно после разминки или же включать в свою ежедневную зарядку. Если какие-то упражнения будут вызывать вопросы по технике выполнения, то вам стоит обратиться к фитнес тренеру.

Читайте также:  Из чего можно сделать маску-скраб для лица

Отжимания от пола

Первое и основное упражнение для укрепления грудных мышц – это отжимания от пола или от какой-либо опоры. Существует очень много вариантов отжиманий. Я сегодня расскажу вам о некоторых их них.

Вариант 1: И.П. – ложимся на коврик, руки ставим шире плеч ( и руки держим строго под плечами). Все тело у вас образует ровную линию. И начинаем опускать и поднимать корпус. Опускаться и подыматься должен весь корпус, а не только попа или живот. Отжимаемся 2 подхода по 10 раз.

Вариант 2: И.П. также как и в варианте 1, только руки ставим немного уже плеч. Опускаем корпус и руки ставим вдоль корпуса.

Отжимаемся 2 подхода по 10 раз.

Разведение рук с гантелями на фитболе

Разведение рук с гантелями на фитболе хорошо укрепит грудные мышцы, особенно если вам сложновато делать отжимания.

И. П. — ложимся спиной на мяч (фитбол), поясница должна лежать на мяче. Берем гантели по 2 или 1 кг и поднимаем полусогнутые руки вверх. Руки должны быть над грудью. Повторяем 2 подхода по 10 раз.

Планка — комплексное упражнение

Об этом упражнении уже много сказано и написано, но стоит повториться. Планка — комплексное упражнение на все мышцы торса: пресс, спина, грудь, плечи. Планку можно добавить в любой тренировочный комплекс. В нашем грудном комплексе пребывание в планке позволяет немного отдохнуть от направленных упражнений на грудные мышцы и гармонично развить ваше тело.

Итак, планка: И. П. – становимся на локти, корпус ровный, руки строго под плечами. Стоим 3 подхода по 30 секунд ( или по 1 минуте).

Упор на руки на грудные мышцы

Упор на руки – это статическое упражнение, которое в статической нагрузке укрепляет большую грудную мышцу. И. П. также как и в планке, только руки должны быть ровные и стоять под плечами. Стоим 3 подхода по 30 секунд ( или по 1 минуте).

Отжимания с опор ног на фитбол для продвинутых

Ну вот вам и примерный комплекс упражнений для укрепления грудных мышц. Сразу оговорюсь, что выполнять этот комплекс упражнений желательно 3 раза в неделю, чтобы мышцы имели возможность восстановиться между тренировками. Уделяйте внимание вашим грудным мышцам, и ваш торс станет привлекательней.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Упражнения с утяжелением – считаются наиболее результативными. Они дают дополнительную нагрузку. Выполнять можно как в тренажерном зале, так и дома, заменив гантели на бутылочки с песком.

Потребуются две небольшие гантели весом около килограмма. Руки с гантелями свободно опускают на уровень бедер, кисти направлены к корпусу. Далее медленно, аккуратно поднимают вверх руки и одновременно делают вдох. Такое упражнение делается в 3 подхода по 10 выполнений. Между каждым подходом отдых должен быть равен минуте.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Выполняя упражнение Пулловер необходимо следить за тазовой областью, которая не должна подниматься со скамьи

Махи гантелями вперед — это ещё одно простое, но в тоже время эффективное упражнение. Оно позволяет развить дельтовидную мышцу. Выполнять такое упражнение можно стоя и в положении сидя.

Руки при махах изначально располагаются параллельно бедрам вдоль туловища. Гантели следует взять так, чтобы при выполнении махов пальцы осуществляли движения от груди. Сами утяжелители на вдохе необходимо поднимать приблизительно на уровень плеч.

При этом не следует делать резкие рывки– поднимать и опускать руки необходимо в среднем плавном темпе.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Самым популярным упражнением, способствующем укреплению и подтягиваю грудной мышцы, является разводка лежа или в наклонной позиции на скамье. Для разводки потребуются гантели весом в 2-3 кг. Занимают удобную позицию на скамье, руки со снарядами сгибают в локтях под углом около 45 градусов.

Далее следует аккуратно сводить и разводить гантели, словно пытаясь руками обнять невидимое дерево. Уже буквально через несколько подходов можно почувствовать нагрузку на нужные группы мышц, а через несколько недель подобных занятий будут заметны первые результаты.

Осторожно! Следует правильно дозировать усилия при выполнении этого упражнения с утяжелением. Нужно контролировать движение рук, которые не должны отклоняться от первоначального угла в 45 градусов. Эффективность отмечается при 4-5 подходах.

С гантелями на скамье можно выполнять также такое упражнение, как Пулловер . Оно одновременно задействует мышцы плеч и груди. Для выполнения потребуются гантели весом 2-3 кг. Выполняется рассматриваемое упражнение лежа, с опорой спины в скамью. Корпус располагается перпендикулярно скамье, ноги согнуты в коленях под прямым углом и упираются в пол.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Снаряды необходимо аккуратно взять за гриф, после чего, двигая исключительно руки в плечах, следует поднимать гантели вверх-вниз. При этом нужно следить за тазовой областью, которая не должна подниматься со скамьи, иначе грудные мышцы в процессе выполнения этого упражнения не будут прорабатываться.

Помоги себе сам…

Итак, в период лактации постарайтесь позаботиться о своей груди.

Организация кормления подразумевает не только контроль за выделяемым количеством молока, но и регулирование самого кормления по времени. Известно, что малыш уже через 5 минут от начала сосания груди получает 3/4 объема молока, содержащегося в груди матери. Само кормление в целом занимает 10-15 минут. Необходимо подобрать оптимальную позу для кормления. Можно, например, кормить малыша, лежа на боку, с подушкой под локтем. В таком положении грудь меньше находится на весу и кожа, соответственно, меньше растягивается. Необходимо тщательно соблюдать правила гигиены: перед кормлением мыть руки с мылом и регулярно, желательно каждый день, менять нижнее белье.