Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать свисающую складку в нижней части живота (так называемый фартук)? — этот вопрос мне задали десятки людей! Поэтому пришла пора ответить вам на этот вопрос, поделится тем, что знаю я и тем, что помогло мне)

Причины возникновения жира в области живота

Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:

  1. 1. Малоподвижный образ жизни. При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
  2. 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
  3. 3. Стрессы и недосыпание.
  4. 4. Нарушение обменных процессов в организме.

Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.

Три кита, на которых держится живот

В основе появления нежелательного жирка на талии ведут три причины:

  • переедание;
  • недостаток движения;
  • замедление метаболизма (обмена веществ в организме) с возрастом.
Три кита, на которых держится живот

Зная это, никогда не поздно вступить в борьбу с выступающим животом. Причем, если с последним пунктом сложно что-либо сделать, так как с возрастом идет замедление обменных процессов, то с первыми двумя можно справиться самостоятельно. Для того, чтобы эффективно убрать жир с живота достаточно: подключить физические упражнения и начать питаться более рационально.

Читайте также:  Как выглядит лицо после пилинга и какой уход требуется

Почему именно эти два фактора – питание и физическая активность отвечают за плоский живот? Дело в том, что форма живота зависит от состояния мышц брюшного пресса и от толщины жирового слоя. Слабые мышцы можно подтянуть с помощью упражнений, а вот отрегулировать жир можно с помощью правильного питания. Не забывайте: ваше телосложение на 80 % зависит от того, что вы кушаете, и только на 20 % от физической активности.

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Топ-жиросжигающих упражнений для пресса

    Для тех, кто хочет знать, как эффективно бороться с жиром на животе с помощью спорта, ведущие специалисты разработали следующий комплекс упражнений, предусматривающий 15-20 повторений. Такие занятия помогают вернуть оптимальный объем талии, стимулируя все группы мышц живота. Их нетрудно выполнять дома.

    «Часовые стрелки»

    1. Лягте, ладонями поддерживайте ягодицы.
    2. Между полом и поясницей не должно быть промежутка.
    3. Поднимите нижние конечности под углом 90°.
    4. Постепенно опустите одну ногу, а затем снова поднимите ее.
    5. Повторите то же второй конечностью.
    6. Резко встаньте и сделайте 12 подпрыгиваний.

    «Скалолаз»

    Топ-жиросжигающих упражнений для пресса
    1. Примите положение для отжиманий.
    2. Отделите ногу от пола и согните.
    3. В быстром темпе ведите колено к грудной клетке.
    4. Смените ногу, завершите действия подпрыгиваниями.

    «Складки»

    1. Сядьте и упритесь руками о пол сзади.
    2. Приближайте колени к грудине.
    3. В то же время туловище должно двигаться к ногам.
    4. Выпрямите ноги, но не становитесь на пол.
    5. Перейдите к прыжкам.
    Читайте также:  Как осуществлять окрашивание волос хной и басмой

    «Тесное кресло»

    1. Выберите устойчивый стул и сядьте, сохраняя прямую осанку и втянув живот.
    2. Держитесь за края сиденья и тяните к грудной клетке согнутые ноги.

    Скручивание корпуса

    1. Лягте на лопатки и спрячьте руки за головой.
    2. Приподнимите полусогнутые ноги, бедра держите вертикально.
    3. Вдохните, приподнимая плечи, одновременно направляйте колени к голове и скручивайте корпус.

    «Пружинистый подъем»

    Топ-жиросжигающих упражнений для пресса
    1. Лягте, прижавшись стопами к поверхности пола и спрятав руки за голову.
    2. На вдохе поднимайте торс, делая спину круглой.
    3. Вернитесь в первоначальное положение, но торс должен быть опущен.
    4. Выдохните.

    Для усиления нагрузки делайте упражнение, используя римскую скамью.

    «У перекладины»

    1. Примите лежачее положение на полу и согните колени.
    2. Ступнями зацепитесь за перекладину.
    3. Бедра должны размещаться вертикально, руки – на затылке.
    4. Вдыхая, приподнимите корпус повыше, округляя спину.
    5. Опускаясь, выдохните.

    «Боковая опора»

    1. Лежа на боку, обопритесь локтем.
    2. Сомкните напряженные ноги.
    3. При подъеме ног вдыхайте, при опускании – выдыхайте.

    «Полотенце»

    1. Лягте, согнув ноги в коленях.
    2. Зажмите между ногами мягкое объемное полотенце.
    3. Сделайте вдох и отделите торс от поверхности.
    4. Не прекращая сжимать полотенце, замрите на 2 секунды.
    5. Опустите туловище на выдохе.
    Топ-жиросжигающих упражнений для пресса

    Вращение массажного обруча

    Для устранения жировых отложений в боках:

    1. Поставив ноги на уровне плеч, «наденьте» инвентарь.
    2. Вращайте обруч бедрами.

    Желающим уточнить, как избавиться от жира на животе по его центру, рекомендуется выполнять упражнение, держа ноги вместе. Сначала занимайтесь по 3 минуты трижды в сутки, затем увеличивайте продолжительность занятий до 10-15 минут. От использования обруча придется отказаться тем, кто имеет гинекологические заболевания в стадии обострения, а также болезни позвоночника, почек, желудка, кишечника, мочевого пузыря. После устранения проблемы занятия можно возобновить.

    yandex_partner_id = 90065; yandex_site_bg_color = ‘F4FCFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.2; yandex_direct_type = ‘vertical’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘0000FF’; yandex_direct_title_color = ‘FF0000′; yandex_direct_url_color = ’07A0DC’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘002AFF’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

    Читайте также:  Оттеночный бальзам «Тоника» для седых волос

    Основные выводы

    Выпирающий живот, свисающие бока – это распространенная проблема, чтобы избавиться от нее, нужно соблюдать такие правила:

    1. Перейдите на правильное питание, употребляйте больше белков, сложных углеводов, клетчатки, немного полезных жиров.
    2. Пейте от 2 л воды за сутки.
    3. Регулярно занимайтесь спортом с тренером или самостоятельно. Во время домашних тренировок выполняйте упражнения для укрепления пресса.
    4. Сочетайте разные виды физических нагрузок: занятия с хулахупом, пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога, плавание, кардионагрузки.
    5. Массируйте живот.
    6. Делайте обертывания, пилинг, маски, чтобы улучшить внешний вид кожи, сделать ее подтянутой.
    7. Принимайте жиросжигатели.

    Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстро подтянуть живот, сделать талию более тонкой и изящной.